Женщины (и, возможно, некоторые мужчины), которые ищут увлекательный способ привести себя в форму как в спальне, так и вне ее, могут попробовать кардио-стрип-аэробику. Это делает Тери Хэтчер из « Отчаянных домохозяек» , а также персонажи Дуг и Кэрри в « Короле королевы» . Совсем недавно Эллен ДеДженерес опробовала несколько ходов у Кармен Электры.
Базовая тренировка
В зависимости от класса, который вы посещаете, тренировка по стрип-аэробике будет разной, но вы можете рассчитывать на выполнение движений, включающих наклоны, тряску бедрами и кокетливое шевеление телом. Большинство кардиоаэробных упражнений прорабатывают все ваше тело, когда вы трясетесь, трясетесь и танцуете, уделяя больше внимания ногам и туловищу. Если вы посещаете уроки танцев на шесте, вы можете рассчитывать на большее вовлечение верхней части тела, когда научитесь крутить и перемещать шест. Имейте в виду — это кардио-классы, а не силовые тренировки. Вы можете в конечном итоге испытать свои мышцы и почувствовать болезненность, но большинство основных занятий стрип-аэробикой следует дополнять альтернативными программами силовых тренировок.
Количество калорий, которые вы сжигаете во время тренировки стрип-аэробикой, будет зависеть от того, насколько усердно вы работаете, сколько вы весите и насколько напряженным является занятие. В большинстве случаев, если вы работаете с умеренной интенсивностью, вы можете рассчитывать сжигать от 300 до 500 калорий в час.
Выполняя программу стрип-аэробики, вы обычно узнаете, как совершать сексуальную прогулку, как наклоняться и поднимать зад в воздух и как выполнять сексуальные движения сидя, стоя, танцуя и даже ползая. Большинство программ также будут включать движения, предназначенные для повышения гибкости.
Так зачем раздеваться?
Женщинам, работающим танцовщицами экзотики, часто приходится быть в отличной форме. В конце концов, им нужно хорошо выглядеть, чтобы оставаться на работе, получать лучшие советы и не запыхаться после нескольких часов танцев. Независимо от того, используют ли они палку или нет, эти девушки занимаются спортом на работе.
Хотя ряд тренировок может помочь вам похудеть и получить хорошую фигуру, многим из них не хватает азарта стриптиза. Конечно, бег трусцой и групповая езда на велосипеде могут помочь привести ваше тело в отличную форму, но если вы ненавидите тренировку, у вас будет меньше шансов продолжить ее. Выполнение тренировки, которая не только увлекательна, но и заставляет вас забыть о том, что вы даже тренируетесь, является ключом к тому, чтобы идти в ногу с программой.
Как и другие тренировки для похудания, кардио-стриппинг хорош только тогда, когда вы его делаете. Если вы выберете видео или занятие, которое не вызовет проблем, вы, скорее всего, немного измените свое тело. Выбирая программу стрип-аэробики, выберите ту, которая длится от 30 минут до целого часа, с зажигательными песнями о тренировках и движениями, которые помогут вам прийти в форму. В занятиях с пилоном часто используется большая сила верхней части тела, что делает их идеальными для женщин, которым необходимо работать над руками, плечами и спиной.
Новичкам не нужно бояться наготы
Немногие уроки стриптиза побуждают женщин фактически раздеваться до своей юбки в своих Обувь для снятия пробки . Вместо этого основное внимание уделяется работе со своим телом и любви к тому, что у вас уже есть. В спортзалах, где разрешено легкое раздевание, можно надеть футболку большого размера с недоуздком или спортивный бюстгальтер и узкие велосипедные шорты под легкими штанами.
Изучите правила стрип-аэробики в вашем тренажерном зале, предварительно поговорив с инструктором или координатором занятий. Другие вопросы, которые следует задать новичкам, включают:
- Классы только для женщин или смешанного пола?
- Есть ли в классе аэробики окна, через которые могут смотреть другие?
- Как часто проводятся занятия и есть ли разные инструкторы? Вам понадобится расписание и инструктор, с которыми вы будете чувствовать себя комфортно.
- Каков формат и уровень занятий? Они могут отличаться от учреждения к объекту или от класса к классу.
Хотя это может показаться пугающим, но если вы найдете место в классе перед инструктором, это может упростить тренировку. У вас будет лучшее представление о том, как именно выполнять движения, а также вы получите больше личного внимания, чтобы исправить любые ошибки.
Кардио-стрип-аэробика и DVD-диски
Стрип-аэробные тренировки можно выполнять где угодно, от фитнес-клуба до домашней гостиной. У обоих вариантов есть свои плюсы и минусы.
Кардио-стрип-классы
Фитнес-клубы по всей стране включили кардио-аэробику в свои расписания занятий. Эти занятия позволяют вам наблюдать за тем, как человек выполняет рутину вживую, получая при этом обратную связь, которая может улучшить вашу тренировку в целом. Кроме того, на занятиях часто бывают новые и разнообразные распорядки, каждый раз предлагая вам новую задачу. Следует иметь в виду, что если вы стеснительны или худощавы, это может быть не лучшим занятием для вас.
Чтобы найти уроки стрип-аэробики, обратитесь в местный тренажерный зал или фитнес-центр.
Стриптиз DVD
Индустрия домашних тренировок переживает бум, и DVD с кардиотренажерами не исключение. При выборе в пределах от городского Стриптиз Аэробика с Триша Мерфи для Кармен Электры Аэробные Стриптиз для экзотического танца тренировки , вы обязательно найдете тот , в соответствии с вашим стилем. Хотя удобство и конфиденциальность тренировки дома привлекает многих, помните, что вы не можете получить личный совет или инструкции, а делать одно и то же каждый день может стать довольно старым. Чтобы побороть скуку во время тренировок, чередуйте один или два стрип-DVD.
Попробуйте
Кардио-стрип-аэробика — это энергичный и экзотический способ оставаться в форме. Даже если вы обычно считаете себя довольно скромным или консервативным, время от времени пробуйте выполнять кардио-стриптиз, чтобы смешать тренировки и сохранить мотивацию к занятиям. Кроме того, вы можете просто обнаружить, что у вас есть несколько довольно сексуальных движений, которые вы можете перенести из комнаты для аэробики в спальню.