Хотя добавки с витамином Е бывают разных форм, жидкий витамин Е является одним из самых легко усваиваемых и может применяться наружно для улучшения состояния волос и кожи .
Витамин Е как антиоксидант
Антиоксиданты замедляют процесс старения. Витамин Е был определен как антиоксидант в 1945 году. Свободные радикалы от загрязнения окружающей среды, пищевых продуктов, сигарет и естественных метаболических функций вызывают окисление и старение клеток. Как антиоксидант, витамин Е способен предотвратить это повреждение, нейтрализуя свободные радикалы, прежде чем они смогут воздействовать на клетки.
Другие преимущества для здоровья
Помимо своих антиоксидантных свойств, витамин Е приносит пользу вашему здоровью несколькими способами, в том числе:
- Помогает организму усваивать витамин К
- Улучшает кровообращение
- Улучшает иммунную функцию
- Помогает в производстве эритроцитов
- Помогает восстановить поврежденные ткани на коже
- Предотвращает катаракту и ретинопатию, вызванную диабетом
- Предотвращает болезни сердца
- Помогает предотвратить сердечно-сосудистые заболевания
- Замедляет прогрессирование болезни Альцгеймера
- Облегчает предменструальный синдром
- Помогает нормальной свертываемости крови
- Помогает предотвратить рак простаты и молочной железы
Хотя витамин Е, безусловно, является важным питательным веществом, поскольку он является жирорастворимым витамином, он может накапливаться в вашем организме, если вы принимаете больше, чем вам нужно. Убедитесь в правильности дозировки, прежде чем начать прием добавок.
Информация о дозировке
Рекомендуемая доза витамина Е составляет от 30 до 200 МЕ в день с использованием международной шкалы измерения витаминов и пищевых добавок. Большинство людей не получают рекомендованных 30 МЕ витамина Е в день, поэтому иногда необходимо принимать добавки. Кормящие и беременные женщины должны всегда консультироваться со своим врачом, прежде чем добавлять добавки витамина Е в свой рацион.
Большая часть исследований, проведенных в отношении витамина Е, показывает, что организм усваивает жидкий витамин Е с большей готовностью, чем твердые пилюли или таблетки. Эта форма витамина Е доступна либо в гелевой капсуле, либо во флаконе. Чтобы использовать жидкость из гелевой капсулы с витамином Е, проткните отверстие в капсуле маленькой булавкой и выдавите витамин Е. Витамин Е из флакона высыпается в мерную ложку, и многим людям его намного легче глотать.
Неблагоприятные побочные эффекты
При приеме слишком большого количества витамина Е возможна передозировка или побочные эффекты. Избыток витамина Е хранится в жировой ткани вашего тела и накапливается. Вы не выделяете избыток витамина Е с мочой. Более 400 МЕ витамина Е в день могут вызвать побочные эффекты или даже смерть. Если вы подозреваете, что у вас передозировка витамина Е, как можно скорее обратитесь к врачу. Прекратите прием добавок с витамином Е, если вы испытываете какие-либо из следующих симптомов, которые могут указывать на потенциальную передозировку:
- Анафилактический шок : проявляется отеком горла, губ, лица или языка.
- Внутреннее кровоизлияние: Признаки этого опасного для жизни состояния, вызванного разжижающими кровь свойствами витамина Е, включают необычные кровоподтеки, желудочно-кишечное кровотечение, черный или красный стул или рвоту кровью.
- Расстройство пищеварения: включая тошноту, диарею, газы, вздутие живота или спазмы в животе.
- Неврологические симптомы: такие как головная боль, помутнение зрения, усталость, слабость конечностей и инсульт.
Хотя нам действительно нужен витамин Е в нашем рационе, по возможности лучше всего получать его из пищевых источников, таких как орехи и масла. Если вы регулярно принимаете более одного типа добавок, суммируйте количество витамина Е в каждом из них, чтобы не превышать 400 МЕ в день.
Если вы принимаете антикоагулянты, такие как кумадин, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать витамин Е. Витамин Е мягко разжижает кровь и может вызвать кровотечение в сочетании с антикоагулянтами.
Другое использование жидкого витамина Е
В itamin Е можно использовать местно. Это обычный ингредиент шампуней, кремов для лица и увлажняющих средств. Витамин Е доступен в виде эфирного масла, которое может способствовать заживлению ран, шрамов и растяжек. Несколько капель витамина Е могут укротить вьющиеся волосы, разглаживая кутикулу и увлажняя стержень волоса.
Жидкий витамин Е также используется в качестве вагинальной смазки при сухости, с которой сталкиваются многие женщины во время менопаузы. Втирание небольшого количества масла в область влагалища может уменьшить сухость и даже повысить чувствительность у женщин. Использование витамина Е таким образом в течение недели помогает уменьшить сухость тканей влагалища.
Для многих людей добавки с витамином Е необходимы и полезны. Поскольку жидкая форма легко глотается и хорошо усваивается, это хороший выбор для тех, кто испытывает трудности с другими формами витаминных добавок. Если вы испытываете какие-либо необычные побочные эффекты, прекратите прием добавки и обратитесь за советом к врачу.