Многие люди задаются вопросом, стоит ли заниматься йогой при признаках и симптомах менопаузы, и ответом является громкое «Да!» Многие члены медицинских сообществ поддерживают практику йоги, чтобы улучшить качество жизни в это время.
Интерес медицинского сообщества
Некоторые медицинские работники рекомендуют женщинам начинать или продолжать заниматься йогой, чтобы уменьшить тревогу и депрессию, улучшить сон, контролировать приливы и сбалансировать гормоны.
Несколько университетских исследователей оценили влияние йоги на признаки и симптомы менопаузы, в том числе:
Практика йоги при признаках и симптомах менопаузы
Кажется, что ни один конкретный стиль йоги не лучше или хуже другого для практики менопаузы, но есть некоторые вещи, которые следует учитывать, если вы новичок в йоге.
- Если у вас довольно частые приливы, горячая йога или бикрам-йога могут быть неудобными, так как эти стили выполняются в помещениях с температурой выше 80 градусов.
- И наоборот, некоторые женщины считают, что эти два стиля детоксикации теплом полезны.
- Если вы испытываете периодические кровянистые выделения, поговорите с инструктором йоги о безопасно делать прогибы, Плуг Позы , и мост Позы .
- Если вы тренируетесь впервые за долгое время, начните с легкой практики йоги, такой как йога на стуле, чтобы вы могли лучше интерпретировать реакцию своего тела и постепенно снимать усталость.
- Хотя каждая женщина — Чудо-женщина, нет необходимости идти в ногу со всеми — это занятия йогой. Слушайте свое тело и используйте оборудование для йоги, такое как блоки, ремни и валики, чтобы облегчить позы.
- Дыши, дыши, дыши. Полное дыхание не только помогает вам легко переходить из одной позы в другую, но также обеспечивает приток свежего кислорода в кровоток и побуждает вас быть более спокойным.
Позы для облегчения симптомов менопаузы
В статье LoveToKnow Yoga « Асаны йоги для менопаузы» мы описываем многие позы йоги, которые помогают облегчить некоторые из наиболее неприятных признаков и симптомов менопаузы. Некоторые из них включают:
- Последовательность приветствия солнцу — это динамичный поток, который помогает вам определить свое намерение на день, увеличивая вашу энергию. Переходите в каждую позу постепенно, удерживая позу примерно 10 секунд, или бросьте себе вызов, переходя от одной позы к другой плавным движением и удерживая каждую позу в течение 20-30 секунд.
- Попробуйте несколько перевернутых поз, таких как поза собаки мордой вниз и наклон вперед, чтобы стимулировать гормональный баланс и массировать матку и другие органы.
- Чтобы улучшить сон, примите позу лотоса или позу героя за 10 минут до сна. Когда вы сидите, закройте глаза и осознайте это состояние бытия. Примите этот естественный ход вашей физической эволюции и отпустите дневные заботы.
Чтобы справиться с приливами, попробуйте Охлаждающее дыхание Ситали:
- Сложите губы в форме маленькой буквы «О» и слегка приподнимите язык во рту, не касаясь десен или зубов.
- Вдох. Обратите внимание, как прохладно дыхание.
- Поместите язык на заднюю часть передних зубов и выдохните через нос. Если вы поднесете руку к носу, вы почувствуете, как ваше тело выпускает теплый воздух.
Практикуйте дыхание Ситали медленно, никогда не форсируя его, со вдохом на четыре счета и выдохом на восемь. Требуется несколько попыток, чтобы правильно выдохнуть через нос, когда ваш рот открыт, но вскоре вы сможете спокойно двигаться через прилив тепла.