Йог Бикрам Чоудхури разработал позы бикрам-йоги в 1974 году. Его философия заключалась в том, чтобы объединить движение, дыхание и сильную жару, чтобы очистить тело от токсинов, очистить разум и приблизить существо к духу.
Последовательность поз
Вот 26 поз бикрам-йоги в порядке практики. Занятие разделено на сегменты, стоя и сидя, и каждое занятие начинается с пранаямы , которая подготавливает тело к упражнениям, выталкивая застоявшийся воздух из легких и наполняя их свежим дыханием.
Позы стоя
- Ардха-Чандрасана — Укрепляет ядро и стимулирует жизненно важные органы.
- Пада-Хастасана – растягивает позвоночник и нижние мышцы и улучшает кровообращение.
- Уткатасана – укрепляет нижнюю часть тела.
- Гарурасана – стимулирует репродуктивную систему и укрепляет нижнюю часть тела.
- Дандаямана-Джануширасана — Улучшает баланс и концентрацию
- Дандаямана-Дханурасана — Увеличивает концентрированный кровоток и оттачивает решимость.
- Туладандасана — балансирующая поза всего тела, которая фокусирует намерение и укрепляет туловище.
- Дандаямана-Бибхактапада-Пашчимоттанасана — стойка с широко расставленными ногами, облегчающая ишиас
- Триканасана – поза для омоложения всего тела.
- Дандаямана-Бибхактапада-Джануширасана — наклон вперед, который тонизирует корпус и верхнюю часть бедер.
- Тадасана — Работает на внутренние косые мышцы живота.
- Падангустасана — еще одна поза баланса ментального и физического равновесия.
Сидячие позы
- Шавасана — поза расслабления
- Паванамуктасана — уменьшает внутренний дискомфорт и улучшает гибкость бедер.
- Бхуджангасана – развивает гибкость позвоночника.
- Шалабхасана — увеличение силы и гибкости спины
- Пурна-Шалабхасана — напрягает корпус и руки
- Дханурасана — Улучшает работу внутренних органов и открывает грудную клетку.
- Супта-Ваджрасана — тонизирует мышцы и уменьшает проблемы с ногами
- Ардха-Курмасана — расслабляющая поза, которая стимулирует кровообращение в легких и мозге.
- Устрасана — снимает боль в спине и расширяет грудную клетку, горло и щитовидную железу.
- Сасангасана – Сильно расширяет позвоночник.
- Джануширасана – нормализует уровень сахара в крови и улучшает пищеварение.
- Пашчимоттанасана – растягивает спину, руки и нижнюю часть позвоночника.
- Ардха-матсиендрасана — полное скручивание позвоночника.
- Капалбхати в Ваджрасане — дыхательная поза, очищающая от токсинов и улучшающая кровообращение.
На веб-сайте Далласской бикрам-йоги есть очень полезное руководство по осанке с подробными объяснениями и изображениями для каждой позы бикрам-йоги в последовательности.
Дополнительные ресурсы
Мультимедийные инструменты бикрам-йоги встречаются нечасто. Официальная версия — это просто Начальная йога Бикрама . Это компакт-диск, а не DVD, озвученный Чоудхури. Он включает в себя полную 90-минутную серию упражнений стоя и сидя. В этот набор из двух компакт-дисков также входит учебное пособие, включающее философию Чоудхури.