Поза верблюда, или Устрасана , представляет собой асану с умеренным прогибом назад , которую йоги могут освоить поэтапно. Устрасана происходит от санскритского слова устра , что означает «верблюд». Этот прогиб назад на коленях немного напоминает верблюда.
Преимущества позы верблюда
Верблюжья поза имеет много преимуществ, в том числе:
- Растягивает сгибатели бедра, живот, туловище и горло
- Уменьшает менструальный дискомфорт и облегчает респираторные заболевания
- Укрепляет мышцы спины и ног
Шаг в позу
Выполнение позы верблюда
- Вдохните и поднимитесь из позы Героя , спина прямая, ягодицы твердые, ноги на ширине плеч.
- Прижмите верх стопы и голени к полу.
- Положите ладони на верхнюю часть ягодиц у копчика, пальцы направлены вниз, и наклоните таз вперед.
- Вдохните, а затем, на выдохе, отведите тело назад, пока руки медленно приближаются к стопам. Держите подбородок направленным вверх, туловище вытянуто.
- Расслабьте тело в изгибе так, как вам удобно, не напрягаясь. Руки должны быть повернуты наружу, локти позади вас.
- Удерживайте позу 30 секунд, глубоко дыша.
- Медленно выйдите из позы, плавным движением подтягивая тело вперед, положив руки на копчик, а затем на бедра, и 14 простых поз йоги для начинающих .
Дополнительные инструкции по позе верблюда см. в Yoga Journal .
Новичок
Положитесь на оборудование для йоги, такое как блоки и валики, чтобы избежать травм и научиться хорошей форме. Постепенно возвращайтесь в исходное положение по мере увеличения вашей гибкости. Используйте свернутое одеяло под колени или голени для большего комфорта. Практикуйте прогибы постепенно, каждый раз слушаясь сигналов своего тела о том, как далеко оно может зайти.
Передовой
Углубите дугу, сводя стопы, икры и внутреннюю часть бедер вместе.