Жилет с утяжелением во время кардио может оказаться весьма полезным. Однако это не для всех; Здесь вы узнаете, подходит ли вам ношение жилета с утяжелением во время кардио.
Ношение жилета с утяжелением во время кардио
Если вы регулярно бегаете или считаете себя на среднем уровне или выше в каком-то другом подобном виде спорта, утяжеленный жилет может быть именно тем, что вам нужно, чтобы подняться на ступеньку выше. Добавляя дополнительный вес, вы увеличиваете количество сжигаемых калорий и укрепляете мышцы, чтобы справиться с дополнительным весом.
Это, в свою очередь, означает, что ваша производительность без утяжеляющего жилета улучшится, так как ваши мышцы, по сути, находятся в состоянии перенапряжения. Попрактикуйтесь в прыжках с жилетом, затем снимите вес, и вы будете готовы взорваться в воздухе. Спринт в гору без веса будет ощущаться как бег по ровной поверхности или даже под гору. Каким бы ни был ваш вид спорта, утяжеленный жилет даст вам толчок.
Кому не следует этого делать
Если вы только начинаете , упражнений только с собственным весом будет достаточно, чтобы вы хорошо утомились. Это особенно актуально, если у вас есть лишние килограммы . Добавление еще большего веса, конечно, приведет к дальнейшему сжиганию калорий, но ваши суставы и связки могут заплатить высокую цену. Если они еще не привыкли к регулярным упражнениям, добавление большего веса немного похоже на надевание грузового пояса ныряльщика на того, кто еще учится плавать.
Есть медицинские показания, которые исключают использование утяжеляющих жилетов, особенно травмы спины. Грузовые жилеты перемещают центр тяжести выше и создают дополнительную нагрузку на среднюю часть тела, и некоторые эксперты считают, что даже здоровые люди должны носить дополнительный поддерживающий пояс (как у тяжелоатлетов), чтобы предотвратить чрезмерную нагрузку на спину.
Совершение покупки
Итак, допустим, вы хотите попробовать утяжеленный жилет. Существует много брендов и моделей, но вот несколько общих рекомендаций, которые следует учитывать при совершении покупок:
Регулируемый вес. Никогда не покупайте дешевый жилет с фиксированным весом. Вы должны начать с легкого веса и постепенно увеличивать его, иначе вы почти наверняка столкнетесь с проблемами.
Моющиеся — это должно быть дано, но вам может не показаться, что это нужно искать, когда вы сравниваете жилеты в магазине. Вы будете много потеть, поэтому готовьтесь соответствующим образом.
Правильный вид. Как было сказано ранее, существует множество различных моделей. Вес обычно колеблется от десяти до 100 фунтов, и, конечно же, есть разные модели для мужчин и женщин. Некоторые из них короче, поэтому большая часть веса находится высоко и, таким образом, смещается центр тяжести еще выше, но вы также получаете большую гибкость средней части для преодоления полос препятствий и тому подобного. Не существует универсального жилета на все случаи жизни, поэтому попробуйте несколько и поговорите со знающим продавцом о мероприятиях, которые вы планируете, чтобы убедиться, что вы получите наилучший вариант.
Вы получаете то, за что платите . Старый каштан, безусловно, применим здесь, так как плохо сконструированный жилет может быть совершенно вредным. Скажем, ваш жилет не сбалансирован, поэтому ваша правая сторона получает на несколько фунтов больше, чем левая. Это может быть не сразу заметно, когда вы примеряете 75-фунтовый жилет в магазине, но после нескольких месяцев пробега с ним каждый день ваша спина начнет это замечать. Или, возможно, это некачественная швейная работа, когда небольшая складка продолжает тереться о ваш левый бицепс с каждым шагом. Итог: качество важно для долгосрочных перспектив.
Фото предоставлено Джо Траном , www.thexvest.com