Модификация образа жизни для снятия стресса — одна из самых сложных задач. Стресс — ваш самый большой враг, но изменение образа жизни может избавить вас от зависимости от стресса. Автор, спикер и специалист по управлению стрессом Дебби Мандель, Массачусетс, объясняет, как добиться успеха в изменении образа жизни для снятия стресса .
Специалист по управлению стрессом: Дебби Мандель, Массачусетс
Дебби Мандель, Массачусетс, посвящает свою жизнь тому, чтобы помогать людям улучшать свою жизнь с помощью управления стрессом. Она делится своими знаниями в качестве ведущей радиопередачи, лектора о разуме и теле и автора трех книг по самопомощи. Ее последняя книга « Пристрастие к стрессу: 7-ступенчатая программа для женщин по восстановлению радости и спонтанности в жизни» помогает читателям по-настоящему понять, почему они испытывают стресс в своей жизни, и способы изменить свой образ жизни, чтобы уменьшить количество стресса, который они испытывают.
Понимание зависимости от стресса
Что такое стрессовая зависимость?
«Люди несут огромную ответственность, и их разбрасывает по многим направлениям, поскольку они следуют бесконечному списку дел. Они счастливее? Удовлетворены? Когда задачи не вычеркиваются из списка дел, люди испытывают стресс, что приводит к бессоннице. ночи и дни, наполненные чувством негатива и неадекватности. Поскольку эти люди могут добиться успеха на многих уровнях, они склонны полагать, что если они не делают всего этого, то просто не соответствуют требованиям. Затем начинается хронический стресс, высвобождая повреждающие гормоны стресса, которые вызывают воспалительные реакции, ответственные за заболевания, влияющие на сердечно-сосудистую и пищеварительную системы, а также вызывающие усталость и депрессию. свободное время, обычно нетне знаю, что с этим делать».
Как человек становится зависимым от стресса?
«Стресс повсюду, и мы склонны привыкать жить на кайфе — на этом всплеске адреналина. Проблема в том, что с каждым кайфом мы теряем и тело, и разум, а затем нуждаемся в более серьезном исправлении. В основном этот стресс вызван внутренними причинами — нам нужно доказать всем, насколько мы важны и незаменимы. Мы потеряли свою идентичность, то, что делает человека уникальным. По сути, эта невероятная занятость помогает нам убежать от себя — недостатков личности и нашего фундаментального несчастья».
Есть ли определенные типы людей, которые наиболее уязвимы к стрессовой зависимости?
«Небольшой стресс (острый стресс) может быть полезен, потому что он заставляет людей работать лучше и поддерживает бдительность иммунной системы. Например, некоторые люди хорошо справляются с дедлайном. Однако, когда стресс становится хроническим, он становится нездоровым и подрывает нашу жизненную силу. Люди, которые наиболее уязвимы к стрессовой зависимости, являются жертвами «кражи личных данных»; они потеряли свою личную силу на пути к тому, чтобы стать коллегой, супругом, родителем и т. д.
Другим предрасполагающим фактором является эмоциональное программирование родителями, учителями и религиозными лидерами на то, чтобы быть хорошими, самоотверженными и отдающими — угождать людям. У тех, кто угождает людям, наготове множество паразитов. Подавленные и замолкшие, эти люди удивляются, почему все счастливы, кроме них».
Влияние стресса
Как стресс влияет на отношения и другие сферы жизни человека?
«Стресс лишает людей радости и естественного самовыражения. Люди становятся раздражительными, резкими и невнимательными слушателями — за этим следует много ненужных конфликтов. Этот негатив затрагивает всех. и делать для других, а затем чувствовать себя обиженным. Это рецепт гнева на дороге в гостиной, потому что, если вы живете с кем-то, этот человек становится зеркалом, в котором проецируется несчастье. Это заставляет человека ходить вокруг вас на цыпочках ».
Шаги по модификации образа жизни для снятия стресса
Какие изменения в образе жизни можно внести для борьбы со стрессом?
Время для себя
«Моя книга « Привыкание к стрессу: 7-шаговая программа для женщин по восстановлению радости и спонтанности в жизни» содержит семь шагов с викторинами и конкретными упражнениями по расширению возможностей. Первый шаг — это осознание. над собой. Посмотрите на закономерность. Выделите для себя особое время, исключив одно дело из своего списка дел. Что вы при этом чувствуете? На следующий день отпустите другую работу. Вместо этого списка дел создайте «Посмотрите, что я сделал сегодня, перечислите». Найдите занятие, которое заставит ваше сердце петь, и оживите внутреннего ребенка, у которого были надежды и мечты. Осмеливаетесь ли вы больше мечтать?»
Питание и упражнения
«Еда и настроение коррелируют. Даже порядок , в котором вы едите пищу очень важно. Ключевое слово баланса. В книге я даю вам пищевую науку. Кроме того , физические упражнения очень важно , потому что смягчает активность тревоги . Релизы Exercise повреждая гормоны стресса , увеличивает чувство расширения возможностей и улучшает концентрацию Упражнения вырывают вас из негативного мышления, потому что «вы заботитесь о своих мышцах».
«Совет: когда вы испытываете сильный стресс, выходите из него в наушниках. Музыка и физические упражнения отлично сочетаются друг с другом, чтобы снять стресс . Прогуливайтесь с наушниками на улице при свете, и вы сможете восстановить свой естественный ритм: чем интенсивнее стресс, тем дольше ходить. «
Как кто-то может снизить уровень стресса, переживая трудные времена?
«Стресс подпитывается восприятием. «Жизнь — это череда выздоровлений». Каждый раз, когда вы справляетесь со стрессором, вы повышаете свой порог стресса, чтобы справиться со следующим стрессором, создавая опыт и расширяя возможности Управление стрессом означает подготовку к переосмыслению этих негативов в оптимистическую устойчивость с постоянной практикой, начиная с мелочей.
«Все есть история, история, которую мы создаем из фактов. Переформулируйте свою историю. Измените свое восприятие после того, как успокоитесь и придете в себя, вместо того, чтобы притуплять их».
Дополнительные ресурсы
«Моя последняя книга « Пристрастие к стрессу» предлагает семь шагов для преодоления ежедневных стрессоров, чтобы чувствовать себя более спонтанно и счастливо. Благодаря науке и историям других наркоманов, выздоравливающих от стресса, вы узнаете, как выработать иммунитет к внешнему давлению. Стресс накапливается. , поэтому важно иметь дело со многими различными стрессорами, которыми вы бомбардируетесь, теми, которые находятся под вашим контролем. Мой образовательный сайт по управлению стрессом, где вы можете послушать мои радиопередачи и узнать больше о том, как найти разумное счастье».
LoveToKnow Stress Management благодарит Дебби Мандель, Массачусетс, за то, что она поделилась своими советами о том, как избавиться от зависимости от стресса.