Есть много теорий, которые предполагают, что использование йога-нидры для детей может способствовать лучшему расслаблению и более ясному мышлению.
Как может помочь йога-нидра
Йога-нидра, также известная как «сон йогов», представляет собой состояние бытия, которое на самом деле не является сном, но и не совсем сознательным. Часто считающаяся формой медитации, это практика полного расслабления всего тела и ума.
Йога-нидра для детей может быть полезным методом, который поможет им успокоиться после особенно долгого дня, улучшит сон, если им трудно заснуть, и даже даст передышку от учебы, если им трудно сосредоточиться. Некоторые люди также считают, что практика йога-нидры приносит пользу детям с ограниченными возможностями и расстройствами обучения и поведения. Узнайте больше на веб-сайте Yoga Journal .
Пошаговая практика йога-нидры для детей
Когда вы впервые предлагаете сосредоточиться на каждой части тела, чтобы успокоиться, дошкольники могут покачиваться, восьмилетние могут хихикать, а подростки, вероятно, закатывают глаза. Но большинство детей находят тихие моменты освежающими, даже если они не думают, что это помогает в то время.
Вот несколько вводных шагов для йога-нидры для детей:
- Создайте тихую атмосферу с тусклым освещением, но не темным. Выключите всю электронику — даже низкий гул настольного компьютера может отвлекать.
- Пусть ребенок ляжет на спину, раскинув руки в стороны ладонями вверх.
- Аккуратно прикройте глаза сухой теплой мочалкой.
- Начните процесс релаксации, попросив ребенка сосредоточиться на своем дыхании. На вдохе попросите ребенка заполнить свое тело любимым цветом. На выдохе отпустите цвет и дыхание. Сделайте это три раза.
- Затем попросите ребенка напрячь все мышцы сразу, даже сжав кулаки, а затем сразу же расслабить их. Сделайте это три раза.
- Попросите ребенка представить что-нибудь, например, солнце, луну, звезду, песок, пузырьки или теплую воду в ванне.
- Начав с пальцев ног, попросите ребенка представить, что все, что он выбрал выше, касается этой части тела.
- Медленно двигайтесь вверх по телу: пальцы ног, лодыжка, ступня, икра, колено и так далее для всех частей тела. Когда изображение касается части тела, оно наполняет ее светом любимого цвета ребенка.
- Поднимите все тело к голове, которая также заливается цветом.
- Дайте ребенку минуту или две (в зависимости от возраста), чтобы он почувствовал, что его тело наполняется цветом.
- Затем попросите ребенка перевернуться на бок, снимите мочалку, оставив глаза закрытыми, и подождите немного, прежде чем сесть со скрещенными ногами. Затем откройте глаза.
У детей младшего возраста части тела более общие. С детьми старшего возраста вы можете сосредоточиться на левой и правой сторонах тела, кончиках пальцев, бедрах и т. д. Вы можете использовать музыку в качестве сигнала для продвижения по практике, например, маленький колокольчик или перезвон ветра. Вы также можете предложить ребенку рассказать о том, что он или она пережили, или нарисовать это. С детьми постарше используйте позитивные утверждения или триггеры, чтобы избавиться от плохих чувств или беспокойства.
Продолжительность практики зависит от возраста ребенка. Если у вас есть дошкольник и вы можете заставить его или ее сделать это в течение двух минут, это здорово! Школьники должны быть в состоянии делать это до пяти минут, а дети старшего возраста могут захотеть до 15-минутной передышки.
Компакт-диски с йога-нидрой
Вы и ваши дети можете найти компакт-диски с йога-нидрой полезным способом изучить эту практику вместе. Вы также можете предварительно просмотреть каждый компакт-диск, чтобы убедиться, что его длина и тематика подходят для уровня занятий йогой вашего ребенка.
Хотя компакт-дисков с йога-нидрой специально для детей не существует, вы можете воспроизвести один из этих компакт-дисков по частям или использовать их в качестве руководства, побуждая своих детей к более спокойному состоянию:
- Компакт-диск с медитацией йога-нидра: Экстремальное расслабление сознательного глубокого сна
- Медитация йога-нидра: теория чакр и визуализация
- Медитация и йога-нидра (расслабление и снятие стресса, исцеление и омоложение)
Вот несколько советов по созданию компакт-дисков для релаксации для детей, которые, хотя и не являются йога-нидрой, могут помочь вам в конечном итоге развить полноценную практику:
- Indigo Ocean Dreams от Lori Lite помогает детям расслабиться и найти лучшие способы справиться с негативными эмоциями. Автор также разработал Indigo Teen Dreams .
- Компакт-диск Rainbow Sunshine Relaxation Mind-Body предназначен для детей в возрасте от 6 до 11 лет, которым нужна помощь, чтобы расслабиться и заснуть. Разработанный для детей, подвергающихся различным заболеваниям, от медицинских процедур до повседневного стресса, он укрепляет связь между разумом и телом.
- «Позитивные мысли для детей » Читры Сукху сочетают в себе музыку и позитивные утверждения для улучшения самочувствия.