Поза Боковая планка, или Васиштхасана , является продвинутой позой. Тем не менее, йоги могут развивать навыки в этой позе постепенно. Корень слова васиштхасана, васиштха , на санскрите означает «самый превосходный». Это имя приписывается многим древним мудрецам-йогам.
О позе боковой планки
Помимо удовольствия от освоения самой позы, многие йоги получают следующие преимущества:
- Значительно улучшенный баланс
- Более сильное ядро
- Повышенный тонус в ногах
Шаг в позу
Выполнение позы боковой планки
- Начните с « Собака мордой вниз» .
- Наклоните правую ногу так, чтобы она коснулась пола, затем поднимите левую ногу и поставьте ее поверх правой.
- Положите левую руку на левое бедро, смещая туловище в том же направлении. Обязательно поворачивайте туловище от бедра.
- В этот момент ваше тело поддерживается вытянутой прямой правой рукой и двумя ногами, при этом вес тела приходится на правую руку и правую ступню.
- Опустите лопатки и напрягите заднюю часть ноги, чтобы усилить позу.
- Если возможно, поднимите левую руку прямо в воздух.
- Дышите во всех движениях. Удерживайте одну сторону примерно 15 секунд, снова опуститесь в Собаку мордой вниз и повторите с другой стороны.
Не выполняйте боковую планку, если у вас проблемы с запястьями или плечами.
Дополнительные инструкции по позе Боковая планка см. в Yoga Journal .
Новичок
Практикуйте эту позу у стены для лучшего равновесия. Также используйте модификацию опоры руки на пол.
Передовой
Вытяните верхнюю ногу вверх и наружу от опорной ноги.