Хатха-йога — это физическая основа любой практики йоги. Многие выполняемые пути йоги включают в себя основополагающие принципы этого прародителя ремесла, предназначенного для раскрытия, укрепления и очищения тела. Многие йоги сначала осваивают хатха-йогу, а затем, когда тело привыкает к этой дисциплине, переходят к более сложным стилям йоги, чтобы полнее пробудить разум и дух.
Понимание практики
Согласно Yoga Journal , перевод хатха-йоги на санскрит звучит так: «ха» — солнце; «тха» — означает луна; и «йога» — слово, переводимое как союз, ярмо или сила.
Эта временная шкала указывает на то, что хатха возникла примерно в 11 веке нашей эры в Индии. Считающийся более научным путем йоги, он скомпрометирован базовой триадой для поощрения возможной трансформации тела и ума: позы/позы, также называемые асанами ; контроль дыхания, или пранаяма ; и, наконец, очистительные техники, или шодхана .
Эта форма практики — это то, что будет делать большинство людей, когда они запишутся на начальный класс йоги в Северной Америке. Инструкторы и практикующие могут модифицировать асаны хатха-йоги, чтобы соответствовать различным уровням физической подготовки, метод, не принятый другими пуристами стиля йоги. Асаны могут быть такими же простыми, как лежание на полу (поза трупа), или включать в себя скручивание, растяжение и вытягивание.
Как только физическая дисциплина будет усовершенствована, ученики достигнут новых высот осознания благодаря повышенной концентрации и медитации. По мере того, как практикующие переходят к другим формам более строгой йоги, таким как Аштанга, Бикрам или Кундалини , они используют основные принципы Хатхи для продвижения по этапам своего нового пути.
Восемь шагов
Этот стиль йоги также можно широко изучить, чтобы контролировать беспокойный ум, уменьшать стресс и наслаждаться покоем. Общество Божественной Жизни уточняет, что методология точной практики Хатхи разбита на восемь частей или шагов:
- Ямас: исследует правду, мораль и личное поведение.
- Нияма: удовлетворение, отказ от эго.
- Асаны: устойчивые позы
- Пранаяма: контроль дыхания и жизненной энергии; вместе с асанами, наиболее распространенной западной практикой хатха-йоги
- Пратьяхара: устранение чувств
- Дхарана: овладение концентрацией
- Дхьяна: исследует медитацию
- Самадхи: переживание сверхсознательного состояния
Кто такой БКС Айенгар?
Имя, которое часто встречается в связи с хатха-йогой, — Б. К. С. Айенгар. Считается одним из первых йогов, представивших эту практику в Соединенных Штатах, он использовал свою версию хатхи, известную как йога Айенгара, чтобы сделать акцент на правильном выравнивании во время асан.
Практикуя йогу Айенгара, тренирующиеся могут также использовать опоры для йоги, разработанные Айенгаром, чтобы позволить ученикам расширяться в определенные позы йоги и составлять форму без травм.
Айенгар также написал одну из лучших книг по йоге «Свет йоги: Библия современной йоги» в 1966 году. Это руководство до сих пор используется йогами во всем мире для руководства и обучения.
Эффекты хатха-йоги
Как и многие йогические позы, асаны разбиты на целенаправленные движения, часто в определенной последовательности. В пределах разумного любой человек в любом возрасте может выполнять позы. По данным Национального центра дополнительной и альтернативной медицины , йога может принести много физических, умственных и эмоциональных преимуществ.
К физическим улучшениям относятся:
- Подтянутые и укрепленные мышцы
- Гибкость в позвоночнике и суставах
- Увеличение притока крови и кислорода
- Улучшение пищеварения
- Лучший баланс и осанка
Центр йогатерапии указывает, что многие врачи также заметили, что их пациенты, практикующие хатха-йогу, уменьшают симптомы артрита и хронической усталости, среди других состояний.
Умственные и эмоциональные эффекты практики хатха-йоги весьма разнообразны. Благодаря целенаправленному и дисциплинированному подходу к упражнению многие утверждают, что испытали:
- Избавление от стресса
- Повышенная способность к концентрации
- Более глубокое расслабление и сон
- Расширенное сознание и осведомленность
Занятия йогой, DVD и книги
Прежде чем приступить к какой-либо форме упражнений, поговорите со своим врачом и изучите практику. Кроме того, всегда лучше сначала пройти любой путь йоги под руководством опытного учителя, который не только научит вас истории и теории стиля, но также проинструктирует и исправит ваши позы и другие физические атрибуты, важные для практики. и во избежание травм.
Помимо проверки в местном фитнес-клубе или спа-центре, следующие ресурсы могут помочь вам найти учителей и занятия в вашем районе:
Ни один источник не может дать полного, неизменного представления о конкретном методе йоги. Но следующие книги и электронные носители могут помочь в дальнейшем изучении:
- Йога для начинающих журнала Yoga Journal представляет Патрисию Уолден в 60-минутной практике йоги, а также подробное интервью и бонусную тренировку гибкости. Хорошее введение в йогу Айенгара, эта тренировка охватывает позы стоя, наклоны вперед, позы сидя и перевернутые позы.
- На DVD-диске Body Wisdom Yoga Three-Pack представлены различные тренировки, поэтому ученик может настроить тренировку в соответствии со своим расписанием или физическими потребностями.
- Анатомия хатха-йоги — это информативный взгляд на физическое тело человека по отношению к йоге.
- Hatha Yoga Illustrated представляет асаны от начала до конца в этой всеобъемлющей книге, содержащей почти 650 полноцветных фотографий.