Преимущества мелатонина, о которых сообщают люди, которые используют эту антиоксидантную добавку , разнообразны. Его можно использовать для ряда целей.
Что такое мелатонин?
Мелатонин — это гормон, который ваше тело естественным образом вырабатывает в шишковидной железе, расположенной в головном мозге. Человеческие младенцы начинают производить его в первые несколько месяцев жизни, иногда уже в возрасте трех месяцев. Организм вырабатывает мелатонин до начала взрослой жизни (примерно до 20 лет), после чего выработка мелатонина начинает снижаться.
Самое интересное в мелатонине то, что он вырабатывается ночью, когда вы спите. Чтобы организм вырабатывал этот гормон, вы должны спать в темной комнате. Если вы встаете ночью и находитесь в ярко освещенной комнате, ваше тело немедленно перестает вырабатывать мелатонин.
Когда уровень мелатонина слишком низок, человек может подвергаться повышенному риску следующих состояний:
- Депрессия
- Эпилепсией
- Фибромиалгия
Мелатонин: преимущества этой добавки
Мелатонин — естественный помощник для сна
Прием мелатонина поможет людям, страдающим бессонницей, быстрее заснуть. Это помогает перенастроить биологические часы, чтобы они думали, что ночь наступает раньше. Дозу иногда принимают между тремя и шестью часами дня. Таким образом, человек, у которого были проблемы со сном, сможет заснуть к 10 или 11 часам вечера, а не бодрствовать ночью.
Другие считают более полезным принимать эту добавку примерно за час до сна. Это позволяет хорошо выспаться, не чувствуя сонливости слишком рано.
Мелатонин поможет предотвратить преждевременное старение
Уровни мелатонина ниже нормы связаны с преждевременным старением. Когда вы спите не менее семи часов в сутки, вы помогаете своему телу оставаться молодым. Бессонница и другие проблемы со сном ускоряют процесс старения.
Мелатонин — средство от смены часовых поясов
Если вы планируете совершить поездку через несколько часовых поясов, прием от 0,5 до 5 мг мелатонина на ночь поможет уменьшить симптомы смены часовых поясов, в том числе:
- Сонливость в течение дня
- Проблемы со сном по ночам
- Раздражительность
- Расстройства желудка
- Нарушение суждения
Другие преимущества мелатонина
Мелатонин также используется для следующих целей:
- В рамках программы отказа от курения
- Чтобы помочь предотвратить кластерные головные боли
- Как средство защиты от солнечных ожогов
- Чтобы помочь людям, зависимым от бензодиазепинов (типа седативных средств), которые переживают абстинентный синдром
Как принимать мелатонин
Мелатонин доступен в аптеках без рецепта. Важно прочитать этикетку, чтобы убедиться, что форма, которую вы покупаете, является синтетической версией; мелатонин, полученный от животных, может содержать вирусы или другие загрязняющие вещества. Вы можете купить мелатонин в виде таблеток или капсул. Вы можете найти его в мягкой полоске, которая растворяется на языке. Некоторые формы мелатонина представляют собой разновидности с медленным высвобождением, предназначенные для обеспечения дозированной дозы с течением времени.
Рекомендации по дозировке мелатонина
Следующие уровни дозировки являются только рекомендациями; обязательно прочитайте инструкцию на упаковке, прежде чем принимать мелатонин.
- Если вы принимаете мелатонин от смены часовых поясов, принимайте от 0,5 до 5 мг перед сном в течение пяти дней. Вы должны начать принимать его в день прибытия в пункт назначения.
- Прием от 0,3 до 5 мг перед сном поможет тем, кто страдает бессонницей, хорошо выспаться ночью.
- Принимайте 0,3 мг примерно через 3,5 часа после выкуривания последней сигареты в рамках стратегии отказа от курения.
- В случае отмены бензодиазепинов принимайте 2 мг версии с контролируемым высвобождением каждую ночь перед сном в течение шести недель.
Мелатонин можно использовать в течение нескольких месяцев, но большинство людей используют его кратковременно (обычно пару дней или недель). Если вы не уверены, принесет ли вам пользу мелатонин, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать его, чтобы убедиться, что это правильный выбор, и узнать, какова правильная дозировка.