Частота сердечных сокращений при панической атаке

Панические атаки могут быть невероятно страшными. Многим учащенное сердцебиение может казаться сердечным приступом или даже смертью. В то время как типичная частота сердечных сокращений колеблется от 60 до 100 ударов в минуту, во время панической атаки частота сердечных сокращений может достигать более 110 ударов в минуту .

Почему ваше сердце учащается

Панические атаки возникают, когда вы чувствуете, что что-то в вашем окружении провоцирует вас. Многие испытывают этот триггер на бессознательном уровне, и его трудно идентифицировать. Вспомните, когда вы в последний раз испугались. Панические атаки похожи тем, что разум и тело испытывают реакцию страха. Ваше сердце также бьется, потому что:

• 

  Ваше тело инициирует реакцию «бей, беги или беги».
• Ваше тело высвобождает адреналин, также известный как адреналин. Это дает прилив энергии, чтобы быстро действовать и быстро принимать решения.
• Ваше сердце быстрее перекачивает кровь к мышцам, что поможет вам сбежать, если это необходимо.

• Пропущенные удары сердца
• Симптомы высокой тревожности
• Приступ тревоги на работе

Что чувствует ваше сердце во время панической атаки

Панические атаки обычно длятся от 5 до 15 минут с четким нарастанием, пиком и спадом. Ощущение учащенного сердцебиения похоже на то, что вы чувствуете после того, как вас что-то сильно напугало, если вы выпили слишком много кофеина или во время интенсивной тренировки. Ваше сердце может стучать в ушах, и вам может казаться, что оно вот-вот выскочит из груди. Многие люди находят это чувство невероятно неудобным и беспокойным. Увеличение частоты сердечных сокращений может возникать в сочетании с другими симптомами , в том числе:

• 

  Легкомысленность или обморок
• Телесный дискомфорт
• Потоотделение
• Диссоциация или ощущение, что вы не в своем теле или не связаны с миром
• Чувство, будто ты умираешь
• тряска

Возвращение сердечного ритма к нормальному

Многие люди могут в конечном итоге научиться заземляться во время приступа или прямо перед тем, как они испытают другой. Если у вас было более одной панической атаки, подумайте о том, что происходит прямо перед тем, как ваши симптомы проявятся. Если вы сможете определить, когда у вас вот-вот начнется паническая атака, вам будет легче вернуться в более спокойное состояние, чем пытаться сделать это во время приступа. Вот несколько упражнений, которые можно выполнять до, во время или после приступа паники:

• 

  Прогрессивная мышечная релаксация : это простое в освоении упражнение, которое поможет вам установить связь со своим телом.
• Упражнение на релаксацию с визуальным сопровождением: это аудиоупражнение, в котором инструктор помогает привести вас в более спокойное состояние ума.
• Упражнения на глубокое дыхание : они предлагают быстрый способ расслабиться и замедлить частоту сердечных сокращений.

Если вы обратитесь к врачу, он или она может также назначить :

• СИОЗС: они также известны как селективные ингибиторы обратного захвата серотонина и используются для лечения расстройств, вызванных тревогой, а также депрессивных расстройств.
• SNRIs: Также известные как селективные ингибиторы обратного захвата норадреналина, эти лекарства используются для лечения тревожных и депрессивных расстройств.
• Бензодиазепины: это седативные средства, обычно вызывающие успокаивающий эффект в течение 15–30 минут.

Сердечный приступ против панической атаки

Многие люди ошибочно принимают панические атаки за сердечные приступы, потому что некоторые симптомы могут совпадать. Некоторые основные отличия :

• При сердечном приступе вместо боли вы можете почувствовать большее давление в груди.
• При панических атаках ваши симптомы должны достигать пика примерно через 15 минут или меньше, а затем начинают уменьшаться. У вас также могут быть симптомы тревоги или панические атаки.
• При сердечных приступах вы можете чувствовать давление в верхней части тела, животе, а также в груди, а не только в груди при панических атаках.

Ищу помощь

Важно помнить, что в большинстве случаев приступы паники проходят в течение 10–15 минут. Если вы испытываете несколько приступов паники каждый день или не можете заземлиться, лучше всего найти терапевта, который поможет вам уменьшить ваши симптомы и определить триггеры, поскольку хроническая тревога может негативно сказаться на вашем здоровье. Если вы чувствуете, что вам нужна срочная помощь, вы можете отправиться в больницу, хотя ваши симптомы могут исчезнуть к тому времени, когда вы приедете. Позаботьтесь о себе и найдите соответствующую помощь, если вы боретесь с этими симптомами, поскольку они имеют тенденцию ухудшаться со временем.

Ваш сердечный ритм и панические атаки

Хотя частота сердечных сокращений у всех разная во время приступа паники, знайте, что учащенное сердцебиение является типичным и должно пройти в течение 5-15 минут. Постарайтесь сохранять спокойствие, насколько это возможно, и составьте план действий, который вы сможете использовать, если у вас возникнет еще одна паническая атака.