Если вы предпочитаете натуральные средства от приливов, а не прием эстрогена, то вы не одиноки. Многие женщины считают, что природные средства, наряду с диетой и физическими упражнениями, могут облегчить приливы и другие симптомы менопаузы.
Крем с натуральным прогестероном
Крем с прогестероном можно найти в большинстве магазинов здоровой пищи и во многих аптеках, а также в Интернете. Он доступен без рецепта, безопасен и не имеет побочных эффектов. Но так ли это эффективно?
Исследования говорят, что он эффективен примерно для 85 процентов женщин. Кремы обычно втирают в кожу внутренней поверхности бедра, внутренней стороны руки или шеи, где они легко впитываются в организм. Большинство брендов предлагают от одной четвертой до половины чайной ложки в день в течение двадцати одного дня, а затем делают перерыв в одну неделю.
В то время как многие женщины обнаружили, что это значительно уменьшает приливы и другие симптомы менопаузы, есть и другие женщины, которые получают небольшое облегчение. Это может быть связано с широким диапазоном содержания прогестерона в кремах. У некоторых может быть менее 10 миллиграммов прогестерона, а у других — до 400-500 миллиграммов. Внимательно прочитайте этикетки на всех натуральных средствах от приливов.
Соя
Было показано, что изофлавоноиды сои, содержащиеся в соевых продуктах, таких как соевое молоко и тофу, уменьшают приливы, если их употреблять на регулярной основе в течение как минимум трехмесячного периода. Рекомендуемое потребление составляет не менее 60 граммов сои в день. Это можно найти в:
- Две чашки соевого молока
- Одна чашка тофу
- Эдаме одна чашка
Следует соблюдать осторожность. Некоторые исследования показывают, что соевые продукты могут быть вредны для здоровья. Все соевые продукты, кроме лецитина, содержат токсины .
- Соятоксин
- Ингибиторы протеазы
- Фитиновая кислота
- я лектины
- Нитрозамины
- Уровни концентрации марганца
Они могут действовать таким образом, что фактически препятствуют усвоению организмом питательных веществ.
Травы
Есть несколько трав, которые являются одними из лучших натуральных средств от приливов. Травы работают, укрепляя ваше тело и уменьшая симптомы.
Клопогон кистевидный
Черный кохош можно использовать для уменьшения многих симптомов менопаузы, включая приливы и ночную потливость. Он имеет тенденцию снижать кровяное давление и может также снижать уровень холестерина. Часто черный кохош используется в сочетании с другими травами в травяных смесях для регулирования гормонов. Побочными эффектами могут быть:
- Тошнота
- Желудочный дискомфорт
- Рвота
- Головная боль
Готу Кола
Готу кола уменьшает случаи приливов, а также помогает при сухости влагалища, которая часто связана с менопаузой. Dong quai работает аналогичным образом, но его следует использовать с осторожностью, поскольку было обнаружено, что он содержит возможный канцероген (агент, вызывающий рак).
Солодка
Было показано, что одна чайная ложка настойки корня солодки, принимаемая два раза в день, значительно уменьшает приливы у большинства женщин. Солодка лучше всего работает в виде чая или настойки, хотя ее часто можно найти в сочетании с другими травами в средствах от менопаузы.
Комбинации трав
Многие производители предлагают комбинации трав для лечения менопаузы в виде капсул, настоек или чаев. Они хорошо работают, потому что они разработаны для облегчения многих симптомов, а не только одного симптома. Эти травяные средства от менопаузы могут содержать одну или несколько из следующих трав:
- Дамания используется при приливах и для увеличения отстающего либидо, связанного с менопаузой.
- Женьшень увеличивает выработку эстрогена в яичниках и снимает приливы.
- Зверобой снимает депрессию, которая может сопровождаться гормональными колебаниями.
- Валериана используется для расслабления и спазмов.
Другие натуральные средства от приливов
Существуют различные изменения диеты и образа жизни, которые помогают уменьшить приливы.
- Регулярные аэробные упражнения
- Упражнение с весовой нагрузкой
- Уменьшите или избегайте кофеина
- Носите одежду слоями, чтобы можно было снять некоторые слои.
- Избегайте алкоголя
- Избегайте острой пищи
- Глоток ледяной воды
- Избегайте стресса
- Увеличьте количество витамина Е в рационе
- Йога
- Иглоукалывание
Использование любого природного средства от приливов следует обсудить с вашим лечащим врачом. Даже естественные методы замены гормонов могут вызвать проблемы у некоторых пациентов.