Витамин С необходим для правильного функционирования вашего организма, а также для профилактики и лечения ряда заболеваний и состояний, от диабета до сердечных заболеваний. Преимущества адекватного потребления витамина С распространяются на каждую часть вашего тела и даже могут способствовать здоровому психическому состоянию.
10 причин, по которым витамин С важен для вашего тела и разума
Критически важен для производства коллагена
Коллаген — это вещество, которое необходимо вашему телу для создания многих его основных структур, включая кости, кожу, связки, органы и кровеносные сосуды. Согласно статье в журнале Nutrition Review , витамин С является одним из трех основных ингредиентов, необходимых для производства коллагена. Поскольку ваше тело вырабатывает коллаген для поддержки своих основных структур, оно использует витамин С. Это означает, что вам требуется постоянное поступление этого витамина только для поддержания вашего тела. В конце концов, если у вас недостаточно витамина С для производства коллагена, вы можете заболеть цингой, распространенной на парусных судах в 1700-х годах.
Необходим для защиты клеток
По данным Университета штата Орегон , витамин С также действует в организме как антиоксидант. Это означает, что он защищает уязвимые клетки от вредных загрязняющих веществ, химического воздействия и даже некоторых эффектов старения. Когда молекулы в этих клетках подвергаются атаке свободных радикалов, на помощь может прийти витамин С. Это может снизить риск развития рака и, возможно, даже замедлить процесс старения.
Важно для сильной иммунной системы
Хотя люди когда-то думали, что прием витамина С предотвратит простуду, правда в том, что этот важный витамин не обеспечивает полной защиты. Однако, по данным Национального института здравоохранения , это сокращает продолжительность болезни и может привести к более легким симптомам. Чтобы получить это преимущество, вы должны принимать витамин С до того, как заразитесь вирусом простуды.
Важен для быстрого заживления ран
Согласно WebMD , витамин С также важен для заживления ран. Фактически, добавление витамина С и других важных питательных веществ может привести к заживлению раны на 20% быстрее, чем обычно.
Необходим для здоровых глаз
Согласно Pharmacy Times, витамин С также помогает предотвратить катаракту. Глазная ткань или ткань, из которой состоят ваши глаза, имеет более высокую концентрацию витамина С, чем другие части вашего тела. Длительный прием добавок помогает поддерживать эту высокую концентрацию и предотвращает возникновение катаракты у пожилых людей.
Важно для сердечно-сосудистого здоровья
Витамин С также играет важную роль в здоровье сердечно-сосудистой системы. Согласно исследованию, опубликованному в Журнале научных исследований , у людей, которые получали добавку витамина С, наблюдалось заметное снижение уровня холестерина ЛПНП или «плохого» холестерина. Согласно журналу LifeExtension, витамин С может также предотвращать образование бляшек на стенках артерий, предотвращая сердечные заболевания .
Необходим для лечения диабета
В исследовании, опубликованном в Journal of Advances in Pharmacological Sciences , исследователи обнаружили, что витамин С играет очень важную роль в балансе глюкозы и инсулина у пациентов с диабетом. У тех, кто принимал добавки с витамином С, было меньше осложнений, связанных с диабетом.
Жизненно важно для хорошего пренатального здоровья
Из-за своего антиоксидантного действия витамин С является важной добавкой во время беременности, во время сильного окислительного стресса в организме. Согласно корейскому исследованию , у матерей, которые принимали добавку витамина С во время беременности, были дети, у которых было меньше признаков окислительного стресса и они были более здоровыми, чем те, кто не получал добавку. Другое исследование, опубликованное в Журнале американской респираторной и реаниматологической медицины , показало, что добавки с витамином С защищают легкие младенцев, подвергшихся воздействию сигаретного дыма в утробе матери.
Может быть важен для профилактики рака
По данным Управления пищевых добавок Национального института здравоохранения , витамин С может также помочь предотвратить ряд видов рака, включая рак молочной железы, рак толстой кишки, рак желудка и многие другие. Хотя многие исследования поддерживают эту идею, в научном сообществе ведутся споры о том, является ли это просто корреляцией, а не причинно-следственной связью. Есть также некоторый вопрос о методах, используемых для тестирования. Необходимы дополнительные исследования, прежде чем ученые смогут окончательно сказать, играет ли витамин С эту роль.
Необходимо для хорошего психического здоровья
Витамин С также играет важную роль в поддержании хорошего психического здоровья, особенно когда речь идет о стрессе. Согласно Psychology Today , витамин фактически снижает чувство стресса и выработку кортизола, гормона стресса, в организме. В статье рекомендуется принимать добавки с пролонгированным высвобождением, чтобы получить наибольшую пользу для психического здоровья.
Получение достаточного количества витамина С для вашего тела
Хотя потребление продуктов с высоким содержанием витамина С может иметь большое значение для получения достаточного количества этого важного питательного вещества, WebMD рекомендует большинству людей принимать 500 мг добавки, чтобы увидеть реальную пользу, связанную с этим витамином. От более быстрого заживления ран до улучшения психического здоровья — этот витамин необходим для здоровья тела и разума.