Аааа, пора спать. Для родителей нет более сладкого слова в человеческом лексиконе. После долгого дня игр, обучения, приготовления пищи, уборки, работы и всего, что между ними, время сна наступает каждую ночь как долгожданная передышка от ежедневной рутины. Тихий дом в конце дня может казаться маленьким кусочком рая на Земле. Было бы неплохо, если бы время отхода ко сну было простым, и все, что вам нужно было бы сделать, это сказать детям принять душ, почистить зубы и лечь спать? Теперь вы действительно мечтаете. Время отхода ко сну может быть каким угодно, но только не легким, но умные таблицы рутины перед сном могут превратить ежедневный кошмар в вечерний сон.
Почему важен режим сна
Создание и соблюдение Как установить режим сна ребенка одинаково важно как для детей, так и для родителей. Твердый распорядок отхода ко сну помогает всем членам семьи получить то, что им нужно в вечерние часы. Надежный режим сна способствует хорошему сну.
Процедуры перед сном снимают часть стресса
Время сна может быть стрессовым для всех в доме. Дети и родители устали, и все, кажется, таяли прямо перед тем, как лечь спать. Никто не хочет заканчивать свой день полным стресса, поэтому создание режима отхода ко сну, учитывающего потребности и возраст ваших детей, поможет снять стресс, связанный с этой частью дня.
Детям нужен сон
Если вы когда-нибудь видели чрезмерно истощенного ребенка, то можете подтвердить, что всем детям нужен сон. Им нужен сон, как пустыне нужен дождь! Как родитель, вы должны убедиться, что дети получают достаточно качественного сна. Недостаток сна у детей может иметь серьезные последствия для их здоровья и благополучия, в том числе:
- Раздражительность
- Проблемы с мотивацией и обучением
- Проблемы с вниманием и проблемы с импульсивным контролем
- Снижение иммунитета
- Повышенный риск тревоги и депрессии
- Серьезные проблемы со здоровьем, такие как ожирение, высокое кровяное давление и болезни сердца
Точное количество сна, которое нужно ребенку, зависит от его возраста. Вообще говоря, младшие дети нуждаются в немного большем количестве отдыха по сравнению со старшими детьми.
- Дети до года: 12-14 часов (включая дневной сон)
- Малыши в возрасте от одного до двух лет: 11-14 часов (включая дневной сон)
- Дети дошкольного возраста в возрасте от трех до пяти лет: 10-13 часов (включая дневной сон)
- Дети школьного возраста в возрасте от шести до двенадцати лет: 9-12 часов.
- Подростки в возрасте от 13 до 18 лет: 8-10 часов.
ТЕБЕ нужно время
Детям нужен сон, но и родителям нужен отдых! Укладывание детей в подходящее время ночи с помощью надежной таблицы режима сна будет спасительной благодатью для уставших родителей. Избавление от вечернего стресса и создание структуры и предсказуемости позволяет родителям выкроить немного времени для меня в конце дня. Родители должны перезаряжать свои батареи каждую ночь, чтобы они могли взяться за дело к следующему утру.
Настройка сцены перед сном
Таблицы и распорядок перед сном могут быть более полезными в сочетании с полезными советами и рекомендациями по настройке сцены перед сном. Есть определенные вещи, которые дети и взрослые могут сделать перед тем, как лечь спать, что поможет им быстрее добраться до страны сна.
- Инвестируйте в хороший матрас.
- Купить затемняющие шторы комнаты; летом он остается светлее ночью, что делает сон более неуловимым.
- Убедитесь, что дети много двигаются в дневное время и прекращайте физическую активность за несколько часов до сна.
- Включите успокаивающую музыку перед сном.
- Снимите или переверните часы.
- Сократите дневной сон.
Что можно и чего нельзя делать перед сном
Когда дело доходит до составления распорядка дня перед сном, вы являетесь мастером диаграммы. В то время как вы адаптируете диаграммы времени сна к возрасту ваших детей, а также к другим факторам, есть некоторые общие правила, которые следует учитывать при создании диаграммы времени сна.
Чем заняться перед сном
Распорядок дня перед сном и графики могут варьироваться от семьи к семье и даже от ребенка к ребенку, но постарайтесь помнить об этих важных факторах успеха.
- Будьте последовательны: любая схема или распорядок дня должны быть последовательными, независимо от того, предназначены ли они для сна, выполнения домашних заданий, приема пищи или чего-то еще.
- Будьте краткими и простыми: переходите сразу к делу с таблицами времени сна.
