Могут ли упражнения предотвратить сердечные заболевания? По данным Американской кардиологической ассоциации, упражнения — одна из главных рекомендаций по профилактике всех типов заболеваний, включая болезни сердца.
Рекомендации по профилактике сердечных заболеваний
Большинство исследователей и медработников сходятся во мнении, что болезни сердца можно предотвратить. Когда вы спрашиваете себя, могут ли упражнения предотвратить сердечные заболевания, вы также можете подумать о других мерах, которые нужно предпринять, чтобы сохранить здоровье сердца. Основные рекомендации по профилактике болезни слуха включают:
- Придерживайтесь диеты, полезной для сердца
- Не употребляйте табачные изделия и не курите
- Регулярно заниматься спортом
- Поддерживайте здоровый вес
- Регулярно проходите медицинские осмотры у квалифицированного поставщика медицинских услуг.
Как упражнения могут предотвратить болезнь сердца?
Помимо повышения уровня энергии и улучшения самочувствия, физические упражнения и активный образ жизни могут помочь предотвратить сердечные заболевания. Есть несколько способов, с помощью которых упражнения могут помочь в этом.
Контроль веса
Упражнения помогают не только контролировать свой вес, но и контролировать состав тела. Из-за чрезмерного веса и лишнего жира ваше сердце вынуждено больше работать, чтобы перекачивать кровь по вашему телу. Эта хроническая нагрузка на сердце из-за лишнего веса может привести к сердечным заболеваниям и даже сердечной недостаточности.
Упражнения помогают контролировать вес разными способами:
- Регулярные упражнения сжигают калории. Поскольку один из лучших способов поддерживать здоровый вес — это сжигать столько калорий, сколько вы потребляете, упражнения могут помочь держать ваш вес под контролем за счет сжигания лишних калорий.
- Тренировки с отягощениями укрепляют мышцы, а увеличение мышечной массы ускоряет метаболизм. Мышечная ткань более голодна, чем жир. Чем больше у вас мышц, тем выше потребность вашего тела в калориях для поддержания вашего веса. Это помогает в балансе всего баланса калорий.
Улучшенный липидный профиль крови
Было доказано, что упражнения повышают уровень «хорошего» холестерина — липопротеидов высокой плотности (ЛПВП) в организме. В то же время он может снизить уровень «плохого» холестерина, липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) и триглицеридов. Улучшив таким образом липидный профиль крови, вы сможете поддерживать здоровье кровеносных сосудов и сердца, что может предотвратить сердечные заболевания.
Пониженное кровяное давление
Регулярные упражнения — одна из главных рекомендаций по снижению артериального давления. Высокое кровяное давление создает чрезмерную нагрузку на сердце, что может привести к сердечным заболеваниям и сердечной недостаточности. Упражнения помогают снизить кровяное давление, поскольку сердце становится сильнее и эффективнее.
Снижение стресса
Высокий уровень стресса может быть очень утомительным для вашего сердца. Стресс приводит к выбросу гормона кортизола из надпочечников. Было показано, что длительный высокий уровень кортизола в организме приводит к ряду состояний, которые являются фактором риска сердечных заболеваний, включая:
- Подавленная функция щитовидной железы
- Нарушение баланса сахара в крови, что может привести к диабету.
- Повышенное кровяное давление
- Более высокий воспалительный ответ
- Увеличение абдоминального жира
Любые упражнения могут снизить уровень стресса, что может привести к улучшению реакции расслабления и снижению уровня стресса и, следовательно, кортизола.
Снижение воспаления
Недавно была установлена связь между воспалением и сердечными заболеваниями. Одним из индикаторов воспаления является С-реактивный белок, который присутствует в более высоких концентрациях во время воспаления. Воспаление влияет не только на мышцы и суставы, но также может влиять на органы и кровеносные сосуды. Было показано, что упражнения уменьшают содержание С-реактивного белка в организме, что свидетельствует об уменьшении воспаления.
Профилактика диабета
По данным Американской диабетической ассоциации , двое из трех больных диабетом умирают от болезней сердца. Люди с диабетом подвергаются более высокому риску сердечного приступа, инсульта, высокого кровяного давления и плохого кровообращения. К счастью, упражнения могут помочь предотвратить диабет за счет снижения уровня сахара в крови и повышения чувствительности к инсулину.
Рекомендации к упражнениям
Для оптимальной защиты вашего сердца вам необходимо выполнять упражнения для сердечно-сосудистой системы, а также силовые тренировки. Вот несколько рекомендаций по упражнениям для предотвращения сердечных заболеваний:
- Делайте от 30 до 60 минут сердечно-сосудистых (аэробных) упражнений в целевой зоне частоты пульса два-четыре раза в неделю.
- Проводите силовые тренировки для каждой из ваших основных групп мышц два-три раза в неделю.
- Ведите активный образ жизни помимо формальных упражнений.
Вывод
Могут ли упражнения предотвратить сердечные заболевания? Ответ однозначный: да. Программа регулярных физических упражнений в сочетании со здоровым питанием и контролем других факторов здоровья, таких как употребление табака и поддержание веса, может стать важным фактором долгой и здоровой жизни.