Возникли проблемы с эректильной дисфункцией (ЭД)? Причиной может быть недостаток витаминов или минералов. Недостаточное питание не всегда является причиной ЭД, но получение рекомендуемого количества необходимых витаминов и минералов помогает максимизировать сексуальную функцию у мужчин.
Витамин D для вазодилатации
Согласно обзору 2012 года, опубликованному в Dermato Endocrinology, дефицит витамина D связан с эректильной дисфункцией . Авторы обзора предполагают, что витамин D необходим для вазодилатации (расширения кровеносных сосудов) и рекомендуют получать большое количество витамина D с добавками или воздействием солнечного света, чтобы снизить риск ЭД. Также может помочь употребление в пищу продуктов, богатых витамином D. Стремитесь потреблять по крайней мере рекомендуемую норму потребления витамина D (RDA), которая составляет от 15 до 20 мкг в день. По словам MedlinePlus, получение 15 минут солнечного света в течение трех дней в неделю также помогает добиться цели .
Витамин Е против окислительного стресса
Поскольку витамин Е является антиоксидантом, это важное питательное вещество может помочь отсрочить начало ЭД у мужчин. Исследование 2012 года, опубликованное в Life Sciences, показывает, что добавление витамина Е, по-видимому, уменьшает эректильную дисфункцию, связанную с возрастом, у крыс, что также может быть полезно для людей. Исследование 2011 года, опубликованное в Международном журнале андрологии, подтверждает, что антиоксиданты, такие как витамин Е, помогают уменьшить ЭД из-за окислительного стресса, вызванного такими вещами, как курение, диабет, высокое кровяное давление и высокий уровень холестерина. RDA витамина E составляет 15 миллиграммов в день для взрослых, поэтому обязательно ешьте продукты, богатые витамином E. и принимайте поливитаминные добавки, содержащие витамин Е, чтобы снизить риск ЭД, связанной с окислительным стрессом.
Цинк для повышения уровня тестостерона
Хотя необходимы дополнительные исследования для изучения влияния цинка на ЭД у мужчин, исследования пока показывают многообещающие результаты. В обзоре 2010 года, опубликованном в Кокрановской базе данных систематических обзоров, говорится, что добавки цинка могут помочь улучшить уровень тестостерона у мужчин и могут быть полезны для лечения ЭД. Другое исследование, опубликованное в 2009 году в Журнале репродуктивных наук, показало, что цинк улучшает сексуальную функцию у самцов крыс. Так что лучше перестраховаться, чем сожалеть, и есть много продуктов, богатых цинком, или принимать поливитаминные добавки, содержащие цинк. RDA цинка для мужчин составляет 11 миллиграммов в день.
Фолиевая кислота для метаболизма оксида азота
Получение большого количества фолиевой кислоты в вашем ежедневном рационе, по-видимому, имеет решающее значение для поддержания адекватной сексуальной функции. Согласно исследованию 2014 года, опубликованному в Азиатском журнале андрологии , дефицит фолиевой кислоты сильно коррелирует с сексуальной дисфункцией у мужчин, возможно, из-за влияния фолиевой кислоты на метаболизм оксида азота. Загрузка на фолата продукты, богатые могут помочь; то же самое можно сказать и о приеме добавок фолиевой кислоты, которые соответствуют рекомендуемой суточной норме, которая составляет 400 мкг в день для мужчин.
Витамин С для вазодилатации и тестостерона
Поскольку антиоксиданты полезны для правильной сексуальной функции, убедитесь, что вы ежедневно получаете много витамина С в своем рационе. В исследовании 2014 года, опубликованном в Журнале клинических и диагностических исследований, говорится, что добавка витамина С помогает повысить уровень тестостерона и улучшить фертильность у самцов крыс, подвергающихся стрессу. Аналогичным образом, в исследовании 2010 года , опубликованном в журнале Fertility and Sterility, говорится, что витамин С (и другие антиоксиданты) повышает выработку оксида азота, который улучшает вазодилатацию и эрекцию у мужчин. Поэтому ежедневно включайте в свой рацион продукты, богатые витамином С, и убедитесь, что витамин С включен в ваш ежедневный поливитаминный комплекс. Рекомендуемая суточная доза витамина С для мужчин составляет 90 миллиграммов в день.
Кальций для высвобождения оксида азота
Согласно одному обзору 2010 года, кальций участвует в процессе эрекции . В обзоре 2010 года, опубликованном в журнале Fertility and Sterility, говорится, что кальций участвует в высвобождении оксида азота в организме, что имеет решающее значение для максимизации сексуальной функции. Поэтому добавьте кальций в свой ежедневный список витаминов и минералов и ешьте много продуктов, богатых кальцием . Рекомендуемая суточная доза кальция составляет от 1000 до 1200 миллиграммов в день для мужчин.
Селен для подвижности сперматозоидов
Преимущества селена при эректильной дисфункции обусловлены его антиоксидантными свойствами. Исследования, ранее упомянутые в 2011 году в Международном журнале андрологии и в 2010 году в журнале Fertility and Sterility, говорят, что антиоксиданты улучшают или максимизируют мужскую сексуальную функцию. Кроме того, в исследовании 2011 года, опубликованном в Международном журнале общей медицины, говорится, что добавки с селеном и витамином Е, по-видимому, улучшают качество спермы и подвижность сперматозоидов, что полезно для фертильности у мужчин. Мужчинам необходимо не менее 55 мкг селена в день, что соответствует текущей рекомендуемой суточной норме.
Ниацин (витамин B3) для максимального улучшения сексуального здоровья
Ежедневное получение адекватной дозы ниацина (витамина B3) является ключом к максимальному улучшению сексуального здоровья. Исследование 2011 года, опубликованное в «Журнале сексуальной медицины», показало, что ниацин помогает улучшить эректильную функцию у мужчин, страдающих от высокого уровня холестерина в крови и умеренной или тяжелой ЭД. Пациенты в этом исследовании получали 1500 миллиграммов добавок ниацина ежедневно в течение 12 недель. Ешьте разнообразные продукты, богатые ниацином, и убедитесь, что ваша поливитаминная добавка содержит витамин B3. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать высокие дозы ниацина из пищевых добавок.
Лечение ЭД с помощью витаминов
Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем принимать высокие дозы витаминов или минеральных добавок для предотвращения или коррекции ЭД. Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить подходящие дозы питательных веществ для лечения ЭД. Лучший способ максимизировать сексуальное здоровье — ежедневно есть разнообразную здоровую пищу и принимать поливитаминные добавки, которые соответствуют требованиям RDA для всех основных витаминов и минералов.