Не всегда возможно вздремнуть или лечь спать вечером, когда вы начинаете засыпать, но, к счастью, есть несколько различных стратегий, которые вы можете использовать, чтобы не заснуть. Хотя не каждый вариант работает для всех в любой ситуации, вероятно, есть несколько решений, которые сработают для вас, когда вам нужно не спать.
Десять способов бодрствовать
1. Двигайтесь
Люди, работающие за столом, могут обнаружить, что сидячий образ жизни не способствует бодрствованию на работе. Web MD рекомендует вставать и двигаться как естественный способ борьбы с сонливостью в таких ситуациях. Если вы часами проводите за компьютером, постарайтесь вставать и двигаться хотя бы раз в час в течение примерно пяти минут. Если ваша работа не позволяет вам отойти от компьютера, встаньте и пройдитесь на месте. Двигаясь, вы увеличиваете кровообращение, стимулируете мышцы, повышаете частоту сердечных сокращений и дыхания и говорите своему телу, что оно должно быть активным.
2. Сделайте 30 минут легких упражнений
Легкие упражнения помогают бодрствовать, как показало исследование, представленное на ежегодном собрании Ассоциации специалистов по сну в 2009 году, как сообщает The Telegraph . Он стимулирует сердечный ритм, дыхание и кровообращение. Если вы собираетесь заниматься до поздней ночи или всю ночь напролет, потратьте 30 минут на тренировку. Кардиоупражнения (ходьба, бег, езда на велосипеде, плавание и танцы) — один из лучших способов разогнать двигатель, стимулировать ум и не дать заснуть. Men’s Health рекомендует выполнять аэробные приседания и наклоны вперед, чтобы не заснуть во время вождения. Люди, которые занимаются спортом рано утром перед работой, обычно чувствуют себя более бодрыми и активными в течение дня.
3. Избегайте кофеина и сахара
Пытаясь не заснуть, большинство людей тянутся к сахару и кофеину. Большие дозы кофе, колы или суперподслащенных напитков могут разбудить вас и даже дать временный заряд энергии. Проблема в том, что они имеют только краткосрочный положительный эффект. По данным NutritonResearchCenter.org , у вас будет высокий уровень « срыва », особенно от сладких продуктов, содержащих кофеин. Это может сделать вас еще более уставшим, чем раньше.
Длительное использование стимуляторов для пробуждения и бодрствования также может стать привычкой и привести к сильным головным болям, если вы не пьете утренний кофе или регулярные дозы кофеина. По данным клиники Майо , многие проблемы со здоровьем могут возникнуть в результате употребления более четырех чашек кофе в день, включая бессонницу, беспокойство, учащенное сердцебиение, раздражительность и многое другое. Кофеин также является мочегонным средством и может обезвоживать вас, если вы не пьете достаточно воды. Любой, кто едет по пересеченной местности и пьет большие дозы газированных напитков с кофеином, чтобы не заснуть, обнаружит, что бодрствованию противодействуют частые остановки для мочеиспускания.
4. Употребляйте свежие фрукты
Свежие фрукты и ягоды помогут вам не заснуть. Это связано с тем, что свежие фрукты содержат натуральные сахара, более высокое содержание воды и основную клетчатку, которые являются источниками энергии. Согласно журналу Fitness Magazine , фрукты — отличный источник энергии, который не приведет к срыву, как если бы вы съели конфету или выпили сладкий напиток.
5. Избегайте продуктов, вызывающих сонливость
Если вы пытаетесь не спать, важно избегать переедания и употребления особенно тяжелой пищи. Вам также следует избегать употребления значительного количества продуктов, вызывающих сонливость , включая индейку, молочные продукты и цельнозерновые продукты, а также любые другие продукты с высоким содержанием триптофана. Фонд сна объясняет, что употребление продуктов с высоким содержанием углеводов в сочетании с продуктами, содержащими много триптофана, способствует сонливости.
6. Используйте масло перечной мяты
Некоторые люди считают, что положить в рот немного мятной жевательной резинки или леденца — это еще один способ не заснуть, полагая, что сильный вкус и запах мяты будут держать ваши чувства острыми. Однако сахар в жевательной резинке и конфетах может способствовать усталости. Согласно WellnessDoctor.com , вдыхание масла мяты перечной может быть лучшим выбором, предполагая, что вдыхание ароматного вещества может способствовать притоку энергии, а также бдительности и сосредоточенности.
7. Снизьте температуру
Многие люди испытывают сонливость, когда очень тепло. Снизив температуру и сделав ее немного прохладнее, вы также можете не заснуть. Открытие окна для холодного воздуха или включение кондиционера в машине во время вождения может помочь вам проснуться; эта методика даже рекомендована Учебным центром совхоза . Брызги холодной воды на лицо, руки и запястья также могут оказывать антисонное действие, но брызги холодной воды не являются долгосрочным решением для пробуждения.
8. Яркий свет
По данным Института неврологии и поведения человека Семела Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе , яркий свет помогает людям бодрствовать, а также обладает антидепрессивными свойствами. Включив яркий свет, вы поможете своему разуму стимулироваться и, следовательно, поможете не заснуть. Возможно, вы даже захотите рассмотреть возможность использования разработанного врачами продукта Feel Bright Light , специально разработанного для того, чтобы помочь вам чувствовать себя бодрее и бодрее в течение дня. Вы также можете выйти на улицу и позволить яркому солнечному свету улучшить сонливость.
9. Смех
Вы много раз слышали фразу «смех — лучшее лекарство». Когда дело доходит до того, чтобы не спать, это может иметь место. Согласно Active.com , смех является естественным стимулятором для тела и ума. Посмотрите смешной фильм или видео, почитайте забавную книгу или комикс. Вы должны заставить себя по-настоящему смеяться, чтобы этот метод работал.
10. Высыпайтесь
Из всех способов бодрствовать, когда вам нужно быть начеку и быть начеку, самый эффективный — это регулярно высыпаться. По данным Американской психологической ассоциации , 40 процентов тех, у кого проблемы со сном, испытывают чрезмерную дневную сонливость до такой степени, что это мешает их повседневной деятельности. Если у вас проблемы со сном, узнайте, что делать, если вы не можете заснуть. Следуйте этим советам, чтобы улучшить ночной сон, чтобы помочь улучшить свою способность засыпать и спать, когда пришло время отдыха. Если вы испытываете признаки нарушения сна , обратитесь к врачу или специалисту по сну для диагностики и помощи.
Узнайте, что работает для вас
Принятие мер для обеспечения достаточного отдыха — это то, что должен делать каждый. Тем не менее, время от времени вы наверняка начнете чувствовать сонливость в неподходящие моменты. Поэкспериментируйте с этими советами в следующий раз, когда вам понадобится немного помощи, чтобы не заснуть, чтобы узнать, что лучше всего подходит для вас.