Йога имеет много преимуществ для здоровья, и одна из них заключается в том, что существует множество поз йоги, которые улучшают кровообращение в руках и ногах. В общем, улучшение кровообращения по всему телу улучшит кровообращение в руках и ногах. Тем не менее, есть также некоторые специфические позы, которые увеличивают приток крови именно к конечностям тела.
Улучшенная циркуляция
Одним из самых сильных преимуществ занятий йогой является общее улучшение кровообращения. Сосредоточение внимания на правильном дыхании во время практики увеличивает приток крови, богатой кислородом.
Стойки на голове и другие перевернутые позы расслабляют симпатическую нервную систему, увеличивая кровоток за счет расслабления мышц, окружающих симпатические вены. Увеличение кровотока, в свою очередь, улучшает работоспособность из-за кислорода, переносимого кровью.
Кислород важен не только для мышц; также жизненно важно, чтобы мозг выполнял все свои функции. Кроме того, все внутренние органы улучшаются, когда они снабжаются повышенным количеством кислорода. По этой причине улучшение кровообращения является всесторонним преимуществом йоги для здоровья.
Ориентация на конечности
Руки и ноги часто становятся мишенью, когда практикующие йогу хотят улучшить кровообращение. Хотя вы можете не осознавать, получает ли ваш мозг достаточно кислорода или нет, очень легко определить, получают ли ваши ноги и руки достаточное количество крови: холодные руки и ноги обычно указывают на то, что ваше здоровье можно улучшить, увеличив кровообращение внутри тела. тело.
Позы йоги для улучшения кровообращения в руках и ногах
В целом наклоны вперед и перевернутые позы помогают улучшить кровообращение в организме. Ниже приведены некоторые конкретные позы йоги, которые стоит попробовать.
Ширшасана
Эта поза — королева всех перевернутых поз: Стойка на голове . Несколько других перевернутых поз могут помочь улучшить кровообращение. Однако, если вы физически способны выполнять стойку на голове, займитесь ею, потому что она дает самые впечатляющие результаты. Может показаться, что эта поза только улучшит кровообращение в голове, но на самом деле поза улучшает кровообращение во всем теле.
Первые несколько раз попытки стойки на голове должны выполняться с посторонней помощью. Вы также можете потренироваться у стены для лучшей поддержки. Если вы не посещаете занятия йогой, найдите партнера для работы, чтобы вы могли помогать друг другу.
Предупреждение: некоторым людям никогда не следует делать стойку на голове, в том числе беременным женщинам. Проконсультируйтесь с врачом по поводу выполнения стойки на голове, если у вас есть определенные проблемы со здоровьем.
Випарита Карани
Известная как поза ноги вверх по стене, это гораздо более простой способ поставить ноги выше остального тела. Это делается в положении лежа на спине и упираясь ногами в стену перпендикулярно полу. Опять же, это может показаться нелогичным в том смысле, что ваши ноги находятся высоко над сердцем. Однако регулярное выполнение этой позы увеличит приток крови к вашим рукам и ногам, потому что это одна из поз, в которой голова опущена. Все позы с опущенной головой — отличные позы йоги, которые улучшают кровообращение в руках и ногах из-за воздействия, которое они оказывают на датчики артериального давления в организме. Эти позы расслабляют мышцы, окружающие вены на руках и ногах, что позволяет большему количеству крови течь по венам.
Джану Ширшасана
Этот наклон вперед сидя, также называемый позой головы к коленям, улучшает кровообращение в ногах и, соответственно, в ступнях, а также в сердцевине тела.
- Сядьте, вытянув обе ноги перед собой, спина прямая.
- Согните левую ногу и поместите подошву левой ступни на внутреннюю сторону правого бедра, левое колено отведите в сторону, как можно ближе к земле, насколько это естественно.
- Теперь наклонитесь вперед и возьмитесь как можно дальше, будь то правое колено, икра или ступня.
- Не напрягаясь, расслабьтесь в позе.
Практикуйте вышеуказанные позы йоги, чтобы улучшить кровообращение в руках и ногах. Или, теперь, когда вы понимаете принципы перевернутых поз или поз с наклоном вперед, попробуйте также некоторые из этих поз.