Витамин B является важным питательным веществом, что делает дефицит витамина B серьезной проблемой. Если вы подозреваете, что рискуете получить недостаточно, у вас есть все основания внимательно прочитать эту статью.
Семейство витаминов группы В
Семейство витаминов группы В состоит из нескольких компонентов:
- Витамин B1 (он же тиамин)
- Витамин B2 (он же рибофлавин)
- Витамин B3 (он же ниацин)
- Витамин B5 (он же пантотеновая кислота)
- Витамин B6 (он же пиридоксин)
- Витамин B7 (он же биотин)
- Витамин B9 (он же фолиевая кислота)
- Витамин B12 (он же кобаламин)
Как видите, все они имеют разные псевдонимы, что может вызвать некоторую путаницу, когда они появляются на упаковке пищевых продуктов и в добавках. Если врач говорит вам, что вам нужно больше витамина B5, вы должны знать его под другим названием, пантотеновой кислотой, так как именно так он обычно появляется при просмотре полок магазинов.
Все вышеперечисленные витамины приносят большую пользу для здоровья. Они помогают организму в создании эритроцитов, поддержании нервной системы, сохранении тонуса кожи и мышц и предотвращении некоторых форм рака. Они также поддерживают правильный обмен веществ, и широко распространено мнение, что они помогают бороться со стрессом и его пагубными последствиями для организма. Список преимуществ можно продолжать и продолжать. Другими словами, это не то, что вы хотите пропустить.
Признаки дефицита витамина B
С другой стороны, последствия дефицита витамина В столь же неприятны. Вот симптомы и последствия по порядку:
Витамин B1: Бербери, расстройство нервной системы, которое может вызвать все: от учащенного сердцебиения и потери веса до смерти.
Витамин B2: Трещины на губах, опухший язык и крайняя чувствительность к солнечному свету.
Витамин B3: Дефицит способствует пеллагре, которая, в свою очередь, вызывает умственную вялость, серьезные проблемы с кожей, слабость и диарею.
Витамин B5: прыщи и онемение кожи.
Витамин B6: Проблемы с кожей, анемия, вздутие живота и повышенное кровяное давление.
Витамин B7: может задерживать рост и развитие у маленьких детей.
Витамин B9: Серьезный риск врожденных дефектов, если беременная женщина испытывает дефицит. Также может способствовать развитию анемии.
Витамин B12: Повреждение нервов и умственная вялость, усталость, диарея, депрессия и анемия.
Почему вы должны не рисковать
Все члены семейства витаминов группы В растворимы в воде. Это означает, что, в отличие от таких витаминов, как A и D, передозировка ими практически невозможна, и изначально полезные витамины станут токсичными для вашего организма. Вместо этого ваше тело просто вымывает избыток витамина B, который ему не нужен.
Кроме того, комплекс витаминов группы В (т. е. добавка, содержащая все восемь разновидностей, перечисленных выше) относительно дешев до такой степени, что вы можете быть уверены, что у вас есть все, что вам нужно, за сущие копейки в день. Это действительно тот случай, когда нечего терять, а можно получить все.
Если вы плохо знакомы с добавками, или просто не любят глотать таблетки, знаю , что много продуктов есть витамин .
В авось , что у вас есть проблемы пищеварения и просто не может поглотить все или некоторые витаминные Bs правильно из пищи (часто в результате медицинского состояния), вы даже можете получить витамин B инъекций . Тем не менее, эту тему лучше всего обсудить с врачом, если это ваша ситуация, поскольку подавляющее большинство людей могут сразу же воспользоваться преимуществами диеты, богатой витамином B, и / или режима приема добавок.