Поза Коровы, или Битиласана , иногда сочетается с Позой Кошки для плавной последовательности асан.
О позе коровы
Битиласана на санскрите означает «корова». Вы можете услышать, что Cow Pose называют Cat Lift, и это нормально. Однако поза коровы отличается от позы коровьего лица , которая представляет собой сидячую позу.
Подъем и опускание тела в позе коровы дает множество преимуществ, в том числе:
- Отличная растяжка для туловища и спины
- Пробуждение позвоночника
- Снятие напряжения с живота и паха
Шаг в позу
Чтобы выполнить позу коровы:
- Встаньте на четвереньки, колени и руки на одной линии с плечами и бедрами. Ваша спина должна быть ровной, в положении столешницы, живот втянут.
- Расположите голову между плечами и смотрите в пол.
- На вдохе расслабьте живот, поднимая грудь и седалищные кости вверх. Это придаст небольшой изгиб в нижней части спины.
- Дышать. На выдохе вернитесь на стол.
- Повторяйте движение столько раз, сколько хотите.
Эту позу часто комбинируют с позой кошки. Начните последовательность в позе кошки, двигаясь из арки в позу коровы, затем вернитесь в позу кошки. Последний штрих — завершить серию, выпустив Корову в 14 простых поз йоги для начинающих .
Советы начинающим
Когда вы поднимаете грудь, возникает тенденция сжимать плечи и ограничивать шею. Убедитесь, что плечи опущены от ушей, а лопатки расширяются к груди.