Многие люди ищут избавления от запоров, и позы йоги для опорожнения кишечника могут помочь. Не только определенные позы йоги нацелены на эту область тела, но и практика йоги оказывает всестороннее расслабляющее и снижающее стресс действие, что также помогает облегчить запоры.
Позы йоги для работы кишечника
Все следующие позы йоги специально нацелены на брюшной пресс и нижнюю часть спины. Эти особые асаны укрепляют и тонизируют мышцы кора тела, что увеличивает приток крови к области, принося пользу не только мышцам, но и органам. Кроме того, многие из этих поз выравнивают ядро и массируют внутренние органы, что способствует пищеварению и избавляет от запоров.
Сидячие позы
Скручивание позвоночника сидя : эта поза не только помогает облегчить текущие запоры, но и помогает пищеварению. Практика этой позы ежедневно, выполняя позу на обе стороны, является хорошим первым шагом к хорошо функционирующей пищеварительной системе и регулярному опорожнению кишечника.
Полускручивание позвоночника: поскольку это менее экстремальная поза, чем скручивание позвоночника сидя, эту позу стоит попробовать, если полное скручивание позвоночника неудобно или сложно. Хотя полускручивание позвоночника может не иметь такого глубокого пищеварительного эффекта, как полное скручивание, польза для пищеварительной системы, безусловно, присутствует, особенно при регулярной практике позы в сочетании с глубоким дыханием и расслаблением.
Поворот шалфея: этот работает в области позвоночника выше той области, на которую нацелены другие повороты, что может увеличить приток крови к пищеварительной системе. Увеличение кровотока является мощным средством для решения проблем с кишечником.
Поза лука : начиная с положения лежа на животе, этот мощный прогиб укрепляет мышцы спины, открывает переднюю часть тела и массирует область кишечника. В то время как полная поза лука сложна, новички могут практиковать модифицированную позу лука, которая также дает положительные результаты.
Позы стоя
Поза воина : многие версии позы воина помогают пищеварению и помогают при запорах, выравнивая все нужные мышцы и органы, чтобы обеспечить опорожнение кишечника. Будьте уверены, что эта поза не заставит вас немедленно бежать в ванную посреди занятия йогой; это нежная помощь, которая может иметь кумулятивный эффект с течением времени. Поза Треугольника : наклон вперед и скручивание позвоночника в одном. Поза Треугольника является мощным инструментом для здоровья пищеварения. Эта поза массирует область кишечника, увеличивает кровоток, открывает область и выравнивает ее. Используйте блок для поддержки вытянутой руки, если полная версия позы слишком сложна, и вы все равно будете пожинать плоды этой позы.
Поза собаки мордой вниз : чрезвычайно распространенная поза йоги, собака вниз помогает пищеварению, особенно если практикующий правильно выровнен в позе. Проверьте свою форму с вашим инструктором, чтобы убедиться, что ваше выравнивание позволяет вам извлечь максимальную пользу из этой позы.
Избавление от запоров с помощью йоги
Все эти позы йоги для опорожнения кишечника являются мощными средствами для уменьшения запоров. Также важно отметить, что регулярная практика йоги может оказать столь же положительное влияние на общее самочувствие. Йога работает с телом в целом, и так же, как быстрая прогулка может способствовать опорожнению кишечника, то же самое можно сказать и о хорошем занятии йогой.
Для максимального комфорта практикуйте йогу на (почти) пустой желудок и убедитесь, что вы пьете достаточно жидкости в течение дня. Обезвоживание является распространенной причиной запоров, как и диета с низким содержанием клетчатки.
Для достижения наилучших результатов соблюдайте здоровую диету, избегайте обезвоживания, занимайтесь йогой несколько раз в неделю и не забывайте включать вышеперечисленные позы в свою практику йоги.