В то время как все формы добавок витамина Е помогают удовлетворить потребности вашего организма, Медицинский центр Университета Мэриленда сообщает, что медицинские работники обычно рекомендуют натуральный витамин Е, также известный как d-альфа-токоферол, или натуральные смешанные токоферолы вместо синтетического витамина Е (dl-альфа-токоферол). токоферол). Клиника Майо также рекомендует беременным и кормящим женщинам натуральные, а не синтетические формы добавок витамина Е. Институт Линуса Полинга говорит, что синтетические добавки с витамином Е менее биодоступны (не так хорошо усваиваются человеческим организмом), чем натуральный витамин Е. Таким образом, натуральные добавки с витамином Е, по-видимому, являются вашим лучшим выбором. Синтетический витамин Е также может помочь, но вам могут потребоваться его более высокие дозы.
Другие формы витамина Е
В дополнение к натуральным и синтетическим добавкам альфа-токоферола существуют и другие встречающиеся в природе формы витамина Е. К ним относятся бета-токоферол, гамма-токоферол, дельта-токоферол, альфа-токотриенол, бета-токотриенол, гамма-токотриенол и дельта-токотриенол. Но Управление пищевых добавок говорит, что альфа-токоферол — это форма витамина Е, признанная удовлетворяющей потребности человека.
Гелевые капсулы, таблетки, масла или капсулы?
Выбор правильного типа добавки витамина Е, будь то мягкие капсулы, таблетки, капсулы или масла , может быть немного сложным. У каждого есть свои плюсы и минусы, но все формы альфа-токоферола помогают удовлетворить потребности организма в витамине Е.
- Таблетки, как правило, являются наиболее экономичными с длительным сроком хранения, но их трудно глотать.
- Мягкие гели, капсулы и масла легче глотать, но они дороже.
- Срок годности масел и капсул обычно короче, чем у таблеток и мягких гелей.
- Тем не менее, многие мягкие таблетки сделаны из желатина, чего нельзя делать, если вы вегетарианец.
Так что взвесить все «за» и «против» каждого из них — хорошая идея, но знайте, что все формы помогают повысить уровень витамина Е в организме. Всегда согласовывайте свой выбор с врачом, особенно если вы принимаете лекарства.
Лучшие добавки с витамином Е для покупки
Следующие добавки с витамином Е являются натуральными высококачественными продуктами, получившими высокие оценки и знаки качества . Ищите добавки со знаком качества Consumerlab.com , USP или NSF International .
1. Натуральные капсулы с витамином Е
Получая печать USP за соответствие стандартам качества и чистоты, мягкие капсулы с витамином Е от Nature Made являются хорошим выбором. Эта бездрожжевая добавка с витамином Е содержит натуральный витамин Е, поэтому он хорошо усваивается организмом, а мягкие капсулы легко глотать. Вы можете приобрести этот продукт практически в любой сети аптек и продуктовых магазинов или в Интернете . Бутылка на 225 штук обойдется вам примерно в 27 долларов.
2. Мягкие капсулы с витамином Е от Nature’s Bounty
Nature’s Bounty, сертифицированный знаком качества продукции Consumerlab.com, является еще одним надежным выбором, когда речь идет о мягких капсулах с натуральным витамином Е. Этот продукт не содержит дрожжей, глютена и пшеницы и содержит альфа- и смешанные токоферолы. Ищите Nature’s Bounty в местном супермаркете, магазинах здоровой пищи или в Интернете . Вы заплатите около 32 долларов за 120 капсул.
3. Мягкие капсулы с витамином Е Wegmans
Натуральные мягкие капсулы с витамином Е торговой марки Wegmans отмечены печатью NSF за качество и безопасность, что делает этот продукт лучшим выбором. Добавка содержит смешанные токоферолы, которые очень напоминают витамин Е в цельных продуктах. Витамин Е Wegmans также сертифицирован USP. Посетите местный магазин Wegmans или закажите эту добавку онлайн . Вы заплатите около 6 долларов за 30 капсул.
4. Мягкие капсулы Carlson с витамином Е
Мягкие капсулы с витамином Е торговой марки Carlson получили знак качества Consumerlab.com, поэтому вы не ошибетесь, выбрав этот натуральный продукт. Он также содержит смешанные токоферолы и не содержит глютена, но вы заплатите чуть менее 13 долларов за 60 капсул. Ищите бренд Carlson в магазинах продуктов питания или приобретайте его в Интернете .
5. Капсулы Deva Vegan с витамином Е
Ищете натуральную добавку витамина Е, которая является веганской и не содержит глютена, дрожжей, пшеницы и ГМО? Если это так, веганские добавки с витамином Е Deva (содержащие смешанные токоферолы) могут быть как нельзя кстати. Посетите местный магазин здоровой пищи или купите этот продукт в Интернете . Вы заплатите около 20 долларов за 90 капсул.
А как насчет витамина Е из продуктов?
Если вы можете получить натуральный витамин Е из продуктов питания, а не из добавок, это, как правило, лучший путь. Медицинский центр Университета Мэриленда говорит, что добавки с витамином Е (и другими антиоксидантами) могут не работать так же, как получение витаминов из продуктов, богатых антиоксидантами, для профилактики рака. Так что налегайте на продукты, богатые витамином Е, и принимайте витамин Е в составе поливитаминной добавки, чтобы предотвратить дефицит.
Какая доза подходит?
Взрослым требуется не менее 15 миллиграммов витамина Е в день (19 миллиграммов в день для кормящих женщин), что является рекомендуемой нормой потребления витамина Е. Рекомендации по дозировке одинаковы независимо от источника витамина Е. Просто знайте, что при приеме синтетического витамина Е ваше тело будет использовать меньше его по сравнению с натуральным витамином Е, поэтому вам может потребоваться немного более высокая дозировка. Избегайте превышения допустимого верхнего уровня потребления , который составляет 1000 миллиграммов витамина Е из пищевых добавок в день для взрослых.
Водорастворимый витамин Е
Витамин Е, естественно, является жирорастворимым витамином, но доступны добавки с водорастворимым витамином Е. Медицинский центр Университета Мэриленда и Управление пищевых добавок говорят, что люди, которые плохо усваивают жир, например люди с муковисцидозом или болезнью Крона, могут принимать водорастворимые формы добавок витамина Е, такие как токоферилполиэтиленгликоль-1000 сукцинат .
Дополнение витамином Е
Многие люди могут удовлетворить суточную потребность в витамине Е, потребляя разнообразные продукты, богатые витамином Е, и принимая мультивитаминные добавки, содержащие витамин Е. Однако, если у вас дефицит витамина Е или он не усваивается должным образом, поговорите со своим врачом о том, какой витамин дополнение подходит именно вам.