Когда вы не получаете достаточного количества определенных витаминов, ваше тело не может работать с максимальной эффективностью. Со временем это может проявиться в виде, казалось бы, случайных симптомов, которые могут остаться незамеченными, если вы их не ищете. Если вы испытываете один или несколько из этих распространенных признаков дефицита витаминов, подумайте о своем рационе, чтобы увидеть, не хватает ли вам каких-либо основных игроков. Еще лучше, попросите своего врача сделать анализ крови, чтобы проверить свой профиль питания на предмет недостающих питательных веществ.
1. Изменения волос, кожи или ногтей
Согласно Podiatry Today , это часто является одним из первых признаков дефицита. Если ваши ногти когда-то были твердыми и крепкими, но внезапно начали расслаиваться или трескаться, это может быть признаком недостатка питательных веществ. Точно так же, если ваши волосы внезапно начинают выпадать или становятся слабыми и ломкими, или ваша кожа становится сухой и раздраженной, это может указывать на дефицит. Общие питательные вещества, которых может не хватать, включают витамины группы В, особенно биотин и витамин В12, а также омега-жирные кислоты.
2. Судороги ног
Мышечные спазмы часто являются признаком дефицита витаминов, и это часто проявляется в виде ночных судорог в ногах . Подумайте о потреблении кальция, калия, магния , витамина D и витамина B12, чтобы увидеть, не испытываете ли вы недостатка в некоторых жизненно важных питательных веществах.
3. Неврологические симптомы
Связь между неврологическими симптомами и дефицитом витамина только начинает понимать. Позднее выяснилось, что пациенты с болезнью Паркинсона, синдромом беспокойных ног и даже шизофренией просто страдают от дефицита витаминов. Периферическая невропатия , расстройство, которое часто возникает как осложнение диабета, также может возникать из-за дефицита витаминов группы В, витамина Е или омега-жирных кислот.
4. Анемия
Анемия обычно связана с дефицитом железа, но знаете ли вы, что дефицит витамина B12 или фолиевой кислоты также может привести к анемии? Если в последнее время вы чувствуете необъяснимую усталость или испытываете такие физические симптомы, как бледность или «ложковатость» ногтей, при которых ногти приобретают вогнутый вид, у вас может быть анемия.
5. Частые легкие заболевания
Можно легко игнорировать частые простуды, грипп или общие недомогания, но если вы часто болеете, возможно, вашему телу чего-то не хватает. Когда вам не хватает определенных витаминов, ваша иммунная система страдает, и становится все труднее бороться с чужеродными захватчиками. Если вам кажется, что вам требуется больше времени, чем обычно, чтобы вылечиться от упорной простуды или гриппа, или если вам кажется, что вы переходите от одной болезни к другой, внимательно пересмотрите свой рацион. Может чего-то не хватает?
Слово предостережения
Каждый из этих симптомов может свидетельствовать о дефиците витаминов, но многие из них также могут свидетельствовать о более серьезных нарушениях. Некоторые заболевания, такие как Анемия при целиакии или воспалительное заболевание кишечника, могут препятствовать усвоению витаминов и вызывать дефицит. В этом случае простого приема витаминной добавки будет недостаточно для коррекции вашего расстройства. В других случаях такие проблемы, как заболевания щитовидной железы или диабет, могут вызывать аналогичные проблемы и требуют немедленного обращения к квалифицированному врачу. Эти признаки должны быть предупреждением о том, что что-то не так, но не диагностическими критериями. Если вы чувствуете, что ваше здоровье по какой-либо причине страдает, обратитесь к своему лечащему врачу для полного осмотра и оценки.