Есть несколько поз йоги, специально предназначенных для уменьшения дряблости бедер и живота. В дополнение к выполнению этих конкретных поз несколько раз в неделю, помните, что все позы йоги укрепляют мышцы и тонизируют их, делая их более длинными и стройными. В дополнение к мышечным преимуществам йоги, дыхательные упражнения йоги положительно влияют на жировые отложения вокруг середины тела.
Уменьшение жира с помощью йоги
Дыхательные техники в йоге помогают расслабить тело и разум. Чем больше кислорода циркулирует в вашем теле, тем больше у него шансов уменьшить количество токсинов в организме. Гормон стресса кортизол вносит значительный вклад в образование жира в средней части тела. Дыхательные техники йоги снижают уровень кортизола в организме человека, что, в свою очередь, уменьшает накопление жира в организме.
Следующие позы йоги помогут уменьшить количество жира, который уже находится на животе и бедрах, но еще одним важным фактором является предотвращение попадания дополнительного жира в эту область. Делайте каждый выдох медленным и равномерным для достижения наилучших результатов от дыхательных техник йоги.
Позы йоги для уменьшения дряблости бедер и живота
Следующие позы могут уменьшить дряблость бедер и живота, если выполнять их регулярно. Ежедневная практика или, по крайней мере, три-четыре раза в неделю даст положительные результаты.
Поза лука
Одна из лучших поз йоги для живота — это поза лука . Для начинающих это не лучшая поза; однако, как только основа в йоге будет заложена, эта поза дает отличные результаты для основной части тела.
- Лежа на земле на животе, согните колени, пока ступни не окажутся выше колен.
- Вытяните обе руки за собой и в воздух, чтобы схватиться за лодыжки.
- Потянитесь в позу, подняв колени, что приведет ваше тело в полную позу лука.
Поза кобры
Поза кобры — хорошая поза йоги, которую нужно выполнить перед тем, как перейти прямо к позе лука — обратите внимание на картинку вверху страницы.
- Начните с отрыва груди от земли.
- Может показаться более естественным выполнять эту позу, округляя верхнюю часть спины, но наибольшая польза, которую вы можете получить от этой позы, — это сгибание нижней части спины.
- Держите локти близко к бокам, когда выпрямляете руки.
- Разогните пальцы ног так, чтобы верхняя часть стопы лежала на полу.
Эта поза укрепляет мышцы кора спины, а также растягивает и раскрывает область живота.
Наклон вперед из положения стоя
Этот наклон вперед, выполняемый из положения стоя, может улучшить кровообращение в области кора, укрепить мышцы передней и задней части кора и расслабить тазобедренные суставы. Это также отличная растяжка для задней части ног и одна из лучших поз йоги для расслабления.
- Стоя прямо, поставив ноги на расстоянии тазобедренного сустава (проще) или вместе, медленно наклонитесь вперед, опираясь на бедра.
- Когда верхняя часть тела опускается, изогните спину так, чтобы голова оказалась рядом с коленями или икрами. Эта версия позы требует некоторой гибкости!
- Для модификаций наклонитесь настолько вперед, насколько сможете, а затем задержитесь в этом положении, при необходимости используя подпорки.
- Когда вы начинаете выходить из этой позы, важно, чтобы вы напрягали мышцы живота и поднимались от корпуса. Тонус мышц живота — один из результатов регулярного выполнения этой позы.
Поза Треугольника
Поза треугольника имеет несколько преимуществ и может воздействовать как на область живота, так и на область бедер. Стандартную позу также можно выполнять с добавлением поворота, что дает дополнительное преимущество косым мышцам живота.
- Стоя в позе горы, повернитесь боком и расставьте ноги значительно шире, чем расстояние между бедрами.
- Поверните пальцы левой ноги полностью в сторону и держите правую ногу направленной вперед.
- Выпрямляясь от бедер, наклонитесь над левой ногой, пока рука не коснется земли (при необходимости используйте блок или другую опору).
- Удерживайте позу, чтобы растянуть и привести в тонус несколько групп мышц.
Поза треугольника, выполненная с изюминкой, является еще лучшей позой йоги для уменьшения дряблости бедер и живота. В поворотной версии позы вы будете держать обе ноги прямо, а затем дотянетесь правой рукой до земли с левой стороны левой ноги. Медленно продвигайтесь в эту позу; используйте реквизит, если это необходимо.
Когда вы выполняете все эти позы йоги, не забывайте при этом практиковать йоговское дыхание, которое увеличит мышечную пользу, а также поможет вам еще больше уменьшить количество жира в вашем теле.