По мнению экспертов, существует много Социальные преимущества физических упражнений для подростков. Все знают о пользе для здоровья, такой как контроль веса, снижение артериального давления и улучшение Определение сердечно-сосудистой системы , и из-за этого социальные выгоды, как правило, отходят на второй план.
Социальные преимущества физической активности для подростков
Когда дело доходит до поддержания формы, некоторые подростки хотят знать, что это для них значит. В то время как многие подростки занимаются физическими упражнениями, не всем подросткам нравится спорт или тренировки. Этим подросткам может быть полезно узнать, что они могут получить другие преимущества от упражнений, особенно те, которые помогут им в социальном плане.
Упражнения улучшают самооценку
Даже если их друзья и семья считают, что они хорошо выглядят, подростки часто имеют очень плохую самооценку. Физическая активность помогает не только контролировать вес, размер одежды и тонус мышц. Как предполагают авторы Helpguide.org , когда физические упражнения становятся образом жизни, они могут укрепить ослабевающее чувство собственного достоинства и заставить подростка чувствовать себя сильным и заботиться о своем здоровье. На самом деле, по сообщениям NPR, исследователи обнаружили четкую и определенную связь между Почему спорт важен в старшей школе? и счастьем.
Упражнения повышают самооценку и уверенность
Как объясняет Mentalheath.net , самооценка относится к представлениям человека о своей ценности и важности для других. Трудно чувствовать себя комфортно в группе или отстаивать свою позицию в обществе, если вы боретесь с сомнениями в своей ценности. Самоуважение и уверенность в себе иногда могут быть неуловимыми эмоциями. Тем не менее, Psychology Today , ссылаясь на несколько исследований, сообщает, что физическая активность оказывает глубоко положительное влияние как на самооценку, так и на уверенность в себе.
Упражнения уменьшают стресс и беспокойство
В наши дни Причины подросткового стресса чем когда-либо , Причины подросткового стресса из-за большого количества требований к их времени и такого большого давления из разных источников. Трудно чувствовать себя особенно общительным, когда отягощен стрессом. Однако почти любое упражнение может помочь уменьшить стресс . Любая физическая активность высвобождает эндорфины, естественное химическое вещество мозга, вызывающее хорошее самочувствие, что приводит к прекрасному, естественному чувству благополучия. Автор Кирстен Вейр пишет о том, что Американская психологическая ассоциация (АПА) называет «эффектом упражнений».и сообщает, что ученый Джаспер Смитс из Южного методистского университета в Далласе предположил, что побочные продукты упражнений, такие как учащенное сердцебиение и потоотделение, аналогичны тем, что испытывает тело, когда подвергается тревоге. Смитс считает, что, если упражнения помогают регулировать эти системы в рамках постоянного режима, они должны оставаться в регулировании даже во Стрессовые события для подростков .
Упражнения помогут вам завести друзей
Многие формы физической активности могут быть полезны подросткам, которые хотят познакомиться с новыми людьми. Если их любимой физической активностью является организованный спорт, командный аспект может принести подросткам много новых друзей. Тем не менее, даже если подростки участвуют в индивидуальной деятельности, такой как катание на роликах или походы, могут быть другие подростки, с которыми они могут поделиться своим опытом. Национальный альянс молодежного спорта (NAYS) считает дружбу, завязавшуюся благодаря спорту , одной из самых уникальных и значимых.
Упражнения улучшают академические навыки
Менее известным преимуществом регулярных упражнений является утверждение, что они могут просто сделать вас умнее. Когда учеба идет хорошо, а оценки улучшаются, у подростков появляется больше времени для общения со сверстниками и получения удовольствия от разнообразной социальной жизни. Существует тесная связь между физической активностью и успеваемостью в школе. Исследователи из Великобритании , проанализировавшие выборку из пяти тысяч детей, обнаружили, что умеренный или высокий уровень физических упражнений благоприятно коррелирует с Как сверстники влияют на академическую успеваемость и результатами экзаменов.
