Расстройство сна при сменной работе (SWSD) иногда затрагивает тех, кто часто меняет смены или регулярно работает по ночам. Как и все расстройства сна , SWSD может повлиять на вашу повседневную жизнь и снизить ее качество в долгосрочной перспективе.
Кто испытывает SWSD?
По данным Web MD , SWSD может затронуть тех, кто работает по ночам, и тех, у кого график работы чередуется между дневными и вечерними часами на ротационной основе. Естественный циркадный ритм тела помогает вам заснуть ночью. Работа в ночное время нарушает естественный ритм тела и очень затрудняет поддержание здорового режима сна.
Тем, кто работает посменно, особенно сложно приспособиться к постоянно меняющемуся графику сна и бодрствования. Результаты этого непостоянного графика сна и бодрствования могут быть значительными, особенно когда схема выполняется в течение определенного периода времени. Такая постоянная или повторяющаяся картина, когда сон прерывается, может привести к бессоннице . У некоторых людей это может привести к чрезмерной сонливости.
Симптомы SWSD
Люди с SWSD, вероятно, будут иметь бессонницу. Бессонница определяется как трудности с засыпанием и/или сном. Кроме того, многие испытывают чрезмерную сонливость в часы бодрствования. Некоторые люди также страдают от головных болей, которые становятся все более сильными. Концентрация затруднена. Вы можете чувствовать себя подавленным, истощенным и упадком энергии. Все это является прямым следствием некачественного сна.
Существуют дополнительные потенциальные последствия, связанные с прямыми побочными эффектами SWSD. По данным клиники Кливленда , вот несколько примеров проблем, которые могут возникнуть:
- Вы, скорее всего, будете вовлечены в несчастные случаи, включая дорожно-транспортные происшествия и несчастные случаи, связанные с работой.
- Могут возникнуть повышенная раздражительность, перепады настроения и эмоциональные проблемы.
- Вы можете сделать больше ошибок, связанных с работой.
- Некоторые люди часто пропускают работу из-за неспособности сосредоточиться.
Адаптация вашего графика сна
Если изменение рабочего времени невозможно, сон должен стать приоритетом в другое время дня. Спать в дневное время может быть трудно, но это то, что должны делать те, кто работает по вечерам или посменно, чтобы избежать проблем, связанных с SWSD. Советы, рекомендованные клиникой Кливленда, включают следующее:
- Минимизируйте воздействие света за час до сна. Утренний солнечный свет активирует внутренние «дневные часы», чтобы разбудить ваше тело. Избегайте этого света, насколько это возможно.
Избегайте просмотра телевизора перед сном. - Создайте ритуал перед сном. Распорядок дня может помочь подготовить разум к спокойному сну. Практикуйте одно и то же ежедневно, чтобы получить от этого максимальную пользу. Кроме того, соблюдайте режим сна, даже если вы не работаете. Ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день может быть полезно.
- Избегайте стимуляции перед сном. Это включает в себя избегание телевидения или чтения. Вместо этого сведите внешний шум к минимуму и убедитесь, что вы проводите время в постели только тогда, когда спите. Мысленная ассоциация кровати со сном является важной частью улучшения режима сна.
- Избегайте стимулирующих продуктов, таких как кофеин, алкоголь, никотин или сахар, за несколько часов до сна. Подумайте о продуктах, которые помогут вам заснуть, таких как чай, молоко или крахмалистые продукты.
- Старайтесь брать выходные между сменными сменами или в вечерние часы. Это позволяет вашему телу наверстать упущенное во время сна в то время, когда вы наиболее сонливы. Не ходите на работу, если вы недосыпаете. Это только ухудшит состояние и иногда будет мешать спать.
Медицинское вмешательство
Большинство людей с SWSD могут найти лечение, изменив свой режим сна, но иногда необходимо медицинское вмешательство. Может потребоваться работа со специальным специалистом, если проблема стала серьезной или привела к сильной бессоннице . В таких ситуациях врачи проводят исследование сна, чтобы определить, какие эмоциональные, физические или другие аспекты вызывают проблему. Посетите SleepCenter.org , веб-сайт Американской академии медицины сна, чтобы найти специалиста по сну в вашем районе.
Если корректировки не помогают, врачи могут порекомендовать лекарства, которые помогут вам заснуть. Согласно Drugs.com , Provigil и Nuvigil часто назначают при этом заболевании. В некоторых случаях врачи могут порекомендовать не работать в поздние смены и искать работу другими способами. Это становится необходимым, когда лишение сна становится риском для здоровья. Вполне возможно, что люди с такими серьезными проблемами смогут запросить корректировку расписания в качестве разумного приспособления в соответствии с Законом о внесении поправок в Закон об американцах-инвалидах (ADAAA).
Серьезная забота о здоровье
SWSD представляет собой серьезную проблему для здоровья, к которой не следует относиться легкомысленно работодателям или тем, кто работает посменно или в вечернее время. Каждый человек нуждается в достаточном количестве сна, чтобы безопасно функционировать и поддерживать хорошее здоровье. Если вы страдаете от этого состояния, следуйте рекомендуемым советам по корректировке цикла сна и обратитесь к врачу, если вы не можете легко справиться с состоянием, чтобы вы могли высыпаться самостоятельно.