Бесплатные ресурсы для релаксации с гидом включают загружаемые аудиофайлы, релаксационные видеоролики и сценарии, которые можно загружать и записывать самостоятельно. Управляемая релаксация вызывает реакцию релаксации, используя силу бессознательного. Как и упражнения с образами релаксации , управляемая релаксация начинается с снятия физического напряжения, а затем переходит к освобождению от негативных мыслей, ведущих к стрессу. Как часть основных стратегий управления стрессом , управляемая релаксация обеспечивает бесплатный и эффективный способ справиться со стрессом.
Как работает управляемая релаксация
Бессознательный разум управляет многими нашими действиями и мыслями, как хорошими, так и плохими. Стрессовые мысли или образы, воспроизводимые в бессознательном, могут привести к напряжению и дополнительному стрессу. Подобно магнитофону, застрявшему в бесконечной петле, наше бессознательное может снова и снова повторять негативные сообщения. Управляемая релаксация стремится заменить эти негативные сообщения позитивными. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на стрессовых ощущениях и физических симптомах, связанных со стрессом, таких как головные боли и мышечное напряжение, свободная управляемая релаксация предлагает бессознательному расслабиться и снять напряжение. Положительные сообщения постепенно заменяют отрицательные, пока мысленная лента не воспроизводит сообщения, снижающие уровень стресса.
Использование силы бессознательного для создания реакции релаксации позволяет практикующему многого добиться. После практики управляемой релаксации ваше тело почувствует себя лучше, так как боли, вызванные стрессом, исчезнут. Вы можете обнаружить, что тревога и депрессия уменьшаются, поскольку негативные, болезненные мысли заменяются позитивными. Люди даже используют управляемую релаксацию перед стрессовыми событиями, такими как визиты к врачу или дантисту, чтобы привести себя в лучшее настроение. Управляемая релаксация — мощный инструмент для снятия стресса.
Бесплатная управляемая релаксация
В Интернете имеется множество бесплатных ресурсов для релаксации с гидом.
Загружаемые управляемые релаксации
Традиционная бесплатная управляемая релаксация включает в себя аудиофайлы. Пользователи слушают онлайн или загружают на свой рабочий стол портативный музыкальный проигрыватель. Каждый файл включает мягкую расслабляющую музыку и голос эксперта по управляемой релаксации. Большинство аудиоуправляемых релаксаций начинаются с какой-то последовательности мышечного напряжения, чтобы снять физическое напряжение. Затем, как только вы расслабитесь, позитивные аффирмации, повторяемые человеком, проводящим релаксационную медитацию, помогут вам избавиться от стресса и сосредоточиться на хороших мыслях.
Некоторые загружаемые бесплатные источники релаксации с гидом включают:
- The Relax and Release Corner предлагает бесплатный аудиосэмпл своей программы полной релаксации с гидом.
- Firethorn Drive предоставляет загружаемый файл MP3 для будущих матерей, который поможет им в методах релаксации во время родов.
- Brain Sync предлагает десятиминутную управляемую медитацию для тех, кто хочет более короткой и целенаправленной практики.
Видеоуправляемая релаксация
Красивые картинки, ненавязчивая музыка и звуковые подсказки превращают ваш рабочий стол в приватный, бесплатный сеанс релаксации. Многие веб-сайты предлагают релаксацию с гидом, включающую сцены природы и другие успокаивающие изображения. Если вы можете закрыть дверь своего офиса на несколько минут, просмотр онлайн-релаксации поможет вам снять стресс.
Вот несколько сайтов, которые стоит посетить, чтобы посмотреть бесплатные видеопрограммы релаксации:
- Австралийское Общество Медитации предлагает фотографии, на которых можно сосредоточиться, и красивые медитации с гидом для релаксации.
- На сайте Ammol Mehta есть бесплатные онлайн-видео по релаксации.
- Self Healing Expressions предлагает чудесное расслабляющее видео с красивыми фотографиями природы и успокаивающей музыкой в восточном стиле.
- Инструктор Анусара Йоги Бриджит Вудс Крамер включает бесплатное онлайн-видео по медитации.
Сценарии управляемой медитации
Некоторые профессионалы считают, что управляемые медитации более эффективны, если они записаны собственным голосом слушателя. Многие считают, что прослушивание новых сообщений, записанных голосом медитирующего, укрепляет новые позитивные мысли в бессознательном уме. Все, что вам нужно, чтобы попробовать это, — это записывающее устройство и 9 сценариев управляемой медитации: короткий + длинный . Выберите тихую комнату и прочитайте приведенные ниже сценарии естественным, спокойным голосом. Обязательно не торопитесь и включите все подсказки, предложенные в сценарии. Затем попробуйте следующую управляемую медитацию, используя созданное вами домашнее упражнение для медитации.
Ян Керр, семейный врач на пенсии, также предлагает онлайн- сценарий медитации с гидом для тех, кто хотел бы попытаться создать свою собственную запись медитации.