Травматические события происходят как часть жизни. Происходят стихийные бедствия, распространенные заболевания или определенные обстоятельства, в результате которых одни получают травмы или умирают, а другим сохраняются. Часто испытывают чувство раскаяния по поводу трагедии, известной как вина выжившего. Эта реакция несет симптомы в результате посттравматического стрессового расстройства (ПТСР). Рассматривая некоторые симптомы и причины, это обсуждение будет сосредоточено на советах, как справиться с чувствами и понять, когда пришло время обратиться за более профессиональным советом.
В чем вина выжившего?
Переживание травмирующего события вызывает у некоторых людей чувство вины за то, что они пережили обстоятельства, в то время как другие этого не сделали. Это становится еще более важным фактором, когда человек знает одного из тех, кто не выжил и переживает Что такое травматическое горе? . Исследования выявили несколько интересных моментов, связанных с возникновением вины выжившего.
- В прошлом человека есть определенные факторы, такие как травма или злоупотребление алкоголем, которые могут увеличить риск возникновения таких чувств.
- Сохранение определенных убеждений о роли, которую переживший пережил в травмирующем событии, например о проступке или пренебрежении, может увеличить риск возникновения таких чувств.
- Некоторые исследования связывают личностные типы покорности и интроверсии с повышенным риском чувства вины выжившего.
Как справиться с виной выжившего
Несколько стратегий доказали свою эффективность в избавлении от вины выжившего и других симптомов, связанных с травмой. Исследования показали, что примерно у трети людей Признаки посттравматического стрессового синдрома сохраняются в течение трех и более лет. Если кто-то чувствует, что не может справиться самостоятельно, или если симптомы серьезны, важно продолжить профессиональное лечение. Вот несколько советов, как справиться с этим.
Примите свои чувства как законные
Хотя чувство вины выжившего не всегда логично, оно является признанной реакцией на травму в медицинской и психологической областях. Не попадитесь в ловушку мысли: «Я не должен так себя чувствовать». Примите и позвольте чувствам проявиться. Найдите время, чтобы понять, что значит чувствовать горе, страх, потерю и вину, особенно когда они сопровождают травмирующее событие. Умственная деятельность может быть так же важна, как и физические действия. Начните с того, что попытайтесь обработать вещи организованным образом.
Поделитесь своими чувствами с доверенными людьми
Хотя неразумно открывать глубокие чувства каждому, делиться чувствами с избранной группой семьи или друзей может быть полезным и укрепляющим. Если близкие вам люди чего-то не понимают, обратитесь за поддержкой к соответствующей группе людей. И группы личной поддержки, и онлайн-сообщества создают атмосферу, в которой выживший может общаться, чувствовать себя в безопасности и самовыражаться.
Практикуйте личную заботу о себе
Переживание травмы и потери вызывает пугающие и подавляющие эмоции. Выжившие могут легко перестать заниматься деятельностью, поддерживающей их психическое и физическое здоровье. Получите пользу от занятий, которые не только улучшат ваше самочувствие, но и улучшат ваше общее самочувствие. Некоторые из этих мероприятий включают:
- Регулярное здоровое питание
- Принятие ванны и поддержание чистоты
- Получение полноценного сна и отдыха
- Тратить время на упражнения и регулярно заниматься физическими упражнениями
- Установление связи с людьми
- Чтение или участие в мероприятиях, которые будут стимулировать вашу умственную деятельность.
- Заниматься творческими вещами, например записывать свои чувства, создавать произведения искусства или фотографии, создавать музыку.
- Исследования показали, что в это время полезно избегать употребления алкоголя и наркотиков.
Найдите конкретные способы почтить память погибших в результате травмы
Хотя похороны или бдения по погибшим близким делают это проще, такие приложения, как Zoom, Facebook и веб-сайты, делают онлайн-мемориалы реальной возможностью. Похоронные бюро и другие благотворительные организации могут помочь вам связаться с другими, если это событие было местной трагедией.
Пожертвовать на благотворительность
Одно из чувств, которое сохраняется у многих выживших, — это борьба между «имущими» и «неимущими». Пожертвование на благотворительность, особенно на благотворительность, которая обслуживает тех, кто находится в аналогичной травматической ситуации, может привести к положительному исцелению.
Делайте добро другим
Это больше, чем просто пустые слова, «Золотое правило» помогает увести разум от эгоцентричных мыслей к более здоровой точке зрения, которая учитывает других. Вот некоторые вещи, которые могут иметь положительное значение:
- Время волонтерства в местных благотворительных организациях или организациях.
- Сдача крови
- Делать благотворительные пожертвования во время нужды и кризисов, например, группы реагирования на стихийные бедствия.
- Отправка пакетов услуг друзьям или близким, которые уезжают
- Пожертвовать время или предметы для использования в детских больницах
- Предлагаем помощь в сфере услуг по уходу за приемными семьями
- Ищите места для работы в сфере ухода за больными или в хосписе.
Общайтесь со своими близкими
Жизнь с сожалением заставляет чувствовать себя изолированным и отчужденным. Вместо того, чтобы уходить от близких, что может быть естественной реакцией, используйте на этот раз возможность наладить или укрепить отношения в семье. Травматические события могут открыть двери для исцеления разорванных связей. Шаги к другим, возможно, должны быть небольшими, но исцеление окажется грандиозным.
Исцеление и восстановление могут происходить со временем
Люди, пережившие травматические события, могут начать процесс выздоровления и выздоровления. Симптомы вины выжившего не должны сохраняться на протяжении всей жизни. Используя механизмы выживания и обращаясь за профессиональной помощью, при необходимости, можно восстановить сытую и содержательную жизнь.