На уроках йоги вы можете услышать как санскритские, так и английские названия поз йоги. Поначалу это может показаться немного запутанным, но со временем вам будет намного легче распознавать санскритскую терминологию. В этой статье представлен базовый учебник для начинающих, который поможет вам в обучении йоге.
Список санскритских и английских названий поз йоги
Во время занятий йогой многие инструкторы по йоге меняют санскритские и английские имена на протяжении всей процедуры. Это повторение помогает людям запомнить длинную и иногда труднопроизносимую санскритскую терминологию.
Многие из списков, содержащих санскритские и английские названия поз йоги, начинаются с санскритской версии, а затем с английской. Чтобы упростить задачу, в этом списке многих популярных асан английский вариант поставлен на первое место:
- Поза лодки — Парипурна Навасана Лодка — это сидячая поза, в которой работают мышцы живота, балансируя на копчике, в то время как ваши ноги и верхняя часть тела образуют форму буквы V.
- Поза лука — Дханурасана. Поза лука — это прогиб назад, выполняемый на животе. Балансируя на тазе, дотянитесь руками до лодыжек и оторвите грудь от пола силой ног, чтобы образовать дугу.
- Поза Моста — Сету Бандха Сарвангасана Поза Моста также является прогибом назад, она выполняется на спине с согнутыми коленями и ступнями на полу. Держите плечи ровно, пока вы поднимаете таз в воздух, образуя мост.
- Поза ребенка — Баласана Поза ребенка — это поза отдыха, выполняемая на коленях. Опуститесь ягодицами к пяткам, коснувшись лбом земли и вытянув руки перед собой.
- Поза трупа — Шавасана. Также известная как Окончательное расслабление, поза трупа — это последняя поза, выполняемая в любой практике йоги. Лягте на спину на пол и расслабьте все тело.
- Поза светлячка — Титтибхасана Светлячок — это баланс рук, выполняемый с ладонями на полу и прямыми ногами, скрещенными над локтями.
- Поза Героя — Вирасана Герой — это сидячая поза на коленях. Держите колени вместе, но расставьте стопы в стороны и сядьте между ними.
- Поза саранчи — Саламбхасана Саранча — это прогиб назад , похожий на позу кобры . Однако вместо того, чтобы поднимать только грудь и плечи, поднимите ноги и нижнюю часть тела одновременно, чтобы балансировать на тазе.
- Поза Властелина Танца — Натараджасан Также известная как «Танцовщица», поза Властелина Танца представляет собой позу баланса, выполняемую на одной ноге, когда противоположная нога согнута позади вас, а рука сжимает лодыжку.
- Поза лотоса — Падмасана Поза лотоса — это сидячее положение, в котором ноги скрещены перед собой. Поднимите каждую ступню на противоположное бедро, когда вы сидите и медитируете.
- Поза Горы — Тадасана Гора — это стоячая поза, с которой часто начинается Приветствие Солнцу. Встаньте, ноги вместе, колени слегка согнуты, руки по бокам. Направляйте энергию вверх от подошв ног к макушке головы, направляя взгляд немного вниз.
- Поза плуга — Халасана Плуг — это перевернутая поза, которая часто начинается со стойки на плечах или позы глухого человека. Лягте на спину, руки по бокам. Поднимите ноги над головой и поверните их назад так, чтобы пальцы ног коснулись пола позади вас, а ваш отдых — на затылке.
- Молитвенный поворот — Парсвоконасана Молитвенный поворот — это поза скручивания, которая начинается с позы воина. Сложите руки в молитвенном положении, наклонитесь вперед и зацепите один локоть за противоположное колено, чтобы скрутить среднюю часть тела.
- Поза Боковой Планки — Васиштхасана Боковая Планка — это мощная поза, в которую вы переходите из Планки. Поместите одну руку в центр коврика и перекатитесь в одну сторону, вытянув противоположную руку прямо вверх и балансируя по бокам ступней.
- Поза посоха — Дандасана Посох — это сидячая поза, которая растягивает подколенные сухожилия. Сядьте, вытянув ноги перед собой, когда вы подтягиваетесь прямо из талии.
- Наклон вперед из положения стоя — Уттанасана Изгиб вперед из положения стоя — это поза стоя, которая растягивает подколенные сухожилия. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, согнувшись в талии и позвольте голове и рукам тяжело упасть на землю.
