Возможно, вы видели или слышали о жидких добавках для диет, но не совсем уверены, для чего они используются, и есть ли от них польза. Многочисленные жидкие добавки продаются как добавки для похудения, увеличения веса, пищевые или витаминные добавки . Так что, если вы чувствуете себя подавленным, вы не единственный. Узнать немного больше о добавках — это шаг в правильном направлении.
Кто они такие?
Жидкие диетические добавки — это пищевые добавки, которые вы можете пить и которые содержат множество необходимых питательных веществ. Калорийность и питательная ценность варьируются в зависимости от типа выбранной вами добавки. Например, некоторые добавки представляют собой питательные коктейли, предназначенные для замены приема пищи и помогающие похудеть. Другие представляют собой белковые добавки или высококалорийные коктейли, созданные для набора веса. Некоторые из них подходят, когда вы недоедаете, имеете ограничения в питании или восстанавливаетесь после болезни или операции. Одна общая черта этих добавок заключается в том, что они, как правило, содержат хорошее сочетание углеводов, белков, полезных жиров, витаминов и минералов.
Плюсы
Есть несколько преимуществ использования этих добавок.
- Они помогают обратить вспять недоедание.
- Они необходимы, когда вы ограничены жидкой диетой.
- Добавки могут помочь в потере веса.
- Они могут способствовать восстановлению мышц после тренировки.
Такие добавки насыщены питательными веществами и удобны в использовании. Добавки не должны заменять здоровую диету, но они безопасны при правильном использовании. Вы можете употреблять добавки один или два раза в день или по рекомендации врача.
Недостатки
Когда вы думаете о приеме этих добавок, есть некоторые недостатки, на которые следует обратить внимание.
- Хотя такие добавки часто насыщены необходимыми питательными веществами, они не должны заменять прием пищи, если это не необходимо с медицинской точки зрения, отмечает Harvard Health Publications .
- Кроме того, некоторые жидкие добавки содержат большое количество добавленного сахара и могут быть довольно дорогими.
Добавки для похудения
Некоторые жидкие добавки предназначены для замены еды, чтобы помочь похудеть. Они часто содержат от 100 до 200 калорий на порцию, содержат много белка и мало сахара. Примеры включают Обзор быстрой диеты для похудения и Интервью со старшим вице-президентом Nutrisystem Стейси Маллен . При использовании их для похудения важно есть разнообразную здоровую пищу и поддерживать общее потребление энергии на уровне от 1200 до 1500 калорий в день. Вы можете похудеть без этих добавок, но они часто удобны и содержат подробные планы питания для похудения, которые полезны для некоторых людей.
Добавки для увеличения веса
Диетические добавки, предназначенные для увеличения веса, обычно содержат большое количество калорий и белка. Они часто продаются как продукты спортивного питания, предназначенные для спортсменов и бодибилдеров, и употребляются между приемами пищи, чтобы добавить дополнительные калории. Примеры включают MuscleMilk Gainer и Optimum Nutrition PRO Gainer.
Пищевые добавки
Пищевые добавки, обычно используемые в больницах и домах престарелых, также могут способствовать увеличению веса. Тем не менее, основное внимание уделяется тому, чтобы помочь вам получить различные необходимые питательные вещества. Вы можете использовать их между приемами пищи или в качестве заменителей пищи. Они полезны для пациентов, которые больны, имеют недостаточный вес, восстанавливаются после операции, могут переносить только мягкую пищу или имеют диетические ограничения, требующие жидкой диеты. Примеры пищевых добавок включают « Susure» и « Boost» .
Рекомендуемые добавки
Хотя, как правило, лучше всего получать ежедневное питание из продуктов, а не из добавок, когда добавки необходимы, выбирайте лучшие продукты. Ниже приведены хорошие варианты:
1. Обеспечьте
MedlinePlus рекомендует Sure как один из лучших, когда вы соблюдаете полную жидкую диету, а система здравоохранения Университета Вирджинии советует выбирать высококалорийный Sure Plus, когда вы выздоравливаете от болезни (например, рака) или операции. Sure Plus выпускается с различными вкусами и содержит 350 калорий, 13 граммов белка и 26 витаминов и минералов в каждой порции. Если вы ищете менее калорийный вариант, выберите «Обеспечить оригинал» или « Обеспечить легкость» . Если ваша цель — похудение или контроль над весом, попробуйте Убедитесь, что с высоким содержанием белка , или Убедитесь, что Enlive (содержат 20 граммов белка), чтобы помочь нарастить мышечную массу.
2. Повышение
Boost — еще одна добавка, рекомендованная MedlinePlus для пациентов, соблюдающих полноценную жидкую диету. Попробуйте Boost Plus, когда вам нужны дополнительные калории из-за болезни, операции или лучевой терапии, предлагает система здравоохранения Университета Вирджинии. Как и Sure Plus, Boost Plus содержит 360 калорий, 14 граммов белка и 26 витаминов и минералов. Бренд Boost также предлагает Boost Original, который содержит меньше калорий, чем Boost Plus, High Protein Boost , Boost Calorie Smart (напиток с пониженной калорийностью) и Boost Glucose Control .
3. Медфаст
Если ваша цель — похудеть , заменители пищи Medifast — хороший вариант. Показано, что эти пищевые коктейли эффективны для снижения веса при использовании в рамках плана Medifast. Согласно одному исследованию 2015 года, они также помогают снизить факторы риска сердечных заболеваний и сохранить мышечную массу тела . Типичный питательный коктейль Medifast содержит чуть более 100 калорий, 14 граммов белка, 24 витамина и минерала и около 7 граммов сахара.
4. Нутрисистема
Согласно исследованию 2011 года, опубликованному в Journal of Chiropractic Medicine, как и продукты Medifast, заменители пищи Nutrisystem безопасны и эффективны для похудения . Коктейли Nutrisystem содержат около 110 калорий, 15 граммов белка, различные витамины и минералы и около 7 граммов сахара.
5. Тонкий быстрый
Журнал хиропрактики также рекламирует заменители пищи SlimFast как безопасные и эффективные для снижения веса. Коктейли Slim Fast содержат около 180 калорий, 20 граммов белка, 22 витамина и минерала и всего 1 грамм сахара.
6. Панель питания
Когда вы думаете о Power Bar , вы можете представить спортсмена, который ест энергетический батончик. В то время как Power Bar производит энергетические батончики, этот бренд также предлагает жидкие пищевые добавки с высоким содержанием белка, идеально подходящие для восстановления мышц после напряженных тренировок. Эти коктейли содержат около 160 калорий, 30 граммов белка, 24 витамина и минерала и всего 2 грамма сахара.
7. Органы
Пищевые добавки Orgain , разработанные доктором Эндрю Абрахамом, используют только высококачественные органические ингредиенты и содержат органические смеси фруктов и овощей в дополнение к белку. Эти сертифицированные органические пищевые добавки содержат около 250 калорий, 16 граммов белка, 23 витамина и минерала и 12 граммов сахара.
Что искать
Выбирая эти добавки, ищите бренды, в которых сахар не указан в качестве первого или второго ингредиента. Harvard Health Publications рекомендует выбирать добавки, содержащие от 10 до 20 граммов белка, менее 7 граммов жира и не более 40 граммов общих углеводов на порцию в 8 унций.
Начиная
Ваша медицинская история и цели по контролю веса помогают определить, какой напиток выбрать и как часто его пить. Доступны различные добавки для удовлетворения ваших потребностей, поэтому проконсультируйтесь со своим врачом или диетологом, чтобы узнать, какая из них лучше всего подходит для вас.