Как и в случае с лекарствами, всегда следуйте инструкциям на упаковке, когда речь идет о приеме витаминов. Тем не менее, в то время как на многих этикетках пищевых добавок указано, следует ли принимать витамины натощак, лишь немногие сообщают, в какое время дня лучше всего. Знание нескольких общих правил может помочь немного прояснить ситуацию.
Лучшее время для приема витаминов
Лучшее время для приема витаминов, минералов или поливитаминов действительно зависит от того, что вы принимаете. Многие витамины лучше всего принимать во время еды, чтобы предотвратить возможные неприятные побочные эффекты. Ниже приведены несколько общих правил, касающихся приема различных пищевых добавок.
Кальций и магний
Добавки кальция и магния обычно принимают в больших дозах (по сравнению с другими витаминными и минеральными добавками). Из-за этого Consumerlabs.com предлагает принимать добавки кальция и магния в разное время дня, чем другие питательные добавки, чтобы избежать плохой абсорбции витаминов и минералов с более низкими дозами (которые должны конкурировать с абсорбцией кальция / магния). Например, кальций в больших количествах тормозит всасывание железа.
Не существует общего руководства относительно того, в какое время дня вы должны принимать добавки кальция или магния. Зарегистрированный диетолог Мелисса Дорваль , доктор медицинских наук, в ответах на вопросы в аптеке West Bay предлагает принимать добавки кальция во время ужина или перед сном (но в другое время, чем другие витамины и минералы). Кальций и магний в поливитаминных добавках обычно присутствуют в меньших количествах, поэтому они не должны вызывать проблем с усвоением.
Добавки железа
В инструкциях на этикетках с добавками железа обычно предлагается принимать железо с пищей, чтобы избежать неприятных побочных эффектов (таких как тошнота и желудочно-кишечные расстройства). Избегайте приема добавок железа одновременно с добавками кальция, чтобы максимизировать абсорбцию. Витамин С улучшает усвоение железа, поэтому принимайте добавку железа вместе с добавкой витамина С (или пищей, богатой витамином С) во время обеда или ужина.
Мультивитамины, комплекс витаминов С и В (водорастворимые витамины)
Принимайте поливитамины, пищевые добавки с витамином С или комплексы витаминов группы В с завтраком или обедом, предлагает Дорваль. Это потому, что витамины группы В улучшают метаболизм вашего тела, превращая пищу в энергию, чтобы ваш день начался правильно. Если вы принимаете железосодержащие добавки, принимайте с ними витамин С во время завтрака, обеда или ужина.
Витамины A, D, E и K (жирорастворимые витамины)
Жирорастворимые витамины лучше всего усваиваются, если их принимать с пищей с высоким содержанием пищевых жиров (например, с ужином). Consumerlabs.com рекомендует принимать витамины A, D, E и K во время ужина или другого приема пищи или перекуса, богатого полезными жирами, такими как масла, жирная рыба, орехи, семена, ореховое масло, авокадо или оливки.
Такой же
Питательная добавка, которую некоторые люди принимают для лечения депрессии и остеоартрита, называется SAMe , что означает S-аденозил-L-метионинем. Ваше тело вырабатывает это соединение для поддержания клеточных мембран, а также для производства и регулирования гормонов. Consumerlabs.com сообщает, что прием SAMe с едой может уменьшить потенциальные неприятные побочные эффекты (такие как тошнота), но время дня, когда вы его принимаете, не так важно.
Имеет ли значение форма витамина?
Витаминные добавки бывают всех форм, размеров и консистенций (например, жевательные резинки, таблетки, жевательные таблетки, капсулы и жидкости). Выбранная вами форма витамина не влияет на время суток, когда вы должны его принимать. Потребление витаминов во время еды (при необходимости с промежутком друг от друга) — это то, что имеет наибольшее значение. Однако DaVinci Laboratories утверждает, что жидкие витамины усваиваются быстрее.
Забрать сообщение
Суть, когда дело доходит до приема витаминных добавок, довольно проста. Если вы выберете поливитаминную добавку, принимайте ее вместе с едой, когда вы, скорее всего, ее запомните. Для многих людей это означает прием витаминов во время завтрака или ужина. Употребляйте жирорастворимые витамины с жирной пищей (например, во время ужина) и избегайте приема больших доз витаминов (таких как кальций и магний) одновременно с другими пищевыми добавками, чтобы максимизировать их усвоение.