Реакция организма на стресс — это его естественная, автоматическая реакция на предполагаемую опасность или на неприятную ситуацию. Он активирует цепную реакцию событий в организме, известную как физиологические реакции организма на стресс, по мере того, как возникает возможность встретить стрессовую ситуацию.
Борьба или бегство
Реакция «бей или беги» относится к физиологической реакции на стресс. Это автоматическая реакция организма, которая возникает, когда мы воспринимаем ситуацию как опасную или стрессовую. Это запускает цепочку химических и гормональных реакций, поэтому ваше тело может быть готово сражаться или бежать, чтобы уберечь вас от вреда.
Воспринимаемый стресс
Стресс начинается с нашего восприятия. Реакция организма на стресс, будь то реальная, опасная для жизни ситуация или предполагаемая угроза, вызывает физиологические реакции.
Как объясняет Гарвардская медицинская школа , ощущение стресса начинается с органов чувств и мозга.
- Когда мы видим или слышим стрессовое событие, информация передается в мозг.
- Там мозг обрабатывает информацию в центре обработки эмоций, называемом миндалевидным телом, и информация передается в гипоталамус, центр, регулирующий нервную систему.
- Затем гипоталамус секретирует АРГ (адренокортикотропный рилизинг-гормон).
- Информация отправляется в симпатическую нервную систему, которая является частью нервной системы, отвечающей за отправку сигнала тревоги в надпочечники, центр, отвечающий за реакцию борьбы и бегства.
- Надпочечники вырабатывают эпинефрин (другое название адреналина), чтобы держать организм в состоянии повышенной готовности.
Секреция гормонов стресса
Гипоталамуса , который также упоминается как мастер железы , поскольку она контролирует работу эндокринной системы, секретирует два гормоны стресса: CRH и вазопрессина.
- Вазопрессин активирует протоки почек, которые отвечают за сбор воды, чтобы забрать часть воды из почек и свести к минимуму образование мочи.
-
CRH побуждает гипофиз вырабатывать кортикотропин, который с кровью доставляется в кору надпочечников.
-
Кора надпочечников вырабатывает кортикотропин, который регулирует выработку кортизола. Причина, по которой вырабатывается кортизол, заключается в том, чтобы помочь вывести тело из состояния стресса обратно в состояние равновесия.
Увеличение производства адреналина
Когда организм готовится к чрезвычайной ситуации, он увеличивает выброс адреналина в качестве физиологической реакции на стресс. Адреналин отвечает за отправку аварийного сигнала в различные части тела, чтобы держать его в состоянии тревоги, пока продолжается стрессовое событие.
- Адреналин поступает в легкие, что заставляет мышцы легких расслабляться, чтобы они могли поставлять дополнительный кислород в кровь, и вы быстрее вдыхаете и выдыхаете.
- Адреналин связывается с клетками, которые регулируют сердцебиение, и вызывает учащение пульса, что также способствует циркуляции повышенного уровня сахара в крови.
- Адреналин также заставляет некоторые мышцы напрягаться, из-за чего вы потеете, а волосы на теле встают дыбом.
Увеличение производства кортизола
Кортизол играет роль как в подготовке организма к чрезвычайным ситуациям, так и в возвращении организма в состояние равновесия после того, как стрессовая ситуация разрешится сама собой. Как объясняет Дартмутский университет , кортизол производит ряд эффектов, поскольку он распространяется по всему телу, чтобы вырабатывать энергию для преодоления чрезвычайной ситуации, а затем возвращать тело в состояние равновесия.
- Кортизол побуждает организм увеличивать выработку сахара в крови, чтобы у нас была энергия, необходимая для реакции на стрессовую ситуацию. Это также помогает нормализовать уровень сахара в крови, когда чрезвычайная ситуация закончилась.
- Регулируя уровни калия и натрия, кортизол возвращает кислотно-щелочной баланс в организме в норму после стрессовой ситуации.
