Хронический стресс — это не шутки. Исследования Йельского центра стресса выявили связь между стрессом и хроническими физическими состояниями. Научитесь эффективно справляться со стрессовыми ситуациями, чтобы не допустить перерастания стресса в изнурительные физические проблемы.
Небольшие изменения, большое влияние
Вам не нужно вносить радикальные изменения, чтобы уменьшить воздействие стресса на ваше тело и разум. Вместо этого внесите небольшие изменения, чтобы стать спокойнее и умиротвореннее.
10 лучших средств для снятия стресса
- Думай позитивно. Исследования клиники Майо показывают, что позитивное мышление может оказать глубокое влияние на снижение уровня стресса. Всякий раз, когда вы обнаружите, что думаете негативно («Я не могу этого сделать!», «Я здесь никому не нравлюсь!»), замените его позитивным аналогом («Я знаю, что могу это сделать!», «Я здесь нравлюсь людям!»).
- Используйте самоутверждение. Каждый день находите минутку, чтобы осыпать себя комплиментами. Что вам нравится в себе? Ежедневно аплодируйте собственному творчеству, остроумию, силе или красоте.
- Визуализируйте спокойствие. Закройте глаза и представьте себе спокойное место, например, пляж с ревущими волнами или гору с падающими на землю снежинками. Позвольте этой визуализации стать вашим спасением, когда вы почувствуете, как к вам подкрадывается стресс.
- Попробуйте йогу. Этот вид упражнений полезен не только для тела, но и для ума. Йога может предотвратить депрессию и помочь обрести чувство умиротворенного спокойствия.
- Выспаться. По данным Института Франклина, достаточный сон поможет вашему телу справиться с ежедневным стрессом, с которым вы сталкиваетесь .
- Научитесь говорить нет. Если ваш стресс связан с тем, что в вашем списке дел слишком много пунктов, пришло время перестать соглашаться на каждый проект и приглашение, которые приходят вам на ум.
- Смех. Согласно исследованию Университета Лома Линда , не только смех может снизить уровень гормонов стресса в организме, но и предвкушения смеха может быть достаточно .
- Молиться. Независимо от ваших религиозных убеждений, акт молитвы и проведения времени в духовных размышлениях может помочь вам справиться со всеми другими аспектами вашей жизни. В качестве бонуса, по словам автора доктора Роберты Ли , духовные люди также могут исцеляться быстрее, чем другие .
- Слушай музыку. Ваши любимые мелодии могут стать отличным спасением от стресса. Прослушивание музыки в течение тридцати минут в день также может снизить кровяное давление .
- Вент. Вместо того чтобы держать проблемы в себе, попросите надежного друга выслушать, что вас беспокоит. Выяснение проблем может помочь вам почувствовать себя лучше, а также может побудить вас начать придумывать решения, а не просто молча размышлять о проблемах.
Еще 91 совет по снятию стресса
Позаботьтесь о своем разуме
- Держи журнал.
- Играть на музыкальном инструменте.
- Дудл.
- Измените жизненные ситуации, которые вас беспокоят.
- Почитайте книгу для удовольствия.
- Плачь, когда нужно.
- Измените модели мышления, заставив себя думать о чем-то другом, когда вы думаете о том, что вас беспокоит.
- Собирать пазлы.
- Почитайте что-нибудь смешное.
- Избегайте плохих новостей.
- Попробуйте гипноз.
Позаботьтесь о своем теле
- Практикуйте медитацию .
- Дышите глубоко и ровно.
- Ходите, когда чувствуете стресс.
- Попробуйте бежать.
- Заниматься аэробикой.
- Танец.
- Напрягите все мышцы, а затем расслабьте их.
- Ешьте хорошо.
- Займитесь сексом.
- Получите массаж.
- Займитесь спортом, например футболом, баскетболом или теннисом.
- Сократите потребление кофеина.
- Принимайте витамины.
- Пить много воды.
- У Тай Чи
- Принимайте травы, такие как валериана и кава.
- Спросите своего врача о противотревожных препаратах.
- Уменьшите или бросьте курить.
- Покончить со злоупотреблением наркотиками.
- Ограничьте употребление алкоголя.
- Лечите медицинские проблемы.
- Выпейте горячего чая.
Получить социальную
- Поговорите с коллегами.
- Позвонить другу.
- Встретиться с другом за едой.
- Пусть кто-нибудь поможет вам.
- Ищите терапию.
- Сделайте что-нибудь приятное для кого-то.
- Совершите прогулку при луне с кем-то, кто вам небезразличен.
- Позвонить старому другу.
- Позвони своей семье.
- Завести новых друзей.
- Избегайте токсичных людей или людей, которые негативно влияют на вашу жизнь.
- Заведите домашнее животное.
- Пригласите друзей на небольшую вечеринку и весело проведите время.
Развлекайтесь и снимите стресс
- Делайте перерывы.
- Взять отпуск.
- Часто улыбайтесь.
- Рассказать анекдот.
- Играйте со своими детьми.
- Играйте со своими питомцами.
- Посетите мероприятие, например, концерт.
- Взять фильм напрокат.
- Приготовьте хорошую еду.
- Сделать глупое лицо и сделать снимок.
- Устройте себе приятный вечер.
- Возьмите каяк или лодку на озеро и исследуйте.
- Прокатитесь по живописной местности.
- Ходить по магазинам.
- Участвуйте в хобби.
Будьте организованы
- Создайте расписание.
- Не медлите.
- Ставьте цели и составляйте план.
- Возьмите ситуацию под контроль и сделайте что-нибудь, чтобы помочь кризису.
- Очистите или наведите порядок в шкафу или ящике.
- Создайте баланс в своей жизни.
- Не берите на себя слишком много того, с чем не можете справиться.
- Украсьте свое пространство.
Пауза
- Принимать ванну.
- Делайте что-то для себя каждый день.
- Петь.
- Составьте список всего хорошего, что есть в вашей жизни.
- Зажгите ароматерапевтические свечи.
- Вздремнуть.
- Почувствуй запах цветов.
- Купите эфирные масла для снятия стресса.
- Сделайте макияж.
- Идите в парк.
- Удалите себя из ситуации.
- Послушайте мотивационный подкаст или компакт-диск.
- Избегайте триггеров стресса.
- Отправляйтесь на выходные.
- Произнесите мантру.
- Смотреть закат.
- Идите на пляж и слушайте волны.
- Прогуливаться с работы.
- Выпейте бокал вина.
- Залезть в горячую ванну.
- Попросите кого-нибудь угостить вас на один день.
- Посмотрите на фотографии счастливых моментов или людей, которых вы любите.
Откройте для себя спокойствие
Потратьте время, чтобы выяснить, что помогает вам чувствовать себя менее напряженным. Например, некоторые люди считают, что вязание невероятно успокаивает, в то время как другие считают, что вязание разочаровывает. Подумайте о том, что делает вас счастливым, и занимайтесь этим, когда это возможно.