В современном мире электронных развлечений может быть трудно продать идею кардио и фитнеса для детей целевой аудитории. Не помогает и то, что стало больше, чем когда-либо, сообщений о потенциальных опасностях, скрывающихся за пределами безопасности дома. Но есть способы сделать упражнения интересными, увлекательными и выполнимыми для детей даже сегодня.
Дети и упражнения
При разработке плана регулярных физических упражнений для ваших детей имейте в виду, что это другая игра, чем взрослые. С одной стороны, у большинства детей нет таких проблем со здоровьем, как у взрослых (проблемы с суставами, проблемы с кровяным давлением , предыдущие травмы и т. Д.), Но у них также более низкий порог скуки. В то время как взрослый может продолжать бродить по беговой дорожке, глядя в стену изо дня в день, детям требуется немного больше веселья и разнообразия.
Веселое кардио и фитнес для детей
Некоторые виды упражнений естественны для детей . Игра в мяч, лазание на детских площадках и т. Д. Сегодня так же хорошо и полезно для здоровья, как и 50 лет назад. Вот еще несколько способов развлечь малышей.
Подушки для Wii Fit And Dance
Dance Dance Revolution штурмом взяла аркады в конце 1990-х, сместив игровой процесс с нажатия кнопок на реальную физическую активность. Неудивительно, что с тех пор он перешел на рынок домашних консолей.
Для тех, кто не пробовал этот тип танцевальной игры, он работает так: вы кладете площадку со стрелками на пол и пытаетесь двигать ногами так, чтобы стрелки совпадали с музыкой и визуальными подсказками на экране. По мере того, как вы становитесь более продвинутыми, вы переходите к все более сложным танцевальным схемам с несколькими движениями в секунду, которые заставят даже тех, кто уже в хорошей форме, вспотеть.
Большинство игровых консолей предлагают такую возможность, но недавно Nintendo представила еще более совершенную игру для упражнений под названием Wii Fit. В этой игре есть балансировочная доска, которая составляет основу для самых разнообразных увлекательных и сложных мини-игр, ориентированных на кардио, силовые тренировки, йогу и равновесие. Wii Fit автоматически отслеживает ваш прогресс и может предоставить мгновенную обратную связь, с отслеживанием целей и другими функциями, которые хорошо подходят для поощрений и поощрений.
Батуты
Прыжки — это весело, а когда у вас есть батут длиной 12-15 футов, который подбрасывает вас на несколько футов в воздух, это еще веселее. Воображение — это предел: помимо импровизации упражнения по воздушной акробатике, вы можете добавить баскетбольное кольцо и, например, выполнять классные трюки. Убедитесь, что у вас есть правильно собранная защитная сетка вокруг него, так как многие дети получают травмы, когда теряют контроль и летят на твердой земле внизу.
Парки водных приключений
Если вы живете в среднем или большом городе, скорее всего, у вас есть один из новых аквапарков. Вместо унылых старых парков, в большинстве новых акцент делается на действия с горками, волновыми машинами и играми на воде, которые обязательно будут держать ваших детей в постоянном движении.
Стены для скалолазания
Статические скалодромы доставляют массу удовольствия и обеспечивают хорошую тренировку спины и рук. Они есть на многих больших игровых площадках (очевидно, с мягкой обивкой на случай падений), но многие игровые центры и, да, фитнес-центры имеют вращающиеся стены для скалолазания, которые поднимают его на ступеньку выше. Вместо стены с таким количеством точек удержания, прежде чем вам нужно будет повернуть назад, это работает как вертикальный эскалатор, медленно катящийся против вас, чтобы поддерживать подъем так долго, как вы хотите. Это устраняет необходимость в слишком высоких стенках для лазанья с ремнями безопасности и т.п., поскольку вы все время находитесь всего в паре футов над напольным покрытием.
Родители
Наконец, давайте не будем забывать об одном лучшем инструменте в арсенале для любого вида кардио и фитнеса для детей: о родителях. Ваши дети смотрят на вас с уважением и любят участвовать в ваших упражнениях. Если вы бегаете трусцой, берите с собой ребенка на более короткую пробежку пару раз в неделю, подбирая скорость под его или ее. Если вы теннисист, приводите своего ребенка на корт и знакомьте его с основами игры раз в неделю. Каким бы ни было ваше увлечение, выделяйте время каждую неделю, чтобы сделать его семейным мероприятием — конечно, отдельно от ваших собственных, более сложных тренировок.
Точно так же большинство детей хорошо реагируют на стимулы и поощрения. Ставьте перед собой небольшие достижимые цели и не сдерживайте похвал. Предложите своему ребенку набрать X корзин штрафных бросков за доллар или новый картридж для видеоигры, когда он или она прерывает определенное время для пробежки на одну милю. Будьте изобретательны — важно получать удовольствие, закладывая фундамент хорошего здоровья на всю жизнь. Удачи!