Несоблюдение регулярного цикла быстрого сна может вызвать проблемы во время бодрствования. Сон влияет на вашу способность функционировать, а сон без достаточного количества быстрого сна также может вызвать множество проблем со здоровьем.
Что такое РЭМ?
REM расшифровывается как «быстрое движение глаз» и назван в честь активности глаз во время сна. По данным Национального института неврологических расстройств и инсульта (NINDS), эта активность сигнализирует о всплеске активности мозга на этой стадии сна, которая занимает около 20 процентов от общего времени сна .
Раньше сон считался пассивным состоянием, но исследования показали, что мозг довольно активен, особенно во время БДГ. Цикл быстрого сна следует схеме:
Сигналы от моста в основании мозга поступают в таламус.
Таламус посылает сигналы в кору головного мозга.
Мост отключает нейроны в спинном мозге, лишая спящего возможности двигаться во сне.
БДГ — это одна из пяти стадий сна. В течение ночи спящий переходит от первой стадии к пятой стадии БДГ. Недостижение стадии быстрого сна означает незавершенный цикл.
Не достигнув стадии быстрого сна
Определенные условия могут влиять на неспособность получить достаточное количество сна с быстрым движением глаз.
Люди с терминальной бессонницей могут не испытывать столько времени на этой стадии сна, потому что состояние усиливается в более поздней части цикла сна. Люди склонны больше мечтать в ранние утренние часы. Те, у кого поздняя бессонница, теряют БДГ-сон, поскольку просыпаются слишком рано и не могут снова заснуть.
Апноэ во сне нарушает циклы сна и может мешать способности достигать пятой стадии сна в течение ночи.
Нарушения сна, которые мешают естественному протеканию сна, могут мешать пятому циклу. Кроме того, у людей, принимающих определенные лекарства, травяные добавки или алкоголь перед сном, может наблюдаться снижение пятой стадии сна.
Важно обсудить проблемы со сном со своим врачом, чтобы убедиться, что проблема не сохраняется. Исследование сна может быть необходимо для диагностики расстройства сна.
Последствия недостижения стадии быстрого сна
Что произойдет, если вы не достигнете стадии быстрого сна? Существует противоречивая информация, но, согласно некоторым исследованиям, могут возникать проблемы с когнитивной и болевой чувствительностью, а также в других областях. Исследования, посвященные быстрому движению глаз и недосыпанию, выявили:
Недостаток быстрого сна также может привести к усилению приступов мигрени. Исследование 2010 года показало, что лишение сна вызывает изменения в уровнях ключевых белков мозга, которые, как известно, играют роль в возникновении мигрени.
Слишком мало быстрого сна также может увеличить риск слабоумия в более позднем возрасте. Исследование Бостонского университета показало, что меньшее количество быстрого сна было связано с 9-процентным увеличением риска слабоумия и 8-процентным увеличением риска деменции при болезни Альцгеймера.
Отсутствие сна с быстрым движением глаз может мешать долговременной памяти. У крыс, лишенных сна с быстрым движением глаз, наблюдалось снижение пролиферации клеток в части мозга, связанной с долговременной памятью, в исследовании Денниса МакГинти, доктора философии .
Проблемы с весом связаны с отсутствием этой стадии сна. Согласно исследованию Университета Питтсбурга, сокращение быстрого сна может способствовать проблемам с весом у подростков и детей .
Навыки совладания и рефлексы могут снизиться. Исследование Университета Висконсина показало, что у крыс, лишенных сна с быстрым движением глаз, была снижена способность справляться с трудными ситуациями и демонстрировать защитные реакции в угрожающих условиях.
Советы по достижению быстрого сна
Может быть трудно расслабиться ночью, но спокойный сон не только физически восстанавливает, но и важен для многих когнитивных функций. Вот несколько советов, которые помогут вам расслабиться и достичь быстрого сна:
Расслабьтесь перед сном.
Создайте и установите режим ночного сна.
Создайте комфортные условия для сна (темная комната, прохладная температура и т. д.).
Избегайте дневного сна.
Избегайте употребления продуктов, которые поддерживают вас, таких как никотин и кофеин.
Занимайтесь ежедневно, но избегайте упражнений за 3 часа до сна.
Ограничьте время перед экраном перед сном.
Избегайте использования мобильных телефонов, планшетов, электронных книг, ноутбуков и телевизора перед сном, так как было показано, что подсветка экрана сокращает ваш быстрый сон.
Обучение и память
Пятая стадия сна может играть роль в обучении и памяти. В статье « Обучение во сне и память » отдела медицины сна Гарвардской медицинской школы исследуется взаимосвязь между сном, памятью и обучением.
Люди, участвующие в интенсивном языковом курсе, испытали увеличение БДГ. Это указывает на то, что мозгу требуется больше быстрого сна, чтобы усвоить новую информацию.
Исследования на мышах показывают увеличение фазы быстрого сна после прохождения нового пути через лабиринт. Это означает, что мышам может потребоваться больше времени на этой стадии сна, чтобы усвоить уроки, извлеченные из опыта.
Пятая стадия, кажется, играет роль в процедурной памяти (последовательные шаги для выполнения задач). Похоже, что эта стадия сна может помочь вам вспомнить, как выполнять задачи.
Как и в случае многих проблем со сном, роль быстрого движения глаз в обучении и памяти все еще изучается. Противоречивые теории и дебаты по этому вопросу продолжаются, и возникают некоторые противоречивые данные.
Люди, принимающие лекарства, которые мешают быстрому сну, не сообщали об ухудшении памяти.
Повреждения ствола головного мозга могут устранить пятую стадию сна у некоторых пациентов, но пациенты не испытывают явной неспособности к формированию новых воспоминаний.
Недостижение фазы быстрого сна может быть полезным при определенных обстоятельствах, но лишение сна не является терапией депрессии. Лица с депрессией могут испытывать улучшения, если лишены этой стадии сна.
Спокойной ночи отдыха
Нельзя недооценивать преимущества хорошего ночного отдыха. Отключите и расслабьтесь, чтобы получить глубокий сон, который вам нужен, чтобы восстановиться и перезарядиться. Хотя мало что известно о специфических функциях циклов быстрых движений глаз, эта стадия сна кажется важной, и невыполнение этого цикла в некоторых случаях может привести к проблемам. Во время этой активной фазы сна стимулируются области мозга, используемые для обучения. Это может быть причиной того, что дети спят чаще, чем взрослые.
Мы используем cookie-файлы для наилучшего представления нашего сайта. Продолжая использовать этот сайт, вы соглашаетесь с использованием cookie-файлов.