- При остром кратковременном стрессе (например, при взгляде на горного льва) кортизол временно отключает иммунную систему.
- Высокий уровень кортизола отключает гиппокамп, область мозга, отвечающую за кратковременную память.
Физические признаки стресса
Когда начинается реакция на стресс, вы, вероятно, не будете знать, что гипоталамус выделяет гормоны стресса. Тем не менее, вы, вероятно, знаете, что находитесь в состоянии стресса, из-за физических признаков стресса в вашем теле. Это результат того, что ваше тело отключает все второстепенные функции, чтобы справиться с кризисом, и снабжает кровью, кислородом и глюкозой те функции организма, которые необходимы для преодоления кризиса.
- Ваши мысли острее.
- Ваше кровяное давление повышается, поскольку ваше сердце бьется быстрее.
- Ваше зрение острее, потому что зрачки открываются шире, пропуская больше света.
- Вы можете почувствовать, что вам нужен душ, потому что апокринные железы увеличивают свою продукцию и придают вашему телу запах.
- Вы можете не так сильно чувствовать травмы, потому что болевые рецепторы отключены.
- Ваше пищеварение и система выделения временно отключены.
- Во рту пересыхает, горло сжимается.
- Вы потеете, и ваша кожа может казаться прохладной и влажной.
- Твои волосы встают дыбом.
Физиологические эффекты хронического стресса
Физиологическая реакция на стресс, реакция «бей и беги» — это наш способ пережить кризис, и он жизненно важен, чтобы уберечь нас от вреда. Однако, когда стресс становится хроническим , он может вызвать множество проблем со здоровьем .
- Когда организм находится в состоянии постоянного стресса, кортизол и адреналин нарушают хрупкий гормональный баланс в организме.
- Продолжающееся подавление иммунной системы делает вас уязвимыми для более частых простуд и инфекций.
- Расстройство желудка может привести к расстройству пищеварения, например к синдрому раздраженного кишечника.
- Избыток кортизола нарушает баланс регуляции метаболизма, что приводит к увеличению веса.
- Риск диабета увеличивается из-за роли кортизола в регуляции уровня сахара в крови.
- Повышается восприимчивость к физическим болям и боли, таким как мышечное напряжение и головные боли.
- Могут возникнуть проблемы с засыпанием или сном.
- Половая жизнь может пострадать.
- Женщины могут испытывать негативное воздействие на свою репродуктивную систему и фертильность.
- Потеря внимания и памяти может произойти из-за сокращения области гиппокампа мозга из-за избытка кортизола.
- Могут возникнуть повышенная восприимчивость к злоупотреблению наркотиками и психические расстройства, такие как расстройства пищевого поведения, депрессия и тревога.
Борьба с последствиями стресса
Жизненные события сначала воспринимаются как стрессовые, прежде чем ваше тело подаст сигнал тревоги. Таким образом, хотя вы не можете контролировать некоторые события в своей жизни, вы можете контролировать свою реакцию на жизненные события, а также изменять текущую ситуацию, чтобы уменьшить стресс. Самое главное, так как стресс оказывает реальное физиологическое воздействие на организм, если вы примете меры по снижению стресса , благотворное физиологическое воздействие, которое вы окажете на свое тело, будет таким же реальным.
Получить помощь
Самое главное, если вы чувствуете себя разбитым из-за стресса, найдите время, чтобы обратиться за помощью по поводу ваших симптомов. Обратитесь за помощью к медицинскому работнику для любых заболеваний или расстройств, которые вы испытываете. Специалисты по психическому здоровью могут быть очень полезны, чтобы помочь вам справиться со стрессом. Они могут помочь вам развить навыки совладания, чтобы вы могли более продуктивно справляться с ежедневными стрессовыми факторами, или помочь вам с отношениями, которые могут вызывать у вас стресс, или даже помочь вам кардинально изменить свою жизнь. Протяните руку и не думайте, что вы должны делать это в одиночку.