Знание причин дефицита витамина D — лучший способ его предотвратить. Жирорастворимое питательное вещество играет ключевую роль во многих процессах организма, включая построение тканей и иммунную функцию, поэтому чрезвычайно важно, чтобы вы получали достаточное количество витамина.
Что на самом деле вызывает дефицит витамина D?
Управление Диетические добавки рекомендательных взрослых получить от 600 до 800 МЕ витамина D ежедневно. Вы можете получить витамин из солнечного света, определенных продуктов, которые содержат его естественным образом, обогащенных продуктов и пищевых добавок. Однако многим людям не хватает витамина D. Такой дефицит имеет много причин.
стресс
По данным Women to Women , стресс может нарушить работу рецепторов витамина D, что приведет к его дефициту. Если вы испытываете сильное давление на работе или дома, уровень витамина D может быть низким.
Рацион питания
Избегание фруктов, Почему овощи полезны? 6 основных преимуществ и молочных продуктов является одной из основных причин низкого уровня витамина D. Обогащенные продукты часто содержат витамин D, особенно молоко и злаки. Это связано с тем, что витамин D не содержится во многих пищевых источниках. Если вы не едите молочные продукты или обогащенные злаки, у вас может быть риск дефицита витамина D.
Веганство может привести к дефициту витамина D. Это связано с тем, что многие продукты, которые естественным образом содержат витамин D или обогащены им, например, молочные продукты, отсутствуют в веганской диете.
Алкоголизм
Алкоголизм , что приводит к циррозу печени может вызвать дефицит витамина D, в соответствии с одним исследования . Исследование показало, что большее повреждение печени связано с более серьезным дефицитом.
Быть курильщиком
Исследования опубликованы в Европейском журнале клинического питания показали , что курильщики , как правило, имеют диету дефицит витамина D. Это исследование показало , что существует корреляция между курением и дефицитом витамина D, но не предполагают , что курение вызывает дефицит.
Отсутствие солнечного света
По данным Американского журнала клинического питания, солнечный свет является наиболее постоянным источником витамина D для человека . Таким образом, одной из основных причин дефицита витамина D является недостаток солнечного света. Фактически, за последнее десятилетие случаи дефицита витамина D увеличились. Некоторые исследователи предполагают, что это связано с тем, что люди проводят больше времени в помещении. Место парка заняла социальная сеть.
Риски возрастают, если вы живете в северных широтах. Согласно исследованию, проведенному в 2002 году в Бостонском медицинском центре, к концу одной зимы 32 процента студентов и врачей в возрасте от 18 до 29 лет испытывали дефицит витамина D. Использование солнцезащитного крема каждый раз, когда вы выходите на улицу, также может способствовать дефициту витамина D. Всего 20 минут на солнце несколько дней в неделю без солнцезащитного крема может быть достаточно, чтобы предотвратить дефицит.
Генетические причины
Дефицит витамина D может иметь генетическую основу. По данным Института Линуса Полинга , люди с более темной кожей могут быть подвержены риску дефицита витамина D. Кожа темнокожих людей содержит большое количество меланина. Меланин может влиять на способность вашего организма вырабатывать витамин D.
Согласно одному исследованию, наследственные заболевания пищеварительного тракта могут влиять на то, как ваш организм усваивает витамин D и другие питательные вещества . Целиакия, например, проявляется повреждением кишечника в ответ на аллергию на глютен. Его часто выявляют у детей, если они находятся в низком процентиле роста. Повреждение кишечника препятствует усвоению организмом витаминов из пищевых продуктов.
Опухоль паращитовидной железы
Эксперты также считают, что опухоли паращитовидной железы могут вызывать низкий уровень витамина D. Паращитовидная железа — это железа, расположенная на трахее и позади щитовидной железы. Он вырабатывает гормоны, отвечающие за метаболизм кальция. Слишком малое количество этих гормонов в крови приведет к высокому уровню кальция и низкому уровню витамина D.
Каковы причины низкого уровня витамина D? Ваше тело реагирует, чтобы держать уровень кальция под контролем, предотвращая высокий уровень кальция в крови. Он делает это путем преобразования витамина D в другую форму. Люди с высоким уровнем кальция подвержены риску заболеваний почек и камней, проблем с сердцем и опухолей костей.
Обнаружение и коррекция дефицита витамина D
Ваш поставщик медицинских услуг может определить, есть ли у вас дефицит витамина D, с помощью простого анализа сыворотки крови. Если у вас дефицит, ваш врач может порекомендовать добавки витамина D3. Точно так же вы можете получать витамин D из таких продуктов, как рыба, грибы, обогащенные злаки и обогащенные молочные продукты.
Витамин D играет ключевую роль в здоровье. Одно недавнее исследование даже связало низкий уровень витамина D в сыворотке крови с более высоким риском смерти. Если у вас дефицит, поработайте со своим врачом, чтобы определить основные причины, чтобы вы могли исправить проблему.