Наступает время, когда преданные энтузиасты фитнеса задумываются о преимуществах кардиоупражнений с утяжелителями для лодыжек. Хотя существует небольшая вероятность того, что добавление веса к вашим аэробным упражнениям поможет вам сжечь больше калорий, риски часто перевешивают выгоды.
Риски выполнения кардиоупражнений с отягощением для голеностопного сустава
Если вы выполняете высокоэффективную аэробную активность, такую как бег трусцой или занятия высокоэффективной аэробикой, ваши суставы уже подвергаются значительной нагрузке. Добавление веса может изменить вашу походку, что в конечном итоге приведет к повреждению бедер, колен, голеней и лодыжек. Даже если выполнение кардиоупражнений с отягощением для голеностопного сустава не вызывает острых травм, существует опасность развития хронических травм, связанных с чрезмерным перенапряжением, таких как тендинит. Для спортсменов использование утяжелителей для лодыжек во время кардио имеет свои уникальные риски. Закон специфики обученияутверждает, что результаты вашей тренировки напрямую связаны с вашим тренировочным стимулом. Например, если вы готовитесь к соревнованиям, бег с отягощением на лодыжках, который заставит вас бежать медленнее, мало что даст для улучшения вашей скорости.
Возможные травмы в результате использования утяжелителей на лодыжки во время аэробных нагрузок
- Растяжение лодыжек: поскольку у женщин обычно более тонкие и гибкие лодыжки, добавление утяжелителей к лодыжкам к аэробным упражнениям увеличивает риск растяжения лодыжек или, что еще хуже, разрыва связок.
- ACL Tears or Strains: классы аэробных танцев используют открытые цепные движения. Это означает, что ваша ступня находится в «свободном» положении и, следовательно, подвержена действию поперечных сил. ACL или передняя крестообразная связка очень чувствительны к этим усилиям сдвига. Таким образом, увеличение веса может вызвать разрыв.
- Проблемы со спиной: диски в вашей спине действуют как амортизаторы. Добавляя больше веса к тренировке, вы увеличиваете ударную нагрузку. Это может сделать вас восприимчивым к грыже межпозвоночного диска.
Утяжелители для лодыжек для занятий аквааэробикой
Из-за потенциальной травмы выполнение кардиоупражнений с отягощением для лодыжек часто противопоказано. Однако в некоторых случаях это приемлемо для аквааэробики. Поскольку занятия водным фитнесом — это занятие с низким уровнем ударных нагрузок, вероятность травм снижается. Еще раз повторю: если вы страдаете артритом или фибромиалгией, вы, вероятно, не захотите использовать веса при выполнении любого вида аэробной активности. Однако для тех, у кого есть относительно здоровые суставы, добавление утяжелителей на лодыжки может добавить интенсивности тренировке по аквааэробике. Примеры утяжеления на лодыжки для занятий аквааэробикой включают:
- Манжета Aqua: эта регулируемая манжета наполнена пеной. Он разработан для увеличения плавучести и сопротивления без увеличения веса. Доступны манжеты Aqua Cuff средней и высокой прочности. Лист с упражнениями прилагается.
- Водные ходунки: они предназначены для сжигания большего количества калорий при ходьбе или беге трусцой в воде.
- Aqua Bells: Хотя Aqua Bells известны своими гантелями, наполненными водой, компания также производит утяжелители для лодыжек. Эти веса имеют явное преимущество. Их можно использовать на суше и в воде.
Альтернативы аэробике с отягощением до лодыжки
Если вам все еще нравится тренировка, которая одновременно сочетает в себе аэробику с тонусом мышц, вот несколько альтернатив.
- Круговые классы: начните с 20-минутной разминки на аэробном оборудовании. Затем выполните упражнение с отягощениями в течение двух минут. Когда вы закончите, выберите другой тип аэробного тренажера на пять минут, а затем выберите другое упражнение с отягощениями.
- Динамическая силовая тренировка: Силовую тренировку не нужно выполнять, сидя на тренажере. Также вам не нужно изолировать одну группу мышц за раз. Фактически, используя более одной группы мышц, вы действительно можете сжечь больше калорий. Например, прикрепите груз по лодыжке к каждой лодыжке. Держите в каждой руке по комплекту гантелей. Начните с «приседания». Когда вы выйдете из приседа, выполните сгибание подколенного сухожилия левой ногой и сгибание бицепса правой рукой. Избегайте выгорания мышц, чередуя руки и ноги. частота сердцебиения.
Повышение интенсивности кардиотренировки может оказаться полезным, если вы будете действовать осторожно.