Медицинское сообщество продолжает спорить об ответе на вопрос «Сколько витамина D мне следует принимать?», и единственное, в чем есть согласие, это то, что слишком многие люди испытывают дефицит этого питательного вещества. Ученые продолжают изучать, являются ли предписанные в настоящее время суточные нормы оптимальными для людей разного пола, возрастных групп и состояния здоровья.
Итак, сколько витамина D я должен принимать?
Некоторые источники говорят, что не должно быть рекомендуемой суточной нормы витамина D, подходящей для всех. Некоторые считают, что идеальное количество зависит от пола и возраста, в то время как другие утверждают, что существуют дополнительные факторы. Национальные институты здоровья и Национальный онкологический Insitute наметить ряд факторов , которые могут влиять на оптимальную дозировку витамина D. К ним относятся:
- Вес тела
- Индекс массы тела или процент жира
- Где распределяется жир в организме
- Цвет и текстура кожи
- Уязвимость к раздражению или воспалению кожи
- Использование солнцезащитного крема
- Количество прямого воздействия солнечных лучей без покрытия кожи или использования солнцезащитного крема
- Климат и география
- Общее состояние здоровья и иммунитет человека
- Семейная история рака
- Семейная история остеопороза
- Семейная история аутизма и рассеянного склероза
- Семейный анамнез респираторных заболеваний
- Семейный анамнез проблем с щитовидной железой
- Уровень фосфора и кальция в организме
Еда против добавок
Общая диета человека и любые пищевые аллергии или чувствительность могут определять, сколько витамина D следует принимать в качестве добавок. Питательное вещество содержится в следующих продуктах :
- Тунец
- Лосось
- сельдь
- Скумбрия
- Сардины
- Устрицы
- Сыр
- Крем
- Масло сливочное
- Маргарин
- Обогащенное молоко
- Обогащенные злаки
Причины дефицита
Если вы не употребляете какие-либо из вышеупомянутых продуктов, возможно, у вас дефицит витамина D. Однако диета является лишь одним из факторов, определяющих возможную нехватку витамина D. У людей дефицит витамина D проявляется как по очевидным, так и по неочевидным причинам. Они включают:
- Недостаточное потребление питательных веществ
- Наличие расстройства, симптомы которого включают неспособность усваивать питательные вещества
- Масса тела или процент жира ниже среднего
- Недостаточное воздействие прямых солнечных лучей, которое активирует запасы витамина D в организме в полезные форматы.
Некоторые цифры
По данным Управления пищевых добавок при Национальном институте здравоохранения , средняя рекомендуемая суточная доза витамина D для взрослого человека составляет около 600 международных единиц. Рекомендуемая суточная норма для пожилых людей немного выше и составляет 800 международных единиц.
Сначала сдайте анализ крови
Прежде чем вы начнете принимать любую дозу витамина D, подумайте о том, чтобы сдать анализ крови, чтобы узнать, есть ли в вашем организме нормальное количество этого питательного вещества. Ваш врач может использовать результаты анализа крови, чтобы посоветовать вам, нужно ли вам увеличить потребление витамина D. Вы можете попросить своего врача провести аналогичную оценку всех питательных веществ в вашем организме, используя тот же образец крови. Витамины и минералы работают вместе для укрепления здоровья, поэтому анализ только одного питательного вещества в организме не даст наиболее точной картины. Витамин D хранится в жире и регулирует уровни кальция и фосфора в организме, поэтому было бы полезно узнать уровни незаменимых жирных кислот, кальция и фосфора.
Получите нужное количество
Даже эксперты до сих пор спрашивают: «Сколько витамина D мне следует принимать?» Может показаться запутанным, что идеальное количество витамина D в рационе является предметом споров, но реальная проблема заключается в том, содержит ли ваше тело надлежащее количество этого питательного вещества. Единственный способ узнать это окончательно — запросить анализ крови у своего врача. Как только вы узнаете содержание витамина D в вашем организме, вы сможете соответствующим образом скорректировать его потребление.