- Предложите выбор: не позволяйте детям управлять шоу или заменять элементы в вашей таблице. Вместо этого дайте им выбор, какую из их зубных щеток они используют или какую книгу они будут читать на ночь.
- Дайте себе время: рутина перед сном может занять больше времени, чем предпочитают многие родители. Знайте это и оставляйте в своем расписании дополнительное время, чтобы приспособиться к распорядку дня перед сном, особенно когда вы впервые используете его.
Чего следует избегать перед сном
Есть несколько проверенных советов и приемов, которые сделают процесс сна более плавным.
- Не позволяйте диким играм и тяжелым упражнениям прямо перед сном.
- Не думайте, что дети избавятся от вредных привычек перед сном.
- Не позволяйте детям бесконечно затягивать рутину.
- Запретите сладкие продукты и напитки с кофеином в конце дня.
Заставьте таблицы распорядка дня перед сном работать для всех возрастов
Как и любая таблица задач, таблица времени сна должна быть адаптирована к возрасту детей и, что более важно, к стадиям развития. Используйте следующие редактируемые печатные формы, чтобы создать свои собственные процедуры перед сном. Если вам нужна помощь с загрузкой, воспользуйтесь Руководство по Adobe Printables .
Убедитесь, что потребности учтены
Даже тщательно спланированные таблицы распорядка дня перед сном рухнут и сгорят, если пренебречь потребностями детей. Блестящие наклейки и обещания наград не избавят от искреннего страха, мешающего ребенку спать. Детям нужно время, чтобы понять, что их беспокоит, поэтому вам, возможно, придется несколько раз поговорить с ними о том, почему время отхода ко сну является проблемой. Распространенными проблемами, которые заставляют детей бороться со сном, являются:
- Пропавшие родители
- Изменения в распорядке дня
- Боязнь темноты
- Беспокойство по поводу школы, друзей или спорта
- Тревога разлуки
- Трудно успокоиться
Определите приоритеты
Прежде чем адаптировать диаграмму к потребностям ваших детей, подумайте, чего вы хотите достичь. Вы хотите, чтобы они удовлетворяли основные потребности в гигиене, становились более независимыми или ложились спать примерно в два раза быстрее, чем ваш текущий распорядок отхода ко сну? Когда у вас будет список желаний, вы можете добавить больше пунктов в свой график сна.
Убедитесь, что ваша карта соответствует уровню развития
Маленькие дети, вероятно, могут справиться только с несколькими рутинными задачами перед сном, и им может понадобиться помощь в их выполнении. Даже малыши могут использовать картинки на своих графиках вместо слов, чтобы помочь им выполнять задачи. Дети старшего возраста, вероятно, могут составить более длинную таблицу времени сна с более сложными заданиями. Им также потребуется меньше помощи, чем маленьким. Тем не менее, убедитесь, что вы проверяете их. Дети старшего возраста должны иметь свободу и независимость, чтобы следовать своим собственным графикам времени сна, но это не означает, что вы не должны проверять их и привлекать к ответственности.
Способы заставить ваших детей покупаться перед сном
Дети могут не согласиться с вашей таблицей распорядка дня, особенно если они ненавидят это время. Сделайте это стоящим их времени с парой подсказок и уловок.
Сделайте это групповым усилием
Прежде чем вносить задачи в таблицу, узнайте, что думают и думают ваши дети. Обсудите, что вы хотели бы видеть на схеме, а затем спросите детей, смогут ли они справиться с этими задачами. Попросите их внести свой вклад в то, что, по их мнению, важно иметь в распорядке дня перед сном.
Положитесь на положительное подкрепление
Когда дети работают над выполнением задач в таблице распорядка дня перед сном, сохраняйте позитивный настрой. Поощряйте все, что они делают, и хвалите их за то, что они делают правильно. Положительное подкрепление будет мотивировать их продолжать работу над выполнением всех задач в таблице.
Вознаграждайте за хорошее поведение
Подумайте о том, чтобы внести вознаграждение в таблицу распорядка дня перед сном. Если дети выполняют задачи в своей таблице четыре из пяти дней, вознаградите их дополнительным временем у экрана в течение дня или новой книгой для чтения перед сном. Дайте детям возможность сказать, над чем они хотят работать, так как это может мотивировать их.
Выполняя ритуал перед сном, придерживайтесь своей интуиции
Если вы используете график сна и чувствуете, что он не работает, измените его. Нигде не говорится, что вы должны быть привязаны к какой-либо схеме или процедуре, которую вы реализуете. Следуйте своей интуиции и измените что-то, если вы думаете, что что-то другое может сработать для ваших детей. Вы знаете их лучше всех!