Натуральные релаксационные аутогенные средства для снятия стресса используются для облегчения симптомов психосоматических стрессовых расстройств. Этот метод снятия стресса можно использовать, чтобы помочь людям в их повседневной жизни с помощью серии упражнений на концентрацию, выполняемых три раза в день по 15 минут каждое, и каждое упражнение достаточно легко выполнять в любом месте.
Эволюция аутогеники
Аутогеника используется как метод снятия стресса уже более века. В 1880-х годах Оскар Фогт, физиолог мозга из Берлинского нейробиологического института, заметил, что некоторые пациенты использовали самовнушение с умеренным успехом. Вместе со своим коллегой Корбинианом Бродманом он начал экспериментировать с различными техниками самовнушения. Их работа в области аутогенной тренировки заложила основу для Йоханнеса Шульца.
В 1932 году мистер Шульц усовершенствовал аутогенную тренировку. Используя эту технику, пациенты повторяли серию визуализаций, чтобы вызвать расслабление. Пациентов учили практиковать эти визуализации три раза в день: утром, в обед и вечером. Визуализации должны были длиться 15 минут каждый раз. Эти упражнения были разработаны с использованием теорий внушения и самовнушения, разработанных Эмилем Куэ, Амбруазом-Огюстом Либо и аббатом Фариа.
Аутогенная тренировка
Любой может научиться естественным методам аутогенной релаксации для снятия стресса. Это можно делать практически где угодно, особенно после того, как практика будет освоена.
Положение тела
Положение тела важно для аутогеников. Есть три позиции, которые помогут вам достичь расслабления:
- Ямщик — Сядьте на стул или табурет и наклоните голову вперед. Затем пусть ваши руки и предплечья лежат по бокам или на бедрах. Ноги должны быть расположены удобно, а глаза закрыты.
- Мягкое кресло — сядьте в удобное кресло. Руки должны лежать на подлокотниках стула или на бедрах. Ноги должны находиться в удобном положении, стопы слегка направлены наружу. Глаза должны быть закрыты.
- Лежание — лягте на удобную кровать или диван с подлокотниками по бокам. Голова должна лежать на подушке. Ноги должны быть прямыми и не касаться друг друга. Пальцы должны быть направлены немного наружу, а глаза должны быть закрыты.
Упражнения для разогрева
Упражнения для разогрева помогут вам развить правильное дыхание для расслабления. Он подготавливает тело к полному расслаблению и снятию стресса. Во-первых, представьте, что вы надеваете маску, которая полностью расслабит ваше лицо, снимет все напряжение и морщины. Челюсти должны быть свободными, а рот слегка открытым. Затем практикуйте медленное глубокое дыхание, наполняющее живот. Затем начните считать каждый вдох: вдох «раз», затем выдох «раз, два». Следующий вдох будет «раз, два», а выдох «раз, два, три, четыре». Продолжайте так, пока не досчитаете до шести на вдохе и до двенадцати на выдохе.
Визуализация
Следующей частью аутогенной тренировки является техника визуализации. Каждая из следующих фраз делится пополам; вдохните на первую часть фразы и выдохните на вторую часть фразы.
- Моя правая рука становится / вялой и тяжелой (повторить 6-8 раз)
- Моя правая рука становится все тяжелее и тяжелее (повторить 6-8 раз)
- Моя правая рука / совсем тяжелая (повторить 6-8 раз)
Повторите последовательность с левой рукой. Затем визуализируйте следующее:
- Я чувствую / в высшей степени спокоен (назовите 1 раз)
- Мое сердцебиение спокойное и размеренное (повторить 3 раза)
- Мое солнечное сплетение / теплое (повторить 3 раза)
- Мой лоб крутой» (произнесите 1 раз)
Попробуйте натуральную аутогенную релаксацию для снятия стресса
Многие люди, которые изучают аутогенику , обнаруживают, что после каждого занятия они чувствуют себя обновленными и бодрыми. Они больше не чувствуют напряжения в своем теле. В качестве дополнительного бонуса они чувствуют себя готовыми взять на себя все, что бросает им жизнь, и они более уверены в себе. Если вы чувствуете стресс, попробуйте аутогенные методы релаксации для снятия стресса и добейтесь полного расслабления тела без разочарований и беспокойства.