Ежедневное потребление большого количества необходимых питательных веществ является ключом к поддержанию здоровой и увлажненной кожи. В то время как другие состояния здоровья (в дополнение к дефициту витаминов и минералов) могут вызывать сухость или шелушение кожи, правильное питание из пищевых продуктов и добавок повышает ваши шансы сохранить сияние молодости.
Как недостатки влияют на кожу
Дефицит витаминов и минералов может повлиять на вашу кожу (и высушить ее) по нескольким причинам. Витамины группы В играют важную роль в метаболизме вашего тела, позволяя энергии из пищи расщепляться и использоваться вашими органами (включая кожу). Согласно обзору 2010 года, опубликованному в Индийском журнале дерматологии, витамин С необходим для производства коллагена в коже, витамин А помогает поддерживать различные слои кожи, а цинк защищает кожу от повреждения свободными радикалами .
витамины группы В
Витамины группы В помогают вашему организму усваивать (расщеплять) белки, углеводы и жиры, что необходимо для здоровых волос, ногтей и кожи. Дефицит витаминов группы В может серьезно сказаться на вашей коже.
Витамин B3 (ниацин)
В выпуске Podiatry Today за 2015 год говорится, что слишком мало ниацина (витамина B3) в вашем рационе может привести к кожным заболеваниям, таким как дерматит , который характеризуется шелушением, корками или зудящими пятнами на коже. В другом исследовании 2015 года, опубликованном в Японском журнале клинической иммунологии, говорится, что дефицит B3 связан со светочувствительным дерматитом ( фотодерматитом ), который вызывает сыпь, шелушащиеся пятна на коже или волдыри в ответ на ультрафиолетовое излучение солнца. Стремитесь ежедневно получать в своем рационе много продуктов, богатых B3, и принимайте добавки B3, если у вас дефицит этого важного питательного вещества. Рекомендуемая диетическая норма B3 (RDA) составляет 16 миллиграммов для мужчин и 14 миллиграммов в день для женщин.
Витамин В12
Согласно обзору 2015 года, опубликованному в Американском журнале клинической дерматологии, получение слишком малого (или слишком большого) витамина B12 в вашем рационе также может вызвать изменения в вашей коже . Авторы обзора говорят, что дефицит B12 может вызвать кожные заболевания, такие как атопический дерматит (сухие, шелушащиеся пятна на коже) и прыщи. Ешьте много продуктов, богатых B12, чтобы предотвратить дефицит. Поскольку некоторые люди не усваивают витамин B12 должным образом, проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, необходимы ли высокие дозы добавок или инъекций B12. RDA B12 составляет 2,4 мкг в день для взрослых.
Витамин В6
Поскольку витамины группы В так важны для здоровой кожи, неудивительно, что дефицит витамина В6 может также привести к зуду, сухости, шелушению или шелушению кожи, согласно данным Управления пищевых добавок и выпуска Podiatry Today за 2015 год . Так что обязательно ешьте продукты, богатые витамином B6, и принимайте добавки для восполнения дефицита B6, если ваш врач рекомендует это. RDA витамина B6 составляет от 1,3 до 1,7 мг для взрослых, поэтому убедитесь, что вы соблюдаете эту ежедневную рекомендацию.
биотин
Получение большого количества биотина в вашем рационе является важной частью поддержания увлажненности кожи. В то время как биотин дефицит редко встречается в США, это может привести к сухости кожи чешуйчатой, трещины в уголках вашего рта, и себорейный дерматит (себорейный) у детей раннего возраста , Университет штата Мэриленд медицинского центр отчетов. Ешьте продукты, богатые биотином, и принимайте добавки с биотином, если ваш врач рекомендует это (из-за плохой абсорбции биотина или некоторых лекарств), чтобы предотвратить или исправить дефицит биотина. Адекватный уровень потребления биотина составляет 30 мкг в день для мужчин и женщин. Продукты, богатые биотином, включают вареные яйца (особенно яичные желтки), пивные дрожжи, орехи, ореховое масло, сардины, соевые бобы, бобовые, грибы, бананы, цветную капусту и цельные зерна.
Витамин С
Вы можете думать о витамине С как о питательном веществе для иммунитета и не обязательно связывать его с молодостью кожи. Но витамин С имеет решающее значение для здоровой, увлажненной кожи и производства коллагена. Университет штата Мэриленд медицинский центр говорит грубая, сухая, шелушащаяся кожа является признаком вы можете быть дефицит витамина C. Таким образом , нагрузка на витамин С продуктов , богатых или добавок (если ваш врач okays это) для предотвращения или устранения дефицита витамина C и сухость кожи, связанная с этим. RDA витамина C составляет 90 миллиграммов для мужчин и 75 миллиграммов в день для женщин.
Витамин А
Если у вас есть аномально сухая кожа, дефицит витамина может быть виновником, по данным обзора 2010 года , опубликованного в индийском журнале дерматология . В выпуске журнала Podiatry Today за 2015 год подтверждается, что дефицит витамина А может привести к сухости кожи. Поэтому обязательно ежедневно включайте в свой рацион продукты, богатые витамином А, и принимайте поливитаминные добавки, содержащие витамин А. Рекомендуемая суточная доза витамина А составляет 900 мкг для мужчин и 700 мкг в день для женщин.
Цинк
По данным Медицинского центра Университета Мэриленда, слишком малое количество цинка в вашем рационе может вызвать проблемы с кожей, такие как псориаз (сухие, шелушащиеся пятна на коже), прыщи и атопический дерматит (экзема) . Это означает, что прием цинка помогает увлажнить кожу и избавиться от сухих чешуек и шелушения. Выбирайте продукты, богатые цинком, и принимайте поливитаминные добавки, содержащие цинк, чтобы соответствовать RDA цинка (11 миллиграммов для мужчин и 8 миллиграммов в день для женщин).
Лечение дефицита витаминов
Поговорите со своим врачом о подходящем лечении, если у вас есть проблемы с кожей, связанные с дефицитом витаминов или минералов. В дополнение к увеличению потребления продуктов, богатых питательными веществами, ваш врач, скорее всего, порекомендует витаминную добавку (или инъекцию) с более высокой дозой, чтобы как можно быстрее восполнить дефицит. Как только вы начнете лечение дефицита витаминов, вы заметите улучшения состояния кожи уже через несколько недель (или раньше).
Другие причины сухости кожи
То, что у вас сухая кожа, не означает, что вам не хватает витаминов или минералов. Клиника Майо и Американская кожная ассоциация говорят, что другие причины сухости кожи (и состояния кожи, вызывающие сухость кожи) включают:
- Прохладная, сухая погода
- Дровяные печи, камины и обогреватели
- Горячие ванны или душ
- Частое плавание
- Жесткое мыло
- Частое мытье рук
- Старение
- Гормональный дисбаланс
- Атопический дерматит (экзема)
- Псориаз
Максимальное здоровье кожи
Чтобы максимально улучшить здоровье кожи и сохранить здоровое сияние, убедитесь, что ежедневно получаете достаточное количество всех необходимых витаминов и минералов в своем рационе (из пищевых продуктов и поливитаминных добавок). Если у вас дефицит питательных веществ, поговорите со своим врачом о подходящих дозировках добавок (или инъекций). Используйте ежедневный увлажняющий крем, чтобы снизить риск (или вылечить) сухость кожи. Если у вас экзема или псориаз, спросите своего врача о лосьонах, мазях или пероральных препаратах в качестве вариантов лечения.