Если у вас есть маленький ребенок, который беспокоится, попробуйте эти реальные советы, как помочь ребенку с Как справиться с Covid-19 | ЛюбовьЗнать и других чрезвычайных ситуациях. По оценкам Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), у 7,1% детей в США диагностировано тревожное расстройство, и даже обычно спокойные дети могут бороться с беспокойством в трудные времена. Однако с вашей помощью дети смогут не допустить, чтобы эти эмоции переполняли их, и выработать устойчивость, чтобы справиться с этой и многими другими трудностями.
Активно спрашивайте и слушайте о тревоге
Тревога у детей может принимать разные формы, включая боли в животе, ночные кошмары, отыгрывание и многое другое. По данным Harvard Health , если дать детям возможность рассказать о своих чувствах, это поможет лишить эмоции силы. Когда вы видите, что ваш ребенок выглядит обеспокоенным, спросите его или ее об этом. Подождите, пока ваш ребенок подумает, что сказать. Ничего страшного, если какое-то время помолчит. Ваш ребенок будет знать, что вы его слушаете. Когда ваш ребенок все-таки ответит, попробуйте повторить что-то из того, что он сказал, чтобы показать, что вы понимаете. Этот мощный инструмент активного слушания заставит вашего ребенка чувствовать себя услышанным.
Назовите и экстернализируйте беспокойство о пандемии
Часть силы тревоги заключается в том, что она может присутствовать без ведома детей. Он кажется большим и страшным, но если вы привлечете к нему внимание и сделаете его чем-то внешним, он потеряет часть своей силы. Вы даже можете дать беспокойству о пандемии глупое имя, например, «Бобо» или «Клякса». Таким образом, когда появится Бобо, ваш ребенок сможет больше узнать об этом и рассказать об этом.
Подумайте, что вы рассказываете о Covid-19 и пандемиях
Многие люди склонны делиться с детьми слишком большим или слишком маленьким объемом информации, и найти баланс может быть непросто. То, чем вы решите поделиться, может зависеть от вашего ребенка. Некоторых детей информация успокаивает. Для других это непосильно. Пандемия сопровождается большим количеством статистических данных и новостных событий, и они могут подходить или не подходить для вашего ребенка. Если вы сомневаетесь, понаблюдайте за тем, как ваш ребенок чувствует себя до и после того, как вы поделитесь подробностями. Кроме того, рекомендуется установить время для обсуждения пандемии и не допускать этой информации до конца дня.
Управляйте собственным беспокойством
Согласно New York Times, дети улавливают чувства взрослых . Важно, чтобы вы справлялись со своим беспокойством по поводу пандемии, чтобы вы могли помочь детям чувствовать себя непринужденно. Позаботьтесь о себе, чтобы вы могли позаботиться о них. Эти Позитивные стратегии управления стрессом могут помочь.
Найдите время для физической активности
Детям нужно двигаться, даже если в данный момент они этого не хотят. Некоторые упражнения в любой форме могут помочь им расслабиться. В условиях пандемии ваш обычный доступ к физической активности может быть ограничен, поскольку уроки спорта и плавания, а также другие организованные мероприятия откладываются для сохранения социального дистанцирования. Устраивайте собственные занятия в помещении или на заднем дворе, например, играйте на качелях или батуте, прыгайте на диванных подушках, играйте в игры на заднем дворе и т. д.
Практикуйте осознанность во время пандемии
Как и взрослые, дети могут хорошо реагировать на Внимательная медитация во время пандемии или другой стрессовой ситуации. Попробуйте прогрессивную релаксацию , при которой вы говорите ребенку расслаблять одну группу мышц за раз. Или попробуйте еще более простую технику глубокого дыхания, которую дети могут выполнять самостоятельно:
- Лягте на спину на пол или кровать.
- Положите руки на живот.
- Глубоко вдохните через нос и выдохните через рот.
- Почувствуйте, как ваш живот поднимается и опускается с каждым вдохом.
Найдите новую нормальную рутину
Распорядок успокаивает детей, но во время пандемии распорядок сильно нарушается. Ключ в том, чтобы создать новую рутину для новой нормы. Запланируйте время дистанционного обучения, время приема пищи, игры на свежем воздухе и многое другое. Разместите расписание на холодильнике или в другом легкодоступном месте. Добавление изображений также может помочь младшим детям следить за тем, что происходит.
Выбирайте здоровые отвлекающие факторы
Иногда всем просто нужно отдохнуть от размышлений о надвигающемся кризисе. Отвлечения не должны включать в себя тонны времени на планшете. Есть много забавных способов, которые могут помочь детям отвлечься от пандемии. Попробуйте одну из этих идей:
- Вечер семейного кино
- Чтение любимой серии книг вслух
- Игра в настольную игру
- Создание искусства
- Делаем веселые поделки
- Обучение новым увлечениям
Пусть помогают семье
Во время пандемии есть чем заняться, включая проекты по защите своей семьи и вещи, которые помогут сделать мир лучше. Если вы работаете волонтером во время пандемии, позвольте детям помочь. Они могут сделать маски вместе с вами или сделать пожертвования для приютов для бездомных. Дети также могут помочь сажать и ухаживать за садом, чтобы вы могли лучше контролировать снабжение семьи продуктами питания. Они могут помочь вытереть продукты и даже приготовить еду. Работа на общее благо поможет им почувствовать контроль над тем, что может показаться неконтролируемой ситуацией.
Научите реальной устойчивости во время пандемии
Педагоги и родители давно осознали важность устойчивости для детей, и пандемия предлагает реальный способ научить этим навыкам. В это непростое время вы дадите своим детям инструменты, Десять лучших техник релаксации для детей и опыт, необходимые им, чтобы справиться со своим беспокойством и справиться с другими трудными моментами в жизни.