Если ваш парень или муж хочет присоединиться к вам на практике, предложите ему попробовать десять лучших поз йоги для Руководство по упражнениям для взрослых на силу и гибкость . С помощью этих десяти поз он может получить максимальную пользу от йоги, не тратя часы на чтение книг. Кроме того, выбор десяти поз дает ему возможность сосредоточить свою энергию, вместо того, чтобы делать собственный выбор из множества доступных поз йоги.
Десять лучших поз йоги для мужчин
Хотя мнения расходятся, эти десять лучших поз йоги для мужчин были взяты из журналов Men’s Health и Women’s Health .
- Собака, обращенная вниз: одна из самых основных и известных поз йоги также является одной из лучших. Это может помочь вам с хронической болью в спине, растянув сильно напряженные подколенные сухожилия, бедра и плечи. Это также помогает нарастить силу верхней части тела. Men’s Health говорит, что если ваш мужчина делает одну позу в день, это должна быть «Собака вниз».
- Наклон вперед из положения стоя: эта поза йоги очень проста — она напоминает наклон и касание пальцев ног. Если ваш мужчина сопротивляется йоге, просто скажите ему, что эта поза отлично подходит в качестве разминки перед тренировкой. Эта поза помогает снять напряжение в голове, шее и плечах, а также может уменьшить симптомы бессонницы и головных болей.
- Стул: поза стула может помочь избавиться от неприглядного жира на животе и построить сильные квадрицепсы.
- Герой: Поза сидя. Герой растягивает бедра, что может помочь уменьшить проблемы с коленями. Это отличная поза для бегунов перед выходом на улицу.
- Наклон большого пальца ноги : в дополнение к растяжению мышц бедер, бедер, подколенных сухожилий и икр, эта поза также помогает укрепить коленные суставы, а также сохранить правильное здоровье простаты.
- Серповидный выпад: поза, растягивающая пах, серповидный выпад также расслабляет бедра. Это может быть полезно, так как напряженные бедра могут вызвать нагрузку на нижнюю часть спины и увеличить вероятность получения травмы во время тренировки.
- Лодка: эта поза задействует сгибатели бедра, пресс, руки и позвоночник. Это также способствует укреплению здоровья простаты и щитовидной железы.
- Воин: Хорошо подходит для растяжки плеч и бедер, а также для всесторонней подготовки тела. Воин — мощная поза йоги. Эта поза также увеличивает подвижность некоторых наиболее важных частей тела — коленей, бедер и плеч.
- Лук: эта укрепляющая спину поза также помогает уменьшить стресс — две ключевые области проблем со здоровьем у мужчин. Поза также раскрывает грудную клетку, позволяя лучше дышать.
- Мостик: у мужчин часто может быть стеснение в грудной клетке, которое препятствует дыханию. Мост помогает снять напряжение в этой области тела. Любой мужчина с проблемами верхних дыхательных путей должен начинать с этой позы.
Найдите более подробную информацию и указания для этих поз в нашей галерее поз йоги .
Начиная
Как и в случае любой программы упражнений, обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать новую тренировку. Вы можете предложить своему мужчине начать упражнение со всех десяти поз. Однако, если он хочет начать медленнее, предложите ему выбрать позы, которые решают проблемы со здоровьем, которые у него могут быть. Вскоре у вас появится новое занятие, которым вы будете наслаждаться вместе, и к тому же полезное для здоровья.