Поза лотоса, или падмасана , освобождает тело от контроля ума. Это положение, в которое принимают многие йоги перед медитацией.
О позе лотоса
Корень падмасаны, падма , означает «лотос» на санскрите. Цветок лотоса используется как символ мира и просветления. Эта асана требует терпения и практики, но дает много преимуществ:
- Активация живота, внутренней паховой области и позвоночника
- Расширенная растяжка для коленей, лодыжек и бедер
- Уменьшение менструальной боли и родов
- Повышенная четкость
Серьезные йоги считают, что эта поза — первый шаг к освобождению кундалини , или духа.
Шаг в позу
Инструкции для позы лотоса
- Начните в обычном положении сидя, ноги прямо перед собой.
- Наклонитесь и подтяните правую ногу вверх, сгибая ее в тазобедренном суставе, а не в колене.
- Поставьте правую ногу на сгиб левой руки, правое колено на сгиб правой руки и расслабьтесь.
- Медленно поставьте правую ногу на левое бедро, правое колено на пол.
- Поднимите левую ногу и повторите последовательность
- Поместите руки и кончики пальцев в джняна мудру (как показано выше)
Обязательно чередуйте скрещивание внешней ноги на каждой тренировке, чтобы не создавать слишком большую нагрузку на конкретный тазобедренный сустав.
Дополнительные инструкции по позе лотоса см. в Yoga Journal .
Новичок
Эта асана считается промежуточной или продвинутой позой. Развивайте гибкость, скрещивая ноги обычным образом и постепенно ставя ступни на бедра. Вы также можете поддерживать себя, подкладывая блок или свернутое одеяло под колени.
Не торопитесь с физическим продвижением позы лотоса. Перейдите на различные этапы, которые позволяет ваше тело, и сосредоточьтесь на успокоении ума.
Передовой
Наклонитесь вперед от бедер и положите руки и голову на пол.
Скрутить тело.