Есть несколько способов, которыми позы йоги для мышц живота могут улучшить здоровье и внешний вид вашей талии. Существуют не только позы йоги, которые укрепляют мышцы живота, но и живот получает пользу от растяжения, скручивания и глубокого дыхания, которые являются центральными в йоге.
Общий вид талии
Задолго до того, как вы сможете достичь шести кубиков пресса, необходимо избавиться от жира вокруг области живота. Йога может помочь в этом как физически, так и умственно. Некоторые позы йоги для мышц живота на самом деле больше предназначены для сжигания жира, чем для наращивания силы мышц живота.
Регулярная практика йоги поможет уменьшить жир на животе в сочетании с разумной диетой. Сочетание движений всего тела для растяжки и упражнений на глубокое дыхание для расслабления — отличный рецепт для уменьшения жира на животе.
Позы йоги для живота
Следующие позы и последовательности поз особенно эффективны для желудка. Приветствие солнцу Шаги, которым нужно следовать в последовательности — отличное упражнение для растяжки области живота, а также всего тела. Даже если вы не занимаетесь йогой какое-то время несколько раз в неделю, быстрый поток Приветствий Солнцу — отличный способ начать день. Серия идет от стояния к растяжке, к позе планки и собаке мордой вниз и обратно. Хотя поначалу изучение последовательности может показаться запутанным, частое повторение сделает ее настолько автоматической, что вы сможете просто наслаждаться ее эффектом.
Для этой цели хороши все позы стоя, особенно те, которые растягивают или скручивают живот. Попробуйте позу треугольника, чтобы хорошо растянуть ноги и укрепить живот. Другие замечательные позы, требующие постоянного удержания мышц кора, включают позу планки и позу воина III. Эти две позы требуют, чтобы вы слегка напрягли все мышцы тела, чтобы сбалансировать и поддержать позу. Хотя эти позы не приведут к накачке мышц пресса, как у бодибилдера, они сожгут жир и приведут в тонус основные мышцы.
Наконец, растяжка области живота — отличный способ уменьшить жировые отложения и привести мышцы в тонус. Переход от позы кошки к позе собаки мордой вверх и обратно несколько раз — отличный способ расслабить область живота. Поза кобры — это максимальная растяжка для области живота, а также открывает ваше дыхание. Чем глубже вы дышите, тем лучше будут выглядеть ваши мышцы живота и окружающие ткани.
Позы йоги для мышц живота
Если вы хотите перейти от плоского живота к мускулистому, более сосредоточенная работа мышц брюшного пресса поможет вам достичь ваших целей. Для этого отлично подходят две позы: поза лодки и поза боковой планки.
Поза Лодки очень сложна, потому что ваши ноги и руки отрываются от земли; балансируя на ягодицах, мышцы живота напрягаются, чтобы поднять ноги вверх и оторвать их от земли и удерживать их там. Хотя поза сложна, вы можете увеличить продолжительность ее удержания с течением времени, и результаты будут замечательными.
Поза боковой планки тренирует косые мышцы живота. Не такая сложная, как поза лодки, поза боковой планки все же оказывает значительное влияние на тренировку мышц живота.
Йога оказывает много положительного воздействия на мышцы живота и основную часть тела в целом. Даже без специальной практики поз йоги для мышц живота регулярная практика йоги в сочетании с разумной диетой как в выборе, так и в количестве пищи может помочь уменьшить жир в животе, привести в тонус основные мышцы и улучшить приток крови к вашим внутренним органам. Все эти эффекты положительно сказываются на качестве жизни.