Если вы хотите поднять свою практику на новый уровень, вам могут помочь качели для йоги. Свобода от гравитации позволяет телу выполнять более глубокие прогибы назад, более бодрящие перевороты и более серьезные испытания силы.
Что такое йога-свинг?
Если вы задавались вопросом о способностях акробатов или воздушных гимнастов, представьте, что вы можете объединить эти два навыка вместе. Качели для йоги — это подвесная система из ткани, веревок и ручек, которая позволяет вам перемещаться в воздухе вертикально или горизонтально. Самый длинный и широкий кусок ткани поддерживает таз, что позволяет вам вытягивать конечности и с легкостью наклоняться вперед или назад.
Йога-качели — популярные инструменты в антигравитационной йоге и других видах акробатической йоги. OmGym создал это демонстрационное видео, чтобы показать, как вы можете использовать эти устройства.
Как использовать йога-качели
Прежде чем инвестировать в качели для йоги, рассмотрите некоторые из следующих факторов:
Личная безопасность
Важно сначала проконсультироваться со своим лечащим врачом, прежде чем пробовать новую программу упражнений. Качели для йоги могут быть не лучшим вариантом, если у вас есть:
- Проблемы с позвоночником
- Заболевания уха, носа, носовых пазух или головы
- Трудности обращения
- Скомпрометированные проблемы с костями в туловище или бедрах
Большинство производителей качелей не рекомендуют женщинам заниматься этим занятием во время беременности. Кроме того, как и в практике йоги на коврике, избегайте переворотов во время менструации.
Вес не обязательно влияет на махи йогой. Однако вам придется оценить как личный вес, так и систему подвески, чтобы определить максимальную грузоподъемность. В среднем качели могут вместить 250-300 фунтов. Не рекомендуется размещать на качелях сразу двух человек.
Настройка качелей
Большинство моделей качелей можно подвешивать к ветке дерева, дверному косяку, потолочным крюкам, поперечным балкам или подвесным стойкам, которые продаются отдельно. Однако метод подвески должен быть безопасным. Например, у вас будет больше поддержки от поперечной балки, чем от потолочных крюков, не вставленных в балку. В зависимости от дизайна вашего дома и пространства, необходимого для правильного использования качелей, вы можете рассмотреть возможность использования качелей только снаружи на прочной опоре или подвесных стоек.
Всегда используйте мягкий гимнастический мат под качелями. Обязательно проверяйте веревки и ткань перед каждым использованием. OmGym подробно описывает правила личной безопасности и дает рекомендации на своем веб-сайте.
Возможные процедуры
Сила
- Растяните свое тело в тканевых ремнях, пока не почувствуете сопротивление.
- Подвесьте свое тело между двумя ремнями и выполните позу планки.
- Используйте веревки и ручки, чтобы помочь с подтягиваниями.
Инверсии
- Практикуйте стойку на руках, стойке на голове и стойке на предплечьях, используя ремни для поддержки нижней части тела, когда вы переворачиваетесь вверх ногами.
- Вытяните все конечности, используя веревки и ручки, чтобы принять перевернутую позу богини.
- Расслабьте позвоночник, поэкспериментировав с другими типами инверсий.
Прогибы
- Практикуйте позу колеса, используя более широкий ремень, чтобы полностью поддерживать таз.
- Растянитесь в форме позы верблюда, пока подвешены на ремнях.
- Сделайте позу Скорпиона более доступной, расположив таз на широких ремнях и используя веревки и ручки, чтобы углубить прогиб назад.
Где купить качели для йоги
Вот лишь некоторые из производителей, которые предлагают качели для йоги, запасные части и подвесные рамы.
- OmGym — в базовый комплект входит нейлоновая стропа, регулировочные ремни, поручни, опора для подушек и дорожная сумка. Стропы изготовлены из переработанного парашютного нейлона. Цены начинаются от 199 долларов.
- Качели Omni-Gym Yoga — продукты на этом сайте включают Sling, Basic Swing и Omni Swing Deluxe. Цены варьируются от 111 до 333 долларов.
Используя йога-качели, врач общей практики может лучше двигаться в позах просто потому, что его или ее тело не ограничено гравитацией, массой тела или недостатком силы.