Командная работа и сотрудничество
Это может показаться очевидным, но спорт и игры, как указывает Play For Change , способны улучшить социальные навыки детей и подростков, включая способность сотрудничать с другими, работать в команде и решать проблемы. Большинство командных видов спорта обучают лидерским качествам, а также навыкам построения команды. Такой высокий уровень сотрудничества развивает отличные коммуникативные навыки и позволяет молодым людям развить уверенность в своих способностях взаимодействовать с другими.
Физические упражнения предотвращают депрессию
Несмотря на то, что общение и физические упражнения могут быть последними мыслями, когда вы чувствуете себя подавленным, кажется, что физическая активность может быть мощным сдерживающим фактором для грусти и депрессии . Это также является частью того, что APA называет «эффектом упражнений», упомянутым выше. Физические Психологическая польза от упражнений не только почти сразу Психологическая польза от упражнений , но исследования показали, что они также могут помочь облегчить длительную депрессию.
Упражнения помогают вам спать
Недостаток сна делает человека раздражительным и не расположенным к общению. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) публикуют рекомендации по оптимальному количеству сна человека в зависимости от возраста. Это предполагает, что подростки должны стремиться спать от восьми до десяти часов в сутки. Однако некоторым подросткам, даже когда у них есть время для этого, трудно уснуть. Протестируйте методы релаксации тревоги , друзей и внеклассных занятий (и это лишь некоторые из проблем) мешают многим подросткам получить необходимый им сон. Национальный фонд сна указывает на то , что исследования показывают , умеренные физические нагрузки , сокращает время, необходимое для человека , чтобы заснуть, а также увеличивается время , в течение которого человек находится спит.
Упражнения — альтернатива негативному поведению
Такое поведение, как аутизм и СДВГ, может быть препятствием для способности подростка хорошо вписаться в группу сверстников. Healthline сообщает, что такие проблемы, как СДВГ, похоже, увеличиваются, и большинство родителей и подростков хотели бы знать, что для пострадавших есть альтернативы наркотикам. К счастью, недавнее исследование, опубликованное CBS News, показывает, что физические упражнения могут устранить некоторые поведенческие проблемы у детей с СДВГ и даже Десять грубых двигательных действий у аутичных детей . Дэниел Коури, доктор медицинских наук, отмечает, что эндорфины и дофамин, высвобождаемые во время упражнений, улучшают общую работоспособность мозга.
Каким видом физической активности должны заниматься подростки?
Некоторые виды спорта, игры или упражнения могут быть более привлекательными для подростков . Практически любой вид физической активности полезен. В то время как командные виды спорта легче укрепляют дружеские отношения, для подростка важно выбрать упражнение, которое ему или ей нравится. Исследования показывают, что каждый третий ребенок активен каждый день. Если подросток находит вид спорта или упражнения, которые ему или ей нравятся, более вероятно, что подросток сохранит эту привычку и продолжит заниматься спортом на протяжении всей своей жизни. К счастью для тех, у кого плотный график, Guardian сообщает, что занятия один или два раза в выходные почти так же полезны для здоровья, как и более частые занятия в течение недели.
Умеренная физическая активность
- Прогулка две мили
- Плавание кругов в течение двадцати минут
- Велоспорт четыре мили
Энергичная физическая активность
- Танцы тридцать минут
- Игра в теннис в течение тридцати минут
- Игра в футбол, футбол или баскетбол в течение тридцати минут
Ознакомьтесь с « Руководством по физической активности» Национального института сердца, легких и крови, чтобы узнать о некоторых неожиданных идеях о других видах деятельности, которые могут вам помочь.
Как физическая активность может принести пользу вашему социальному здоровью?
Будем надеяться, что подростки поймут, что им не нужно быть фанатиками, чтобы пожинать плоды, как социальные, так и физические, от поддержания активности. Даже тренировки раз в неделю полезны. Преимущества поддержания формы широко задокументированы, и существует так много видов спорта и занятий, которые подростки могут выбирать для достижения своих личных целей. Упражнения должны быть выбором как для умственно сознательного, так и для физически сознательного человека. Это важная часть хорошо сбалансированной жизни.