На санскрите Парсвоконасана означает «сторона» и «угол». Некоторые версии этой асаны имеют составные названия, основанные на фактическом полном положении, поэтому вы также можете увидеть, что она упоминается как Паривритта Парсвоконасана , Саламбха Паривритта Парсвоконасана или Паривритта Парсвоконасана с Анджали Мудрой .
О молитвенном повороте
Prayer Twist имеет множество вариаций, поэтому он доступен для всех уровней навыков. У Prayer Twist много преимуществ, так как он:
- Укрепляет нижнюю часть тела.
- Раскрывает грудную клетку и уменьшает симптомы астмы.
- Вытягивает спину и удлиняет позвоночник.
Шаг в позу
Чтобы выполнить молитвенный поворот:
- Начните с любой версии Позы Воина, которая вам удобна.
- Опустите правую ногу и согните в колене.
- На выдохе опустите туловище вниз и упритесь правым локтем в колено.
- Вдохните и сложите руки в Анджали-мудру.
- На выдохе повернуться влево через колено, плечи опустить от ушей, спина прямая. Левый локоть должен быть параллелен правому. Голова остается на одной линии с позвоночником, взгляд вперед мягкий.
- Удерживайте эту позу от 30 секунд до одной минуты и повторите с другой стороны.
Новичок
Если вы обнаружите, что версия этой позы с выпадом слишком сложна, присядьте. Убедитесь, что вы можете видеть пальцы ног, чтобы избежать нагрузки на колени. Закручивайте насколько удобно.
Передовой
Активация ног добавляет этой позе значительную силу. Вытяните прямую ногу назад, чтобы углубить позу.