Йога для теннисного локтя может помочь облегчить это болезненное состояние, если соблюдать осторожность, чтобы не напрягать локоть еще больше.
Причины теннисного локтя
Теннисный локоть обычно возникает в результате повторяющихся движений, перенапряжения или прямой травмы. Симптомы часто включают воспаление и боль. Практика йоги почти идеальна для того, чтобы помочь людям исцелиться от этого состояния, потому что можно выполнять любую позу, кроме позы с нагрузкой на руки.
Берегите свои локти
Если вы обнаружите, что находитесь в позе йоги, в которой вес приходится на руки, например в позе стола, позаботьтесь о том, чтобы ваши локтевые сгибы не смотрели вперед и не перенапрягались. Перерастяжение делает суставы менее стабильными, поэтому связки могут быть перетянуты, что приведет к дальнейшим травмам.
Йога для теннисного локтя
Некоторые позы йоги, которые укрепят ваше тело, не причиняя боли и не напрягая теннисный локоть.
Воин 2
Warrior II позволяет полностью разгибать руки без боли и обострения теннисного локтя. Последовательность позы следующая:
- Встаньте в Тадасану (позу Горы).
- На выдохе шагните или подпрыгните, расставив ноги на три-четыре фута.
- Поднимите руки параллельно полу и вытяните их в стороны, расставив лопатки и опустив ладони.
- Поверните правую ногу немного вправо, а левую ногу на 90 градусов влево.
- Совместите левую пятку с правой пяткой, напрягите бедра и поверните левое бедро наружу так, чтобы центр левой коленной чашечки и центр левой лодыжки совпали.
- Выдохните, а затем согните левое колено над левой лодыжкой, удерживая голень перпендикулярно полу.
- Поднимите левое бедро параллельно полу, выпрямите правую ногу и прижмите внешнюю часть правой пятки к полу.
- Удерживая руки параллельно полу, вытяните их от лопаток, но не наклоняйтесь туловищем к левому бедру.
- Слегка прижмите копчик к лобку, поверните голову влево и смотрите поверх пальцев.
- Удерживайте от 30 секунд до одной минуты, затем вдохните, чтобы выйти из позы, поменяйте местами ноги и повторите с другой стороны.
Поза вращающегося стула
Поза вращающегося стула укрепит вашу спину, грудь, бедра и ягодицы, а также растянет бедра.
- Начните с Тадасаны , руки опущены по бокам, грудина приподнята.
- Глубоко присядьте, перенеся вес на пятки, сводя внутренние поверхности бедер друг к другу.
- Вытяните руки над головой, сложив ладони вместе.
- Держа ладони вместе, вдохните и опустите руки к середине груди в позе молитвы.
- На выдохе поверните туловище вправо. Это поместит ваш левый локоть снаружи вашего правого колена. Держите руки в позе молитвы.
- Вдохните, затем выдохните, углубляя скручивание.
- Поднимите глаза вверх и удерживайте позу от трех до пяти циклов дыхания.
- На выдохе медленно разверните верхнюю часть тела лицом вперед.
- Выпрямите ноги, верните ладони в молитвенное положение и вернитесь в Тадасану.
- Повторите с другой стороны.
Регулярная практика йоги не только помогает вылечить теннисный локоть, но также растягивает сухожилия и связки и помогает сохранить их гибкость, значительно снижая риск возникновения теннисного локтя.