Какие самые лучшие тренажеры для похудения? Слово «лучший» довольно субъективно, и сложно определить, какие тренажеры самые лучшие. Хотя определение может быть трудным для определения, важнее того, какое оборудование вы используете, так это то, как вы его используете.
Упражнения и потеря веса
Все виды упражнений могут способствовать похуданию, если сочетать их со здоровой диетой с контролем калорий. Упражнения помогают похудеть несколькими способами. Во-первых, упражнения сжигают калории, хотя и не так много, как принято считать. Очень легко переоценить количество сожженных калорий во время тренировки и компенсировать это, съев больше еды, чем вы сожгли. Выполнение упражнений, но не контроль количества потребляемых калорий, не приведет к потере веса. По этой причине очень важно следить за потреблением калорий, если вы тренируетесь для похудения.
Во-вторых, силовые упражнения могут помочь вам улучшить метаболизм. По мере увеличения мышечной массы с помощью силовых тренировок вашему телу потребуется еще несколько калорий для подпитки новых мышц. Опять же, важно не переоценивать метаболические эффекты увеличения мышечной массы. Не ешьте больше только потому, что вы набрали мышечную силу или у вас могут возникнуть проблемы с похудением.
Лучшие тренажеры для похудения
Вот и хорошие новости. Вы можете превратить любой тренажер в лучшие тренажеры для похудения. Это потому, что в какой-то степени то, как вы используете оборудование, определяет, сколько калорий вы сжигаете. В общем, тренажеры, которые задействуют больше основных групп мышц, будут сжигать больше калорий во время тренировки, поэтому эллиптический тренажер или гребной тренажер могут быть более эффективными, чем беговая дорожка, но не всегда. Когда вы прорабатываете больше основных групп мышц, ваша печь сжигания калорий увеличивается во время упражнений, так же как и интенсивность, с которой вы тренируетесь. Например, вы сжигаете больше калорий, бегая на беговой дорожке со скоростью шесть миль в час, чем при ходьбе на беговой дорожке со скоростью две мили в час. Аналогичным образом, добавление наклона и сопротивления вашей тренировке также увеличит интенсивность. Так,
Оценка оборудования
При оценке тренажерного оборудования для снижения веса учитывайте следующие факторы:
- Сколько основных групп мышц задействовано при использовании тренажера? Если в нем задействовано больше групп мышц, то, как правило, сжигается больше калорий. Вот почему эллиптические тренажеры, беговые дорожки и гребные тренажеры являются популярным оборудованием для похудения.
- Допускает ли оборудование различную скорость и интенсивность? Возможность варьировать скорость, сопротивление и интенсивность ваших упражнений даст вам больше возможностей для высокоинтенсивной тренировки, сжигающей калории. Многие тренажеры имеют программы похудания, которые постепенно увеличивают или изменяют интенсивность. Вы можете использовать оборудование с регулируемой скоростью, сопротивлением и интенсивностью для выполнения интервальных тренировок, которые сжигают калории и укрепляют мышцы.
- Вы будете использовать эту машину? Если вы покупаете тренажер для похудения, найдите оборудование, которое выглядит забавно и привлекательно, иначе вы рискуете превратиться в дорогую вешалку для одежды. Тренажеры помогают похудеть только тогда, когда вы ими пользуетесь.
- Есть ли варианты силовых тренировок? Многие люди связывают силовые тренировки с набором веса за счет увеличения мышечной массы, но силовые тренажеры хорошо подходят для похудания. Помимо сжигания калорий во время тренировки, использование оборудования для силовых тренировок способствует наращиванию мышц, что приводит к небольшому увеличению метаболизма.
Рекомендации по тренажерам
Хотя вы можете превратить любые тренажеры в тренажеры для похудения, вот несколько рекомендаций, которые прорабатывают несколько групп мышц и обеспечивают общую тренировку.
- Эллиптические тренажеры
- Тренажер Bowflex или аналогичный тренажер для силовых тренировок
- Скандинавская трасса и другие машины для беговых лыж
- Гребные тренажеры
Если вы пытаетесь похудеть, тренажеры могут сыграть значительную роль, если вы будете заниматься интенсивно и сочетать их со здоровым питанием.