Как найти утешение в горе — это тяжелая и болезненная эмоция, которая является естественной частью жизни. И хотя важно, чтобы вы в полной мере пережили горе, использование управляемой медитации может помочь вам в трудное время. Медитация — это инструмент, который может помочь вам безопасно переживать и обрабатывать чувства, связанные с горем и потерей.
Управляемая медитация для горя
Следующая Обзор управляемой медитации и принцип ее работы может помочь вам разрешить чувство горя. Медитация не стремится облегчить горе, поскольку единственный способ избавиться от горя — это пройти через него. Однако работа с этой медитацией, управляемой горем, позволяет вам обрабатывать свои эмоции в безопасной обстановке, чтобы вы могли испытать полное ощущение горя, потому что только когда вы позволяете горе, вы можете полностью его обработать и начать работать с ним.
Чтобы выполнить эту медитацию, сядьте или лягте в удобном месте, где вас никто не побеспокоит. Закройте глаза, дышите комфортно и позволяйте каждому ощущению по мере его возникновения, приближаясь к нему с намерением полностью испытать свои эмоции и ощущения, а не блокировать их.
Сценарий медитации с гидом
Этот сценарий предназначен для вышеупомянутой медитации, если вы хотите выполнять медитацию самостоятельно.
Сядьте или лягте удобно. Закройте глаза, положите руки на сердце и начните глубоко дышать животом. С каждым вдохом вдыхайте через нос и выдыхайте через рот. Почувствуйте, как при дыхании ваша грудь поднимается и опускается ниже ладоней. Если ваше внимание отвлекается, осторожно верните его дыханию.
Теперь сделайте глубокий вдох через нос на счет до четырех, позволяя дыханию течь через легкие в желудок. Задержите дыхание на счет до четырех, а затем медленно выдохните через рот, считая до восьми.
Продолжайте так дышать. С каждым выдохом ощущайте, как ваше тело расслабляется все глубже.
Теперь позвольте себе почувствовать свое горе или любую другую эмоцию, которая может возникнуть. Обратите внимание, где в вашем теле возникает это ощущение. Приветствуйте это ощущение с чувством любопытства и сострадания к себе. Если вы чувствуете суждения о своих эмоциях, мягко отпустите их, осознавая, что все, что вы чувствуете сейчас, совершенно естественно. Позвольте любым эмоциям, которые возникают с любовью и состраданием к себе.
Знайте, что независимо от того, как вы себя чувствуете, вы в безопасности, поддерживаете и глубоко любимы.
Теперь представьте себе того, кого вы скорбите. Представьте, что этот человек стоит перед вами, готовый к разговору. Что бы вы хотели им сказать? Что бы вы хотели, чтобы они вам сказали? Мысленно ведите разговор, который вам нужен, без осуждения. Говорите то, что вам нужно сказать, и слушайте то, что вам нужно услышать.
Когда ваш разговор закончится, знайте, что если вам нужно снова увидеть своего любимого человека, вы можете вернуться в это безопасное пространство общения без осуждения. Попрощайтесь с любимым человеком и позвольте ему исчезнуть или исчезнуть из поля зрения.
Когда любимый человек исчезнет из поля зрения, снова позвольте себе без осуждения и страха испытать любую возникающую эмоцию. Визуализируйте, как втягивает эту эмоцию в свое сердце, где она наполняется энергией любви и сострадания.
Снова верните внимание к своему дыханию. Сделайте глубокий вдох через нос и выдох через рот. Когда вы вдыхаете, визуализируйте белый любящий свет, проникающий в ваше дыхание, движущийся в ваше сердце и легкие и качающийся по всему вашему телу с каждым ударом вашего сердца. Выдыхая через рот, визуализируйте свою боль, печаль и негативные эмоции, вытекающие из вашего дыхания, окруженные любящим светом вселенной.
Продолжайте вдыхать через нос и выдыхать через рот, замечая любые эмоции, которые всплывают на поверхность без осуждения, и отпускайте их, как только сможете.
Теперь верните внимание к своему телу. Обратите внимание, где ваше тело соединяется с тем, на чем вы сидите или лежите. Делайте небольшие движения, шевеля пальцами рук и ног, а затем более крупные движения и растяжки. Когда будете готовы, откройте глаза.
Как использовать медитацию горя
Вы можете закрыть глаза, лечь и воспроизвести видео в любое время, когда почувствуете необходимость справиться с горем, или вы можете использовать приблизительный сценарий для руководства своей собственной медитацией. Если вы руководите своей собственной медитацией, примите во внимание следующие советы:
- Начните с сосредоточения внимания на своем дыхании, пока не окажетесь в расслабленном состоянии.
- Позвольте любому чувству горя выйти на поверхность без осуждения. Не пытайтесь избежать или подавить их.
- Обратите внимание на то, где вы чувствуете свои эмоции в своем теле, и визуализируйте, как эти чувства посылают белый, любящий свет.
- Если вы чувствуете, что с любимым человеком остались недосказанные вещи, представьте их в своем пространстве и поговорите с ними, сказав все, что вам нужно сказать, и позвольте им сказать все, что, по вашему мнению, вам нужно услышать от них.
- Закончите, вдыхая любящий белый свет своим дыханием и позволяя ему наполнять ваше тело.
Горе — это процесс
Как использовать исцеляющие кристаллы для горя и утрат который каждый переживает в какой-то момент своей жизни. Хотя многие люди пытаются подавить горе, это может привести к тому, что Что такое сложное или неразрешенное горе? . Использование управляемой медитации, чтобы безопасно перенести вас в свое горе, может помочь вам полностью испытать эмоции, чтобы они проходили через вас, не застревая в вас. Вы можете использовать эту медитацию в любое время, когда чувствуете глубокое горе.