- Стойка на голове с поддержкой — Саламба Ширшасана Стойка на голове с поддержкой — это инверсия, при которой голова кладется между предплечьями, ладони сцеплены сразу за затылком.
- Поза Дерева — Врикшасана Дерева — это поза равновесия, выполняемая на одной ноге. Упирайтесь стоящей ногой в то время, как вы поднимаете противоположную ногу и ставите ее на икру или бедро.
- Поза треугольника — Триконасана Треугольник — это поза стоя, которая включает в себя изгиб и поворот. Начните с Warrior II и выпрямите переднюю ногу. Наклонитесь вперед в талии и потяните руку, которая соответствует передней ноге, к полу, когда вы поворачиваетесь и поднимаете противоположную руку над головой.
- Поза Собаки мордой вверх — Урдхва Мукха Шванасана Собака мордой вверх является частью Приветствия Солнцу A и B. Она следует за Чатурангой; толкните вверх руки и поместите грудь между ними, расслабляя нижнюю часть тела на полу.
- Поза воина — Вирабхадрасана Позы воина — это позы стоя, обычно выполняемые с обеих сторон тела с одной ногой вперед за раз.
- Поза Колеса — Урдхва Дханурасана Колесо — это прогиб назад, который действует как обратное отжимание. Лягте на спину, поставив ступни на пол. Положите ладони рядом с головой и выпрямите руки, отталкивая тело от пола.
- Наклон вперед сидя под широким углом — Упавишта Конасана Наклон вперед сидя под широким углом — это поза сидя, которая растягивает бедра и подколенные сухожилия. Широко расставьте ноги в форме буквы V и наклонитесь вперед от бедер, чтобы положить предплечья на пол.
- Наклон вперед с широко расставленными ногами — Прасарита Падоттанасана Наклон вперед с широко расставленными ногами — это наклон вперед из положения стоя, который растягивает подколенные сухожилия. Поставьте ноги шире бедер и согните талию так, чтобы голова и руки свешивались к полу.
В дополнение к этим позам, есть также несколько поз йоги, которые имеют названия животных , такие как Кобра, Верблюд или Лягушка. Хотя эти позы широко известны под их английским названием, у них также есть санскритские названия.
Общие позы йоги на английском языке
Вы не будете постоянно учить санскритские и английские названия поз йоги. Некоторые позы чаще всего упоминаются только на английском языке. Вот некоторые примеры:
- Высокий выпад — часть последовательности приветствия солнцу, похоже, для этой позы не существует санскритского варианта названия.
- Наклонная плоскость — Пурвоттанасана — это санскритское происхождение этой позы, но Наклонная плоскость встречается гораздо чаще.
- Поза «колено к груди» — эта поза редко называется по санскритскому имени Апанасана . Однако, если вы практикуете бикрам-йогу , эта поза может называться Паванамуктасана , что означает « поза избавления от ветра» .
- Поза планки. Представленная как часть различных стилей йоги, она иногда известна как кумбхака , но не часто.
- Последовательность Приветствия Солнцу — на санскрите это Сурья Намаскар , но большинство инструкторов ссылаются на английскую вариацию.
- Скручивание позвоночника — санскритское название этой позы в честь йогического мудреца Матсиендрасаны , но часто упоминается на английском языке.
Использование зависит от инструктора
Если стиль йоги, который вы практикуете, восходит к классической йоге, то каждая поза должна иметь санскритское происхождение. Тем не менее, нет неправильного или правильного способа обращения к позам йоги. Это все вопрос предпочтений, а для некоторых инструкторов и намерения. Многие инструкторы классической йоги предпочитают ссылаться только на позы йоги на санскрите. Другие учителя могут захотеть сделать практику более доступной для начинающих и считают, что английские названия помогают в этом подходе.
Учителя детской йоги могут предпочесть постепенно знакомить детей с каждой позой и соглашением об именах. Английские названия, такие как Downward Dog или Triangle Pose, лучше рисуют в сознании ребенка картину того, какой должна быть поза. Затем правильное санскритское название и история каждой позы могут впоследствии улучшить знания ребенка о йоге.
Получите больше от своей практики
Изучение санскритских названий многих популярных поз йоги может помочь вам поднять свою практику на более глубокий уровень, избавив вас от любых колебаний с вашей стороны, когда ваш инструктор называет санскритское название, а не английское. Познакомьтесь с оригинальными названиями этих поз йоги и выведите свою практику на новый уровень.